Фитнесът може да е плашеща задача. Ние искаме да Ви помогнем да преодолеете страховете си. Ето всичко, което трябва да знаете за силовите тренировки, храненето, кардиото и добавките, така че да можете да ходите на фитнес и да усъвършенствате тялото си!

За стегнато и слабо тяло - фитнес за жени - първи стъпки за тренировка.Фитнесът може да е плашещ. Дори и малките спортни зали по принцип са пълни със странни машини, оборудване, което Вие даже и не знаете как да използвате, и с недостъпни сексапилни хора, които се разхождат с някакви бутилки, пълни с розова вода. Повечето от момичетата, които не са много запознати със света на силовите тренировки, ще крачат из залата неуверено. Там се случват толкова много неща и е трудно да се разбере дори откъде да се започне.

Кардио уредите никога не са подвеждали никого, така че скачате на някой от тях и започвате да работите. Не наблюдавате мълчаливо как хората провеждат своите удивителни и перспективни тренировки. Когато накрая се запасите със смелост, за да опитате тренировките със съпротивление, може би се хвърляте с главата напред към тренажорите. Първо, избирате само един от тях, прочитате инструкциите му, а след това се опитвате да копирате това, което виждате по картинките. След боя с машините си помисляте, че пътят Ви Ви води към стойката с гирите, но тя е окупирана от хора, които правят всичко възможно да се впечатляват един друг. И по дяволите, с какво да започнете, когато гирите са вече в ръцете Ви?

След като излезете от фитнес залата, Вие започвате да спорите сами със себе си за следващото Ви хранене: тъкмо приключих с тренировката, струва ли си да прахосвам всичко това с ядене? Може да хапна съвсем малко макарони… И така, Вие се страхувате сами от себе си, без да прогресирате, и не можете да разберете къде може да е скрита „тайната“.

Ако някое от тези неща Ви звучи познато, Вие наистина трябва да проучите всичко около фитнес тренировките! За щастие, сте попаднали на точното място. „Библията на женските тренировки“ Ви предлага всичко, което трябва да знаете за посещението на фитнес залата с увереност, така че можете да започвате да се превръщате в най-щастливата, най-силната, най-добрата жена.

Тренировки: силови тренировки за извайване на най-хубавото тяло

Много жени се страхуват, че тренировките с тежести ще ги превърнат в Хълк, затова те прекарват часове в кардио тренировки, за да запазят „женската“ си фигура. Истината е, че жените просто нямат такава хормонална поддръжка, за да направят такива мускули като мъжете. Тестостеронът отговаря за това мускулите да растат много. Нивото на тестостерон при жените е изключително по-малко от нивото му при мъжете. Това означава, че можете да правите преси, без да се притеснявате от това колко косми по гърдите ще Ви се появят.

Има жени професионални културисти, които изглеждат като мъже. Това отнема много, много години предана работа и конкретен начин на живот, за да се сдобият с такава мускулатура. Ако целта Ви не е да станете следващата звезда в женския бодибилдинг, изобщо не се притеснявайте, че тялото Ви може да стане мъжко.

За едно нещо сте прави: тренировката с тежести ще увеличи мускулната Ви маса. Това е нещо хубаво! Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще гори организмът Ви. Колкото повече калории горите, толкова по-стройни ще ставате. Увеличаването на мускулната маса ще оформи и ръцете Ви, ще премахне няколко сантиметра от корема Ви и дори ще направи дупето Ви по-закръглено. Когато женските списания пишат за „тонове“ маса, те всъщност имат предвид силни мускули.

Постигайте фитнес целите си ефективно

Фитнес ръководство за жени за постигане на фитнес цели.Още един проблем, който плаши жените, е, че те просто не знаят какво трябва да вдигат и защо. Чувате и четете неща като „сплит“, „ден за тренировка за крака“ и „съставяне на програма“, но не разбирате смисъла на тези идеи. Всички тези красиви думи се отнасят за едно нещо: ще ги използвате за постигане на фитнес целите Ви. За да постигнете най-добрите резултати от вдигането на тежести, е важно да вдигате с цел и насоченост. Не можете да блуждаете от тренажор на тренажор, без да разбирате какви упражнения и колко серии и повторения ще Ви помогнат най-много да постигнете целите си.

Вашата 12-седмична програма за силови тренировки

Тази програма е предназначена за едновременно подобряване на силата Ви и на мускулната Ви маса. Всеки 4-седмичен блок ще се основава на силата и уменията, които ще натрупате през предходните 4 седмици.

Общият формат за всяка тренировка изглежда така:

1. Загрявка

Тренировките Ви трябва да включват загрявка, която ще активира мускулите Ви, ще подготви централната Ви нервна система за тренировка и ще увеличи притока на кръв към мускулите Ви. Перфектна идея е да използвате дунапренен валяк преди всяка тренировка. За тренировката за крака, загрейте квадрицепсите си, задните мускули на бедрата си, мускулите на коленете, крушовидните мускули на таза, прасците си. За тренировката за горната част на тялото, загрейте раменете, гърдите, трицепсите и бицепсите си.

2. Активиране на движението за скорост и мобилност

Фитнес съвети за жени за успешна тренировка и прогрес в отслабването и оформянето на мускулатура.Това движение се осъществява в рамките на 20 повторения. Не трябва да правите всичките 20 повторения в една серия. Изберете схема от повторения и серии, която ще позволи да направите всичките 20 повторения, без да се уморите.

3. Фокусирайте се върху движенията за мускулна сила

Всяка тренировка ще включва прости движения, които съединяват мускулите, ще правите тези движения в рамките на 5 серии, по 5 повторения всяка. Бъдете сигурни, че тежестите ще са предизвикателство за Вас. Избраните основни упражнения трябва да са по-тежки, отколкото помощните упражнения. Почивайте по 1-2 минути между сериите.

4. Помощна работа за оформяне на мускули

Тези упражнения ще Ви помогнат да оформите мускулатурата си. Правете ги в рамките на 8-12 повторения. Няма нужда да работите до откат при изпълнението им. Почивката между помощните упражнения трябва да е колкото се може по-кратка, но не толкова, че да намалявате тежестта.

5. Кардио тренировки за сърдечно-съдово здраве и горене на мазнини

Вашите кардио тренировки могат да се случват под няколко различни форми. Всеки ден, когато тренирате с тежести, ще правите по 20 минути интервални тренировки с висока интензивност. Изберете схема на интервал, която е трудна, но възможна за Вас. Тридесет секунди интензивно трениране, а след това 1 минута възстановяване е по принцип добра схема за начало. Един ден от седмицата ще правите 30-45 минути кардио с ниска интензивност. В тези дни Вие можете да преминете към любимия Ви кардио уред, като допълнение за горене на мазнините.

 

КЪМ ВТОРА СТРАНИЦА>>>