Поели сте ангажимента да се упражнявате редовно. Започвате усилени тренировки и се изпотявате в залата, но не виждате резултатите, на които се надявате. Нищо не може да провали Вашите цели за здраве и уелнес повече от тези обичайни грешки. Проверете дали правите някои или всички, след което се пригответе да направите някои промени.  

Ежедневните маратонки, с които ходите до кафето или магазина, не са най-подходящите обувки за спортно бягане. Инвестирайте в добър чифт обувки, които допълват тренировката, която правите, и обмислете закупуването на дрехи само за упражнения. Правилният чифт обувки, дишащата екипировка и, за жените, правилно избраният спортен сутиен наистина правят разлика в стремежа Ви към по-добро тяло.

  • Прескачате загряването

Ежедневните маратонки не са най-подходящите обувки за спортно бягане.

Загряването е ключов компонент на всяка тренировка. Отделете пет минути, за да раздвижите кръвта си и разхлабите тъканите около ставите. Опитайте бърза разходка, за да подготвите мускулите и да сте готови за работа.

  • Прескачате охлаждането.

Внезапното спиране в края на тренировката е трудно за тялото. Отделете си пет минути, за да забавите нещата, като вървите, разтягате се или правите леки упражнения, преди да се насочите към душовете.

  • Вие не влизате в залата със зададен план.

Тренировката без план е като да се построи къща без чертежи. За да увеличите времето и усилията си, трябва да проектирате програма, която работи за Вас. И не се притеснявайте, ако нямате представа какво да правите. Интернет е пълен с тренировки за всеки интерес и фитнес ниво, така че не би трябвало да има причина да тренирате на същите машини всеки ден.

  • Не вдигате достатъчно тежко.

Това е проста концепция, но многократно пренебрегвана: Мускулите реагират на увеличаване на съпротивата. Трябва да вдигате по-големи тежести, за да видите резултатите.

  • Прекалено сте заети да правите селфи между групите.

Фитнес залата е за тренировка. Точка.

  • Забравяте да спрете звука на телефона си.

Успешните тренировки се правят своевременно, а ако сте заети да отговаряте на съобщения, Вашата тренировка ще страда. Периодите за почивка трябва да продължават толкова дълго, колкото е необходимо на тялото Ви да се възстанови, което за повечето хора е около 30 до 60 секунди.

  • Натискате себе си, когато имате нужда от почивка.

Когато сте уморени, болни или сте прекалили с упражненията, рискувате да се нараните, ако продължите да натискате себе си. Слушайте тялото си и почивайте. Фитнесът ще бъде там и утре.

  • Пропускате храненето преди тренировката.  За да завършите тренировките с висока интензивност, тялото Ви трябва да бъде правилно подхранено и хидратирано.

Ако мислите, че съкращаването на калориите преди посещението във фитнеса ще Ви помогне да отслабнете, то тогава грешите. За да завършите тренировките с висока интензивност, тялото Ви трябва да бъде правилно подхранено и хидратирано.

  • Не ядете за възстановяване.

Храненето след тренировка помага за попълване на запасите от гликоген, намаляване на разграждането на протеините и увеличаване на синтеза на протеини. Това води до по-добро възстановяване, намаляване на мускулната болезненост и повишаване на способността на тялото да изгражда мускули и да подобрява имунната функция.

  • Никога не променяте движенията.

Единственият начин да получите желания ефект по-бързо, по-силно и да подобрите нивото си е да променяте тренировката си  често. Опитайте да променяте упражненията и тежестите, които вдигате, или ако сте бегач, опитайте няколко по-кратки интензивни тренировки, отколкото дълъг, бавен и стабилен ход.

  • Сравнявате се с другите.

Няма две еднакви тела, така че спрете да сравнявате напредъка си (или липсата му) с напредъка на този, който изглежда, че живее във фитнеса. Помислете да направите самооценка, когато стартирате нова програма, и след това правете периодични проверки, за да наблюдавате как се справяте.

  • Пренебрегвате торса си.

Основните упражнения тренират мускулите на таза, долната част на гърба, бедрата и корема, което води до по-добра стабилност, баланс и представяне.

  • Разчитате на кардио машини.

Нищо не разрушава кардио тренировка както фитнес машините. Махнете ръцете си от ръкохватките, изправете се и настройте нивото.

  • Правите грешните разтягания.

Следвайте това просто правило: Динамично разтягане преди тренировката и статично  след това. Включете люшкане на краката и на ръцете, странични завъртания и напади в загряването. След това се опитайте разтягане на прасеца, отваряне на гърдите и раменете и разтягане на ханша, седалището и бедрата по време на Вашето охлаждане.

  • Забравяте да си опаковате спортната чанта.

Говоренето по време на тренировка е наред, докато сърдечната честота остава повишена и фокусът е върху Вашата тренировка

Или случайно да изключите алармата; класът, който харесвате, е отменен; нокътят Ви боли ... Всички те могат да бъдат обяснени с една дума: оправдания. Бъдете честни със себе си и се дръжте отговорно.

  • Прекарвате по-голямата част от времето си в говорене.  

Говоренето по време на тренировка е наред, докато сърдечната честота остава повишена и фокусът е върху Вашата тренировка. Ако можете да водите сложни разговори и да ходите по едно и също време, вероятно не работите достатъчно усилено.

  • Избирате грешен партньор за тренировка.  

Ако се движите като трипръст ленивец, тогава не тичайте с гепард. С други думи, мъдро изберете партньора си и се уверете, че целите Ви са съвместими с неговите.

  • Не получавате препоръчителното количество сън.

Възрастните на възраст от 18 до 60 години се нуждаят от най-малко седем часа сън на нощ, но зависи от Вас да определите точното време за Вас. Някои хора могат да се справят със седем часа, докато други имат нужда от девет или десет, за да са в отлично състояние.