През плажния сезон хиляди жени се отправят към спортните зали и фитнес клубовете, за да вкарат в ред външността си. Точно през това време всички изваяни фигури се забелязват с просто око. Много е важно всяка тренировка да е не само продуктивна, но и е безопасна. В стремежа си да изгорят калории и да заздравят мускулите си, можете лесно да получите травма, след която ще се наложи да се възстановявате със седмици, даже с месеци. Сега ще поговорим за това кои тренажори могат да станат за жените опасни и как да се упражнявате правилно, за да избегнете увреждането на ставите и връзките си.

Всички фитнес уреди се правят така, че да можете да се упражнявате малко или много безопасно. За опитния спортист няма упражнения, които са по-рискови, защото той винаги знае какво е работното му тегло и има развито мускулно усещане. Но новаците често не могат да си боравят с уредите, правят упражненията неправилно, заради което се травмират. Най-често жените получават травми на следните фитнес уреди.

1. Уреди за крака

Често жените използват тези уреди, за да намалят обема на бедрата си. Ще Ви разочароваме: няма такова нещо като локално отслабване. Бедрата отслабват само ако отслабнете навсякъде. Но е много лесно да получите травма на такъв тренажор – достатъчно е да прехвърлите част от тежестта от мускулите към връзките си.

2. Уред на Смит

Уредът на Смит е опасен за жени, особено ако нямат опит с фитнес тренажорите.Това е вредно както за гърба, така и за коленете. Проблемът е там, че вратът се движи в права линия. Това движение е неестествено за човека – обикновено при клекове с щанга траекторията на движенията на врата е по-извита.

3. Преса с крака в легнало положение

Това въодушевява много от жените, кара ги да усетят силата в краката си, тъй като дори новаците могат да вдигат доста големи тежести с такъв уред. Много е важно да не отлепвате кръста си и да не свивате прекалено много коленете си, докато правите тези упражнения, иначе можете да се травмирате.

4. Уред за извъртане на торса

Вредно е за гръбнака, особено за кръста. Хората, които имат остеохондроза или дискова херния в кръста, е най-добре да не използват този тренажор. При него жените трябва да извъртат торса си отделно от таза си, а това движение не е физиологично.

5. Разтягане на лежанка

Дори упражненията без тежести може да са рискови. Особено ако краката Ви за закрепени прекалено високо или прекалено ниско, а повторенията са в много бързо темпо. Това може да доведе до увреждане на коленете, гръбначния стълб или мускулите на гърба.

Техника за безопасност

За да не се превърне ходенето Ви на фитнес в екстра с висок риск за здравето Ви, трябва да спазвате правилата за безопасност. Те са лесни и универсални. Ето какво трябва да направите, за да не получите травма:

  • При тренировка на фитнес уреди жените трябва да спазват техниката за безопасност.Задължително разгрявайте преди всяка тренировка, за да разтеглите връзките си и да загреете мускулите си.
  • След тренировка отново се разгрейте.
  • Не взимайте прекалено големи тежести само за да се харесате на по-опитните спортисти, трупайте тежестта постепенно.
  • Не се преуморявайте.
  • Не ходете на фитнес, ако не Ви е добре.
  • Не тренирайте прекалено често, иначе може да се претренирате – състояние, при което рискът от травмиране се увеличава значително.
  • Не се опитвайте да правите напади, ако не Ви достига мускулна сила да завършите серията си.
  • Помолете партньора си или треньора да Ви помага при опасните упражнения.

Какво да правите, ако получите травма?

  • Веднага спрете да тренирате. Това трябва да направите дори ако мислите, че не сте се наранили сериозно. Всяка болка или дискомфорт е повод да се приберете вкъщи веднага и да се върнете в спортната зала едва когато се възстановите напълно.
  • Обърнете се към лекар. Може да мислите, че нямате изкълчване, счупване, разтегнати връзки и други травми, които изискват лекарска помощ. Но няма как да сте сигурни в това. Затова трябва да Ви прегледа лекар задължително – това няма да Ви отнеме толкова много време, но ще сте по-спокойни.
  • Проведете лечение веднага след получаване на травмата. Старите травми се лекуват по-трудно и по-дълго, отколкото пресните травми. Затова при нужда трябва веднага да преминете терапевтичен курс. Днес има достатъчно ефективни начини да се възстановят бързо увредените тъкани. Например при травма на ставите регенерацията на хрущялите и връзките е възможна чрез артротерапия. Този метод предполага вътреставно въвеждане на богата на тромбоцити плазма и хиалуронова киселина. В резултат на това болката намалява, ускоряват се регенеративните процеси, нормализира се трофизмът в тъканите. С артротерапия пациентът се възстановява с пъти по-бързо от нормалното.