Фитнесът може да се превърне в добър навик, който с времето се превръща в положителна зависимост. Но прекалено големият ентусиазъм за вдигане на желязо може да доведе до някои лоши навици. Сред тях може да има неща, които сте правели грешно и дори не сте и подозирали.

Хубаво е, че сте успели да подобрите вдигането на тежестите. И това, че продължавате да изграждате измъченото си тяло, показва, че търсите нов личен стандарт за съвършенство.

Ще разпознаете ли някоя от грешките при пауърлифтинг занятията? Опитен пауърлифтър ще ги познае добре! Четете нататък, за да разберете как да поправите грешките си.

1. Липса на съставен тренировъчен план

Не е задължително да тренирате зле инстинсктивно, ако само искате да промените малко нещата. Но не можете да започвате тренировката си на самотек всеки път, когато стъпвате във фитнес залата, и да очаквате, че ще получите значителни резултати. Трябва най-малкото да имате представа как смятате да тренирате всяка седмица. В кои дни мислите да тренирате за гърди? Понеделниците ли? Целта Ви е да подобрите горната част на гърдите си или да увеличите силата си ли? Върху кои упражнения е добре да акцентирате във фитнеса, които ще Ви помогнат да постигнете тези Ваши цели?

Трябва да сте наясно с това как смятате да подобрите себе си и колко време ще отнеме да решите тази задача. Това се отнася за всеки аспект на тренировките. След като си съставите план, можете да се движите правилно към целта си.

Освен това, кога точно смятате да тренирате? Ако смятате, че можете да си тренирате по което и да е време, може би ще останете дълбоко разочаровани. Изберете си време за тренировките си, както правите с всяко друго нещо. Съставете си план за подготовка, за да направите упражненията си приоритет.

2. Липса на морална настройка

Колко пъти сте влизали във фитнес залата и сте започвали да мислите за самия процес, вече започвайки упражненията си, може би, защото сутринта нещо Ви е притеснило много? В този случай умът Ви започва да се рее и му е трудно да се концентрира, което прави тренировката Ви по-малко успешна.

Това може да се окаже трудна задача, но трябва дори и в най-лошите си дни и в големите си грижи да пречистите разума си и да се фокусирате върху задачата, която се състои в качественото изпълнение на предстоящите упражнения с щанга, гири, фитнес уреди.

3. Старт на тренировката без загрявка

Най-често срещаните грешки при фитнес упражнения за изграждане на мускулна маса и релеф.Поради някаква причина бързате с упражненията, мислите си, че сте готови веднага да пристъпите към щангата в момента, в който пристъпите в залата, и да започнете да правите сериозни тежки серии? Между другото, ставите Ви, сухожилията, връзките, мускулите и всичко друго е в тотален шок: „Какво се случва, човече?“

Невероятно е колко много се стремите да пристъпите към основните упражнения и не искате да губите време. Но ако мислите и за в бъдеще да се придържате към тази стратегия, много скоро ще започнете да си стоите вкъщи или да сте на рехабилитация след травма. Никой не се развива на леглото или на дивана.

Важно е задължително да се загреете, преди да пристъпите към тежките серии, поради няколко причини. Първо, трябва да подобрите кръвния поток в местата, които планирате да се задействат при тренировката Ви, защото кръвта Ви трябва да е там, когато започнете да товарите тези мускулни влакна, а сухожилията и връзките Ви започват да помагат и да осигуряват поддръжка. Второ, ставите Ви имат нужда от синовиална течност за смазване, за да могат да работят ефективно. Трето, трябва да се установи връзка между мозъка и мускулите Ви, така ще можете да настроите мускулите си към предстоящата работа, а психическата настройка ще Ви помогне за това. Това ще помогне да увеличите ефективността от тренировките си.

4. Бързи и чести повторения

Да речем, че правите сгъвания с гири и трябва да направите по 50 повторения за всяка ръка. Това е тежък товар, но Вие можете да правите сгъвания както е правилно и взривно без прекалени усилия. Това е мощно и страхотно чувство, нали? Толкова сте доволни от себе си, че искате отново да повторите това нещо, така че веднага взимате същите тежести и се връщате в изходна позиция. Поздравления! Просто изгубихте 50% от мощността за следващото повторение на упражнението.

Работата не е просто в това какво вдигате, а и как го вдигате. Едно е да вдигате гири с тежест 25 кг. Друго е да ги вдигате правилно и да контролирате движението. Важно е да изпълнявате всички повторения качествено, за да накарате мускулите си да растат и да ги направите по-силни. Не бързайте да намалявате тежестта и нека тежестите знаят, че Ви сте шефът в тази серия.

Към следващите 5 грешки>>>