7 съвета за всеки, който иска да тренира, но не знае откъде да започне

Всъщност мисълта, че трябва да започнете тренировки, често може да бъде най-голямото препятствие пред Вас.

Въпреки добрите намерения, мисълта за ставане рано или отиване към фитнес залата след работа, вместо питие с приятели или дори у дома пред телевизора, може да възпре някои хора да реализират целите си. За други страхът от впускането в чисто нова среда води до колебание и бездействие.

Разбираме, че навлизането в непозната фитнес зала, работата с фитнес уреди и поддържането на постоянство могат да изглеждат обезсърчително. Но ние знаем, че тренировките като част от живота Ви могат да донесат безкрайни ползи – ползи, които могат да бъдат изпитани само след като има някаква последователност в ежедневието.

Хората често питат: „Кога ще стане по-лесно?“ и „Кога ще свикна да ходя на фитнес?“ Отговорът на тези въпроси обикновено е след като се превръне в навик. Ако сте свикнали с активен начин на живот, може да започнете да чувствате, че това е нещо, без което не можете да живеете.

Невъзможно е да се знае точно колко време ще отнеме, но е сигурно, че първата стъпка всъщност започва. Така че, без повече шум, тук са седемте съвета за това.

Определете начална дата

Погледнете календара си и изберете дата, на която да започнете. Датата трябва да бъде поне след три дни, за предпочитане поне една седмица. Така имате достатъчно време, за да подготвите всичко преди началната дата. Планирайте го в календара си, както бихте записали посещение на лекар или работна среща. Осъществяването на конкретен план е добър, лесен начин да се организирате психически и да се подготвите за промяната в поведението, която предстои.

Помислете известно време, за да разберете защо искате да започнете да тренирате

Без да намерите разумни причини за Вашите нови фитнес занимания, може бързо да загубите своя ентусиазъм. Опитайте се да решите защо това ще издържи в дългосрочен план. Когато нашите цели са обвързани с промяната на телата ни за конкретно събитие или сезон, е трудно да останем мотивирани, след като това време дойде и изчезне.

Някои въпроси, на които трябва да си отговорите: Какво се надявате да получите от новата си рутина? Какви резултати искате да видите? Отделете малко време, за да съставите списък с целите и намеренията си, така че процесът да има осезаем резултат, който да Ви примами да се приближавате по-близо до целта си всеки ден.

Направете списък с нещата, от които ще се нуждаете за първата си тренировка

Някои хора казват: „Не планирайте, за да не се провалите”. Е, има някаква истина в това. Подготовката е ключов компонент за постоянството във фитнеса и е особено важна в началото. Ако се окажем лошо подготвени, това прави по-трудно упражнението.

Когато мислим за начало на тренировката, ние виждаме, че се изпотяваме във фитнеса или може би тичайки в квартала. Това, за което не искаме да мислим твърде много, са маратонките и спортния екип, които ще носим, ​​какво ще правим с нашите ключове и портфейла си, дали ще имаме нужда от вода преди, по време или след. Това са малките детайли, които можете да оправите за минути, но има по-голяма вероятност да постигнете целите си.

Преди да започнете, проверете какво имате и какво може да Ви помогне да се чувствате по-подготвени до началната дата. Имате ли нужда от нови обувки, или тези, които имате, ще свършат работа? Имате ли бутилка за вода? Какво ще кажете за графика си? Изчистили ли сте си времето за тренировки? Да се ​​подготвите предварително ще Ви помогне да постигнете успех.

Представете си как ще изглежда новата Ви рутина и как ще Ви накара да се чувствате

Визуализацията е чудесна умствена техника за облекчаване на несигурността и страха за нещо ново. Това е инструмент, който елитните треньори преподават на олимпийците и професионалните спортисти и може да бъде също толкова полезен за ежедневните фитнес ентусиасти.

Представяйки си как ще изглеждате и как ще се почувствате, може да Ви помогне да се подготвите психически за бъдещето. Тогава, когато всъщност влезете във фитнес залата и прекарате 30 минути във вдигане на тежести, вече няма да Ви се струва толкова страшно, тъй като вече сте „виждали“ себе си да го правите успешно.

Планирайте тренировките си около това, което Ви кара да се чувствате най-мотивирани и енергизирани

Някои хора обичат сутрешните тренировки и с нетърпение очакват да започнат всеки ден с упражнения. Други не искат да се измъкнат от леглото и не се чувстват като че ли могат да се представят добре до късно през деня. Някои хора са мотивирани от групи с висок интензитет, докато други предпочитат да се отправят към фитнеса сами, за да работят със собственото си темпо.

Всички сме различни, но едно нещо, което е вярно за всички, е, че е много по-трудно да се чувстваш мотивиран в ситуация, в която просто не се чувстваш енергичен или вдъхновен. Определянето на времето на деня и видовете упражнения, които Ви ентусиазират най-много, ще Ви помогнат да постигнете най-добрия резултат.

Създайте система за отчетност

Разберете какво ще Ви накара да сте честни. За някои хора да тренират с приятел или колега е допълнителна причина да не пропуснат тренировка. За други това е създаването на система за възнаграждение, така че след един месец на последователни тренировки те ще получат или направят нещо, което иначе не биха направили. За други хора, проследяването на тренировките в приложение върши работа. Разберете коя е най-добрата за Вас и започнете да я ползвате.

Преосмислете какво означава да бъдете успешни

Празнуването на Вашите постижения може да Ви помогне да бъдете мотивирани, особено в началото. Дори само да признаете, че да започнете е постижение само по себе си, може да Ви даде тласък, за да продължите.

Каквото и да правите, не чакайте, докато изпълните всички цели, които сте си поставили, за да отбележите постиженията си. Струва си да празнувате всеки път, когато правите избор, който е съобразен с целта Ви. Не отказвайте похвали или добри думи само защото все още не виждате или не усещате резултатите, на които се надявате. Изборът да се придържате към ангажимента си е постижението.

Запомнете: Малките стъпки водят до устойчива промяна. Бъдете горди със себе си!