Дали дефицитът на витамини не Ви позволява да се възползвате максимално от времето си във фитнеса? Навярно вече сте наясно, че има витамини, които са от голямо значение за възстановяването и растежа на мускулите. Това се случва на клетъчно ниво и след края на тренировката. Клетъчният синтез и възстановяването на тъканите зависят от различни минерали и витамини.

Докато тези витамини обикновено могат да бъдат намерени в балансирана диета, силовите спортисти могат да установят, че някои липси възпрепятстват възстановяването и растежа на мускулите. Научете как витамините могат да подобрят резултатите Ви във фитнеса.

1. Витамин А

Витамин А изглежда е един от тези забравени витамини. Той е известен със своите положителни ефекти върху здравето на очите, но много от другите му ползи често се пренебрегват. За спортисти и културисти, витамин А е полезен, защото поддържа протеиновия синтез, който е от съществено значение за мускулния растеж. Нивата на витамин А намаляват с увеличаване синтеза на протеини. Това е свързано с факта, че витамин А е необходим за разграждането на протеина по време на процеса на възстановяване на мускулите. Нивата на витамин А намаляват с увеличаване на синтеза на протеини.

Ако ролята му в мускулния растеж и възстановяването не е достатъчна, витамин А също има пряк ефект върху тестостерона, най-мощният хормон за изграждането на мускулите. В проучване сред 102 тийнейджъри със забавен пубертет, добавянето на витамин А и желязо води до подобна зрялост на тази на групата, получаваща екзогенен тестостерон. Това показва, че дефицитът на витамин А може да има значително въздействие върху производството на здрав тестостерон при мъже от всички възрасти.

И накрая, витамин А играе важна роля в осигуряването на по-голяма структурна сила на мускулите чрез насърчаване на развитието на костите и стимулиране на младите клетки да узреят с по-бърза скорост.

2. Витамин D

Витамин D е безспорно най-важният витамин, когато става въпрос за мускулен растеж и възстановяване. Витамин D е уникален с това, че тялото се нуждае от излагане на пряка слънчева светлина, за да стимулира производството му. Разбира се, всички знаем, че витамин D пази от болести, но как може да поддържа растежа и възстановяването на мускулите?

Е, витамин D е най-важният от всички витамини, когато става въпрос за производството на тестостерон! Някои проучвания дори показват, че добавката на витамин D може значително да повиши експлозивната сила при възрастните, заедно с програмата за трениране на силата, в сравнение със субектите на плацебо. Витамин D играе ключова роля в синтеза на протеини, което отчасти се дължи на въздействието му върху производството на тестостерон. Всъщност проучване, проведено върху мъже с нисък тестостерон, установи, че добавката с витамин D води до 20% увеличение на свободния тестостерон.

В допълнение към ефектите си върху тестостерона и мускулния растеж, витамин D може също да подобри здравето на костите. Витамин D, заедно с калций и магнезий са основни минерали за развитието на костите.

3. Vitamin C

Витамин С е един от най-обсъжданите витамини на планетата. Всички ние сме имали обикновена настинка и получаваме съвети като „Увеличете приема на витамин С!“, но какво ще кажете за ползите за мускулния растеж и възстановяването?

Преди всичко, витамин С е мощен антиоксидант, който работи за защита на мускулните клетки от увреждане на свободните радикали. В допълнение, той работи за подпомагане на образуването на тестостерон и други анаболни хормони. Ползите за мускулите не спират дотук.

Витамин С също спомага за образуването на колаген. Тъй като колагенът е основната съставка на съединителната тъкан, витамин С става съществен компонент за поддържане на костите и мускулите без увреждане. Чрез укрепване на колагена, ставите са по-способни да се справят с по-тежко съпротивление на теглото с по-малка вероятност от нараняване.

В едно проучване в Университета на Северна Каролина изследователите открили, че добавката с витамин С преди и след тренировка намалява болезнеността на мускулите и предотвратява окисляването на глутатиона, много силен антиоксидант. Това е много важно да се отбележи, защото забавената мускулна треска (DOMS) не е най-приятното за чувствата, а витамин С е доказано, че намалява болезнеността, докато работи като антиоксидант на клетъчно ниво.

4. Витамин E

Витамин Е има много практически приложения. Много хора го знаят като средство за отстраняване на стрии и кожни проблеми, но това не е всичко.

Добри новини за спортисти и културисти все пак! Витамин Е е много мощен антиоксидант, който работи за защита на целостта на клетките в организма. Упражненията и интензивните тренировки създават свободни радикали в организма, които са токсични странични продукти от клетъчното дишане. Витамин Е има много практически приложения, но подпомага увеличаването на мускулната маса

Тъй като тези свободни радикали се натрупват, тялото става по-токсично, като води до нарушаване на работата,възпрепятства  мускулния растеж, възстановяването на имунно здраве. Витамин Е работи, за да атакува тези свободни радикали и да ги отмива от тялото. Крайният резултат е по-малко оксидативен стрес и намаляване на мускулните увреждания.

В допълнение към гореспоменатите ползи, витамин Е е изследван като естествена превенция и лечение на каротидна атеросклероза, която е стесняване на сънната артерия поради окислителния стрес. Като такъв, витамин Е е в състояние допълнително да поддържа мускулния растеж и възстановяването на скоростта чрез своя положителен ефект върху кръвното налягане, позволявайки на по-богата на хранителни вещества кръв да достигне работещите мускули.

5. Витамини В (B6, Фолиева киселина и B12)

Витамин В6, фолиевата киселина и В12 са най-важните витамини от група Б, когато става дума за мускулен растеж и възстановяване! И двата витамина В6 и В12 имат пряка роля в метаболизма на протеините. Всъщност проучванията показват, че колкото по-висока е консумацията на протеин, толкова повече витамин В6 е необходим, за да подпомогне метаболизма на увеличения прием на протеин.

Друг интересен факт е, че витамин В6 е необходим за подпомагане на абсорбцията на витамин В12. Заедно тези витамини от група В са от съществено значение за производството на червени кръвни клетки и клетки на имунната система, като и двете от тях са безценни за растежа и възстановяването на мускулите. Приемането на фолиева киселина (витамин В9), в комбинация с витамини В6 и В12, може да намали нивата на хомоцистеина и да подобри производството на азотен оксид и ендотелната функция. Крайният резултат е подобрен кръвен поток и доставка на хранителни вещества до работещите мускули!