Можете да носите своята постелка на двора или на плажа, за да тренирате на открито.

Няма съмнение, че тренировките у дома си имат някои много удобни предимства. Няма нужда да губите време за пътуване до и от фитнес залата, никога няма да се наложи да приготвяте сак и можете да усилвате музиката. А за много хора домът също е зона за упражнения без натиск (защото, хей, фитнес залите могат да са малко смущаващи, особено когато сте нови посетители).

Разбира се, има няколко ограничения, които идват заедно с тренировките у дома. Първо, може да имате минимално пространство за тренировка. Плюс това, фитнес залите обикновено имат много уреди и не е съвсем евтино да ги имате всичките в дома си.

Има много упражнения, които можете да направите само с няколко икономически ефективни устройства. Всъщност не се налага да харчите никакви пари – има много начини да тренирате, като използвате само телесното си тегло за съпротива. Но да имате оборудване на Ваше разположение Ви дава повече възможности за упражнения, по-голямо разнообразие на тренировките, така че Вие ​​(и Вашите мускули) да не се уморите от едни и същи упражнения.

Нека започнем с основните неща: ето 5 уреда, за да оборудвате домашния си фитнес. Освен това разгледайте допълнителните, в които можете да инвестирате, ако имате място, бюджет и фитнес цели. И между другото, не всичко в този списък е абсолютно задължително за всички, защото Вашето домашно тренировъчно пространство трябва да бъде персонализирано за Вас. Затова не мислете за тези елементи като за списък с покупки. Вместо това изберете това, в което да инвестирате въз основа на Вашата лична рутинна тренировка и навици.

1. Фитнес постелка

За упражнения на земята като йога, коремни преси или лицеви опори. Потърсете по-дебела постелка, ако работите на по-твърд под. Плюс това, използването на постелка е чудесен начин да се уверите, че имате поне един правоъгълник от определеното за тренировка пространство. Можете да носите своята постелка на двора или на плажа, за да тренирате на открито.

2. Съпротивителни ластици

Съпротивителните ластици са страхотни, защото са леки, евтини и не заемат много място за съхранение

Съпротивителните ластици са страхотни, защото са леки, евтини и не заемат много място за съхранение. Колкото по-стегнат е ластикът, с толкова по-голямо съпротивление се борим. Ластиците са чудесен начин да добавите допълнително предизвикателство към упражненията за долната част на тялото. Тези малки, но мощни ленти могат да пренесат тренировките на следващото ниво.

3. Пудовки 

Пудовките са по-гъвкав уред, отколкото си мислите, и са чудесни за трениране на мускулите и ускоряване на сърдечната честота. Можете да правите традиционни упражнения с пудовки, като например залюляване, клякане, гребане или изтласкване.

4. Гири средни

Гирите разкриват широк свят на възможности, когато става въпрос за домашни тренировки. Използвайте ги, за да правите упражнения за бицепса, усилвайте съпротивата, като ги държите по време на комбинирани упражнения като напади. Не сте сигурни каква тежест да ползвате? Хубаво е да започнете със средни. Това означава различни тежести за различните хора в зависимост от напредъка във фитнеса, гири от 4 до 5 кг са добре като за начало.

По-малките тежести са за упражнения, които са насочени към по-малки групи мускули (като трицепс), но можете да се справите и без тях. По-леките упражнения можете да правите със съпротивителни ластици или домашни предмети като бутилки за вода.

5. Гири тежки 

Гирите разкриват широк свят на възможности, когато става въпрос за домашни тренировки

За да добавите допълнително предизвикателство към тренировките, препоръчваме да вземете по-тежки гири. Можете да ги използвате вместо гирите със средна тежест, когато правите упражнения, които натоварват по-големите мускулни групи (като клекове), тъй като те могат да се справят с повече натоварване. С по-тежките гири можете да напредвате повече с упражненията, дори да не можете да направите толкова много повторения с 7,5 кг, колкото с 2,5 кг гири.

Допълнителни уреди за домашен фитнес:

1. Голямо огледало

Огледалото в цял ръст не е основно оборудване за домашния фитнес, но може да Ви помогне да следите формата си. Следенето на формата и движенията Ви по време на тренировката е от съществено значение за предотвратяване на наранявания. Така че, ако имате пространството и бюджета, това е една от най-добрите добавки за фитнес у дома, които препоръчваме.

2. Въже за скачане

Скачането на въже е забавен начин за ускоряване на сърдечния Ви ритъм. Плюс това, скачането на въже оформя ръцете, раменете, торса и краката. Ако имате ниски тавани или съседи на долния етаж, въпреки това помислете дали да не тренирате кардио с HIIT тренировка.

3. TRX комплект

TRX лентите могат да раздвижат цялото Ви тяло с безкрайни опции за упражнения.

Докато тренировъчните комплекти TRX са популярни напоследък, системата всъщност е предназначена за тренировки у дома. TRX лентите могат да раздвижат цялото Ви тяло с безкрайни опции за упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е врата, греда или дърво, за да го закрепите, така че е чудесно за убийствена тренировка, дори когато пътувате.

4. Топка за пилатес/аеробика

Топката не е точно компактен фитнес уред, но е страхотно допълнение (особено ако харесвате пилатес или йога у дома). Тя също е отличен начин да работите за корем, тъй като предизвиква Вашата стабилност.

След като вече имате домашна фитнес зала, е време да започнете. Но преди да го направите, си струва да разгледате следното:

  • Уверете се, че имате правилната програма. Ако не можете да повикате съсед или приятел, за да тренира с Вас, може да искате да смекчите малко риска, като разработите план за тренировка, който ще доведе до резултати.
  • 6x6 е брилянтна програма за загуба на мазнини, оформяне на мускули, в зависимост от начина, по който се храните. Тя включва 6 серии от 6 повторения, използващи сравнително ниско тегло, като основният фокус е плътността на повторенията, а не теглото.
  • Не забравяйте, че сега ще тренирате сами, така че няма да има кой да провери техниката Ви или да Ви предупреди, ако се излагате на риск. Ако не сте сигурни за някое от упражненията във Вашия режим, инвестирайте само в една сесия с добър треньор, за да Ви покаже как да правите правилно упражненията.