В първата част на този материал (ТУК!) разгледахме едни от най-често срещаните грешки в начина на хранене и изобщо в хранителния режим при хората, които искат да уголемят мускулите си, без да трупат мазнини. Информацията е ценна и полезна, но не е само това. Затова продължаваме тук с грешка номер 6

Грешка №6: дефицит на важни аминокиселини

Има три аминокиселини, които играят много по-голяма роля за бодибилдърите, отколкото останалите. Аминокиселините с разклонена верига (или BCAA) ще Ви помогнат да избегнете запушването на мускулите, което често съпровожда тежките тренировки. Ако приемате BCAA преди и след тренировка, ще защитите мускулите си от катаболизъм, разкъсвания и прегаряне. Те (BCAA), макар и не лично, но определено стимулират мускулния растеж.

Аминокиселини BCAA преди и след тренировка за уголемяване на мускулите.

Опитайте се да приемате 5-10 грама BCAA преди и след уоркаут или просто пийте по 5-8 грама левцин (също преди и след тренировка). Няма да чакате дълго положителните резултати.

Грешка №7: не Ви стига времето за почивка

Тренировките хард кор изискват определени знания за това кога и как трябва да се храните. Но някои спортисти стават толкова сигурни в хранителния си режим, че допускат критична грешка. Те започват да вярват, че провереното хранене ще покрие недостига на почивка.

Не е така! Пълноценната почивка намалява активността на катаболните хормони. И макар здравословното хранене да пречи на катаболизма, ползата му си има граници.

Ако спазвате всички препоръки, които се дават на културистите, които работят за набор на мускулна маса, но въпреки това не можете да постигнете качествено увеличаване на теглото, значи Ви трябват още дни почивка. Вместо да провокирате собственото си тяло да расте, Вие го претоварване. И нито едно правилно хранене няма да Ви помогне. Разгледайте добре графика си за тренировки и помислете къде бихте могли да прибавите още ден-два почивка.

Грешка №8: не се храните преди тренировка

Изследователите са установили, че е критично важно да осигурите на организма си белтъчини и въглехидрати в предтренировъчното хранене. Тези полезни вещества ще се използват непосредствено като енергия, като ще предпазят мускулите Ви от самоизгаряне. Освен това това подпомага анаболизма след приключване на тренировката. Ефектът е по-бързо и изразено развитие.

В трийсетминутния прозорец преди тренировката си приемайте по 20 грама суроватъчен протеин и 40 грама въглехидрати. Това трябва да е достатъчно.

Грешка №9: пропускате нощното хапване

Ключовата цел за увеличаващия мускулна маса спортист е да се запази анаболното състояние, при което организмът без проблем доставя аминокиселини в мускулите и се създават оптимални условия за растеж. По време на сън тялото Ви може да излезе от това ценно състояние. Хубавото е, че има лесен начин да се навакса пропуснатото.

Позволени и забранени храни за набор на мускулна масаПреди да си легнете, изпийте 1-2 чаши вода, това ще Ви накара да се събудите през нощта. Но след като станете и посетите тоалетната, не си лягайте веднага, а хапнете – изпийте един протеинов коктейл + 3 грама от аминокиселината аргинин.

Грешка №10: последователно непоследователни сте

Има една книга „The Automatic Millionaire“. Написал я е Дейвид Бах. В нея той разказва как средностатистическите американци стават милионери от пестене – системно си вкарват пари в банковите си сметки.
Така че, за да станете автоматично „масонаборно чудовище“, трябва да вземете пример от тях (обикновените американци). По малко, по малко, но постоянно се движете към поставената цел. Не отлагайте тренировките и не пропускайте хранения. Като цяло, не променяйте схемата си на хранене и тренировъчната си програма, които Ви дават плодове. При много спортисти, особено начинаещите, се появяват проблеми тук. Ако са последователни в нещо, то това е в непоследователността им…

Послесловие

Накрая ще добавим още нещо. Със спортна фармакология (анаболитици, пептиди, хонадотропин, антиестрогени) няма да впечатлиш един съвременен бодибилдър. Но качествени препарати, които не на думи, а на действия водят до набор на мускулна маса, увеличаване на силата, горене на мазнините и укрепване на тялото, не се намират толкова лесно.

Затова се доверявайте само на проверени производители на спортни храни, които предлагат качествени и чисти добавки, без вредни съставки и странични ефекти.