Когато отидете на фитнес, със сигурност ще обърнете внимание на монументалната конструкция, която заема най-много пространство от всички фитнес уреди. Това е кросоувърът! Него смело можем да го наречем фитнес зала във фитнес залата! Всъщност този фитнес уред позволява да се тренира всяка мускулна група и да се правят изолирани упражнения. В кросоувъра можете да тренирате мускулите на краката, ръцете, гърба, гърдите, а също и пресата и делтите! При това тези упражнения са много! Това е страхотна тренировъчна многофункционална база, която може да развива еднакво добре тялото и на мъжете, и на жените.

Предимства и особености на уреда кросоувър

Този фитнес уред има два спорни недостатъка:

  1. Първият и много нееднозначен недостатък са скромните му запаси на тежести, обикновено уредът има запас до 100 кг. Някои спортисти използват гири за увеличаване на натоварването, но това не е безопасно при увеличаване на тежестта. По принцип за повечето ползватели на фитнес зала резервните плочи са напълно достатъчни. Уредът е разчетен за максимално проработване на мускулите и служи за допълнително натоварване към базовите упражнения, които се правят със свободни тежести.
  2. Вторият, също спорен, недостатък е липсата на възможност да се тренира със свободни тежести. Но както вече казахме, този уред е отлично допълнение към тренировката със свободни тежести за спортисти с всякакво ниво на подготовка.

А ето и предимствата и достойнствата на кросоувъра:

  1. Предимства и недостатъци на тренировките с кросоувър.Типът упражнения като тяга могат да се изпълняват в различни варианти.
  2. Блоковете могат да се теглят от стоеж, седеж, от пейка и дори от колене. Всеки начин на изпълнение на упражненията позволява в различна степен да се проработят мускулите. Всеки вариант на изпълнение на едно упражнение може да е с различна ефективност.
  3. Работата в кросоувър може да замени много упражнения на различни фитнес уреди.
  4. Кросоувърът придава на мускулите по-ясно очертание и по-добра форма.
  5. Също неоспорим плюс на този тренажор е постоянното напрежение на мускулите при изпълнение на упражненията.
  6. При изпълняването на много упражнения се задействат мускулите-стабилизатори, което е несъмнен плюс.
  7. Конструкцията на кросоувъра позволява максимално ефективно да се разтегнат мускулите, което ги снабдява с кръв и кислород.
  8. Кросоувърът позволява да се изпълняват различни упражнения за една и съща мускулна група. Можете да правите упражнения под различни ъгли, да поставяте въжето по-ниско или по-високо, да си избирате подходяща за Вас амплитуда.

Още един плюс от използването на кросоувър е, че можете да сложите TRX ластици, а също и да използвате блок за подобряване на напорната техника. Например играчите в американския футбол правят кратки ускорения-напори от място с помощта на долен блок и колан с карабина. Да, за това упражнение не може да се каже, че е обикновено или традиционно за този тренажор, но всъщност то позволява да се развиват и други спортни качества.

Топ 20 упражнения на кросоувър

1. Ръце надолу в стоеж

Това упражнение в кросоувър е високоефективно за проработване на гръдните мускули. Техниката проработва добре долната част на големите гръдни мускули и вътрешната им част. Измествайки корпуса и променяйки вектора на движение на ръцете, можете да насочите акцента към другите части на гръдните мускули.

2. Пулоувър в кросоувър

Упражнения за мъже и жени с кросоувър тренажор.Това упражнение оформя широките мускули на гърба и долната част на гръдните мускули. Но то е второстепенно и се прави за максимално натоварване и разтягане на мускулите на гърдите. Обикновено се прави в края на комплекса от упражнения.

3. Тяга на хоризонтален блок

Това упражнение се прави в седнало положение и е насочено към оформяне мускулатурата на гърба, а именно на широките мускули. Упражнението изключва опасно натоварване на гърба, по-точно на гръбначния стълб,  в частност на поясния отдел.

4. Изпънати ръце надолу от горен блок в стоеж

Упражнението е предназначено за укрепване на гърба. Трябва да се прави само за сметка на силата на мускулите на гърба, не трябва да се допуска сгъване в лактите и помощ от мускулите на раменете. За това упражнение е необходима права ръкохватка. Важно е да държите гърба си изправен.

5. Френска преса на долен блок

Това е високоефективно упражнение, което позволява да се тренират концентрирано трицепсите, легнали на пейка. За качествено проработване на отделен сноп от триглавия мускул на рамото можете да правите упражнението в различни варианти с различно положение на дланите.

6. Привеждане на крака в кросоувър

Позволява да стегнете привеждащата част на бедрото. За тази цел на долен блок с помощта на карабина се завързва специален колан за фиксиране на коляното.

КЪМ ОСТАНАЛАТА ЧАСТ ОТ УПРАЖНЕНИЯТА В КЛАСАЦИЯТА>>>