“Не мога да направя това. Не мога да се изправя пред друга диета.”, "Всяка зима гладувам с месеци, губя 5 килограма и до пролетта всичко се връща", “Каква е целта? Просто съм обречен/а да съм с наднормено тегло.”... Много хора се изправят пред тези и подобни заключения всяка година, дали като новогодишни обещания, или преди летния сезон.

Наднормените килограми и затлъстяването са все по-често срещан проблем, който съкращава живота. Попаднахме на новаторски изследвания, които се появиха последната година  нова наука, която показва точно как можем да изключим нашите мастни гени и да намалим теглото си почти автоматично.

Какво ще кажете, ако разберете, че не трябва да спазвате диета месеци или дори седмици? Ами ако можете да загубите голяма част от мазнините на корема само за две седмици?

Говорим за новия режим Zero Belly Diet. Тестове бяха направени миналото лято с повече от 500 души, някои от които успяха да свалят до 8 кг и до 7 см от талията само за 14 дни. Тайната е новата наука за хранителната генетика, или как нашите гени се включват и изключват от храната, която ядем. Комбинацията между диетата и начина на живот може да помогне за подобряване на здравето на стомаха, да намали възпалението, да изключи мастните гени и да започне да топи мазнините, по-специално тези на корема, почти автоматично.

Започнете с тези обикновени промени в ежедневието си, за да загубите мазнините на корема за две седмици, и проверете дали диетата Zero Belly Diet ще Ви помогне да отслабнете, докато ядете храните, които обичате.

Направете си разходка преди закуска   

Сутрешната разходка помага на метаболизма

Сутрешната разходка работи на две нива. Първо, неотдавнашно проучване установи, че излагането на слънчева светлина преди обяд намалява риска от наддаване на тегло, независимо от нивото на активност, приема на калории или възрастта. Изследователите предполагат, че сутрешната светлина синхронизира метаболизма Ви и подбива мастните гени. И изгарянето на калории преди хранене означава, че се упражнявате в гладно състояние  енергията, която изгаряте, идва точно от мазнините, вместо от храната, която ядете. Но големият плюс е, че подобрява работата на сърцето. При редовни разходки и правилно хранене се нормализира сърдечният ритъм.

Започнете деня с овесена каша с плодове

Естествено, сладката овесена каша е ключът към загубата на тегло. Тя помага особено много на хора, пристрастени към сладкото. При един от тестваните за шест седмици се забелязва спадане на холестерола с 25%, а на нивото на кръвната захар с 10%.

Какво е толкова магическо в комбинацията на овесена каша с плодове? Тя осигурява неразтворими фибри, които спомагат за намаляване на холестерола в кръвта и подхранват здравите бактерии в червата. По този начин Вие задействате червата, за да произвеждате бутират, мастна киселина, която предотвратява образуването на мазнини в цялото тяло. В канадско проучване изследователите са открили, че тези, чиито диети са били допълнени с неразтворими фибри, са имали по-високи нива на грелин хормон, който контролира глада.

Изберете червени плодове вместо зелени  

Червени вместо зелени ябълки, диня вместо пъпеш, червено грозде вместо зелено.

Това означава червени вместо зелени ябълки, диня вместо пъпеш, червено грозде вместо зелено. По-високите нива на хранителни вещества, наречени флавоноиди  особено антоцианини, съединения, които придават на червените плодове техния цвят  успокояват действието на гените за съхранение на мазнини. Всъщност, червените плодове с костилки като сливите имат фенолни съединения, за които е доказано, че модулират експресията на мастните гени.

Наблегнете на авокадото

За друг участник в теста включването на авокадото в менюто води до сваляне на 3 кг само за една седмица. Сияйната кожа, здравите нокти и по-добрият сън са бонуси към новата диета.

Авокадото е двоен удар за корема. Първо, съдържа здрави мононенаситени мазнини, които тялото използва за бавно изгаряне на енергия. Проучване в Nutrition Journal казва, че участниците, които са яли по половин авокадо на обяд, съобщават за 40% намалено желание да ядат в продължение на часове след това. Второ, ненаситените мазнини като тези, открити в авокадото, изглежда предотвратяват натрупването на мазнини на корема.

Направете си протеиново зеленчуково смути

Яйцата са една от най-добрите храни за отслабване

Протеиновите напитки са чудесен начин да получите чудовищна доза от хранителни вещества и вкусна, проста закуска. Но повечето напитки в търговската мрежа са пълни с химикали, които могат да нарушат чревното здраве и да причинят възпаление и подуване. А високите дози суроватка, използвани за повишаване на нивата на протеините, могат да усилят подуването на корема. Решението: опитайте вегански протеин, който ще Ви помогне в изгарянето на мазнините, ще премахне постоянното чувство на глад и ще предотврати подуването на корема.

Заредете се с яйца   

Натрупването на макронутриенти е основополагащо за плана за отслабване и яйцата са най-лесно достъпният продукт, който ги съдържа. Не само това, те също са източник номер едно на хранителното вещество холин. Холинът, който се намира и в бялото месо, морските дарове и зеленчуците, атакува генния механизъм, който задейства тялото Ви да съхранява мазнините около черния дроб. Ето защо яйцата са една от най-добрите храни за отслабване. Колкото повече яйца ядете, толкова по-малко яйцеобразни ще бъдете.

Пийте вода с цитрусови плодове

Започнете всеки нов ден, като напълните голяма кана със "спа вода"  тази вода е пълна с нарязани цели лимони, портокали или грейпфрути  пийте най-малко осем чаши за деня. Цитрусовите плодове са богати на антиоксидантния D-лимонен, мощно съединение, открито в кората на плодовете, което стимулира чернодробните ензими да подпомагат изхвърлянето на токсините от тялото. За още по-голям ефект можете да си направите зелен чай и да сложите плодовете в него.