Дъмбели и гири - не са просто аксесоари

Погрижете се за Вашата физическа форма, като започнете с кардио и силови упражнения в дома Ви или във фитнеса. Гирите и дъмбелите са едни от най-практичните аксесоари, които могат да Ви помогнат в тази насока. Те са използваеми дори в офиса през обедната почивка или в парка, ако желаете да бъдете на открито. Всеки един кардио или силов уред има свои специфични характеристики, както и тези свободни тежести. Благодарение на тях и техните вариации според килограми можете да направите разнообразни тренировки с различна степен на натоварване на цялото тяло. Намират широко приложение както за горната част, така и за оформяне на долната. 

Разлика между дъмбелите и гирите?

Макар мнозина да смятат дъмбелите и гирите за синоними, те имат някои различия. Вярно е, че предназначението им е едно и също, но е добре да се запознаете с тънкостите им. Така ще Ви служат още по-вярно при експлоатирането.

Дъмбелите са т.нар. “разглобяеми тежести”. Те представляват къс лост, на който има закрепени тежести от двете страни. Имат кръгла форма и се захващат чрез гайка. Начинаещите спортисти няма да направят разлика между дъмбелите и гирите, защото им позволяват да изпълняват отделните упражнения по един и същ начин, но по-големите спортисти залагат на дъмбелите. Дължи се на факта, че имат избор за промяна на тежестта. Има и гумени дъмбели, които са силно предпочитани при бодибилдинг тренировки. Един от недостатъците на тези аксесоари за трениране, спрямо гирите, се изразява в това, че гайките могат да се развинтват лесно. Това, от друга страна, е предпоставка за нанасяне на травма или нараняване. Именно затова по-модерните дъмбели са проектирани с гумена шайба.

Гирите са следващата възможност за физически упражнения, както и за тренировки като гимнастика, аеробика, тае бо и други. Използват се по-често от дамите, защото те посещават подобни занимания. В зависимост от периода, в който се включват по време на тренировката, както и от интензивността, тежестите, които най-често се предпочитат, варират от 1 до 3 килограма. Във фитнес програмите се използват по-големи килограми. Най-важното е да усещате натоварване, все пак всяко тяло е индивидуално. Използването на гири помага за укрепване на мускулите на гърба, раменете, бицепса и трицепса, бедрата и седалището. Те са лесни за преместване, което ги прави чудесно попълнение за фитнес в дома, на открито или за залата.

Предимства при употребата на дъмбели и гири

Евтини, подвижни и компактни – тежестите са едни от най-евтините варианти за натоварване на цялото тяло. Те могат да се позиционират, където си пожелаете, така че да бъдат навсякъде с Вас. Ако държите изключително много на тренировките си, винаги могат да бъдат в колата Ви, за да ги използвате в първия удобен момент. Освен това гирите и дъмбелите са изключително компактни – не заемат много пространство, ако желаете да си ги набавите за употреба в домашни условия.

Безопасни – разбира се, има риск от контузии, но той е сведен до минимум. Бихте били много по-обезопасени, ако използвате гири и дъмбели, вместо щанга. Те се считат за едни от най-безопасните уреди, които бихте могли да използвате в залата или в дома си.

Отслабване – много начинаещи допускат груби грешки при програми за отслабване, като използват само кардио уреди. Напротив, гирите и дъмбелите помагат за топенето на мазнини и то дори повече от други силови фитнес уреди. Осъществява се посредством увеличение на сърдечната честота. Ефектът би бил още по-поразителен, ако включите малки тежести в различни аеробни занимания.

Изграждане на мускулна маса – не мислете, че не е възможно да се изгради мускулна маса с подобни тежести. Те атакуват мощно растежа на гърба, седалището, бедрата, раменете и ръцете. Съществуват разнообразни упражнения за всяка една част от тялото, които могат да стимулират растеж. Варирането от по-ниско на по-високо ниво тежест ще Ви осигури оформяне на мечтаното тяло.

Увеличаване на издръжливостта – тежестите помагат за повишаване силата и издръжливостта, което е необходимо за спортни постижения на активни спортисти и постигане на по-високи резултати при любителите.

Увеличава гъвкавостта и баланса – при редовното изпълнение на упражнения с гири и дъмбели се подобрява цялостната гъвкавост, координация и баланс по различен начин от останалите упражнения за укрепване на мускулите. Изисква се добра поза и поддържане на баланс. С времето ще почувствате, че сте придобили и повече пластичност.

Укрепване на сърдечно-съдовата система и заздравяване на костите – сърдечната честота се повишава, което води до укрепване на сърдечно-съдовата система, увеличава се костната плътност и се намалява възможността от фрактура. Тренирайки, ще подобрите цялостното си здравословно състояние – не пропускайте да включите дъмбелите и гирите.

Свобода на движенията – движенията, които можете да изпълнявате, са много по-свободни спрямо тези с щанга. Не мислете, че винаги трябва да натоварвате тялото на максимум. Например гребането и лежанката могат да се изпълнят с много по-голям диапазон с гирите, вместо с щанга. Тогава ще усетите по-силно натоварване на мускулите.

Възможност за едностранни тренировки – възможно е да натоварите всеки един крайник отделно – ляв и десен крак и ръце. Това е подходяща възможност за тренировка при хора с контузии, например навехнат ляв крак. По този начин може да поемете и по-висока тежест. Има многофункционални движения, които са налични в интернет пространството.

Чудесен вариант за силови тренировки в домашни условия – няма по-добро решение от това да си набавите гири или дъмбели с различна тежест. Спортуването в жилището или в градината на къщата Ви не е никакъв проблем. Предимството на оборудването е, че има нужда от ограничено място за съхранение, а и стажанти във фитнеса се чувстват добре, когато използват гири и дъмбели. Започнете най-много с 2- 2,5 кг.

Основни съвети при изпълнение на упражнения с дъмбели и гири

Научете техниката за правилно изпълнение на упражненията – по този начин ще постигнете висока ефективност и ще предотвратите възможността от контузии и травми. Тренировките винаги трябва да са целенасочени – отслабване или натрупване на мускулна маса. Оформянето на тялото може да стане посредством гири и дъмбели, но трябва да натоварите отделните мускулни групи по начина, по който препоръчват специалистите. Например при вдигането на тежест от земята трябва да работят главно краката, а не да се натоварва гърбът.

Заемете правилна поза – правилното положение на тялото е един от основните фактори за успех и за намаляване риска от нараняване. В случай че практикувате упражнения с гири и дъмбели у дома, разгледайте внимателно видеоклипове в интернет. Те са образователни и ще Ви обяснят как трябва да стоите. Ако тренирате в залата, наемете фитнес инструктор, докато придобиете повече увереност.

Променяйте тежестта с времето – когато усетите, че вече Ви е лесно с тези килограми, трябва да вдигнете плавно с поне един килограм. С времето ще усетите, че ставате по издръжливи. Препоръчително е за жените, ако купувате гири и дъмбели за дома, да са по-леки. Постепенното увеличение е индикация за собствения Ви напредък.

Не се стартирайте с твърде големи килограми – препоръчително е да „бързате бавно“, за да постигнете резултати. В отправянето на предизвикателства няма нищо лошо, но не е здравословно да претоварвате тялото си. По този начин може да се контузите, а и няма да изпълните упражнението както трябва, защото ще бъдете изключително затруднени. Когато се почувствате по-сигурни, тогава преминете към по-тежките дъмбели и гири.

Разнообразявайте упражненията – съществува широка гама от варианти за натоварване на всяка мускулна група с помощта на дъмбели и гири. Тялото привиква към даден вид упражнения, така че е необходимо да се разнообразява. По този начин и Вие ще премахнете скуката в ежедневните тренировки.