0 / 0.00 лв.
5. Употребата на малко вода
Мускулите се състоят на почти 75% от вода, но има хора, които пият на ден само по няколко глътки. Вие от тези хора ли сте? Ако мускулите Ви не са напълно хидратирани, те няма да работят на нивото, на което могат. Ако се потите, губите повече вода по време на тренировка.
Вие не само трябва да пиете вода често през деня, но когато тренирате, трябва да пиете минимум 600 мл вода или да приемате някакви BCAA, смесени с вода.
6. Не се вслушвате в тялото си
Изпитвали ли сте тъпа болка в рамото или в коляното? Усещали ли сте силно напрежение в ръката, а сте решили, че всичко е наред и сте продължили да правите упражненията за бицепс и трицепс? Можели сте да спрете, да започнете да правите друг тип упражнения, но в края на краищата сте продължили, правили сте нещата грешно и сте търпели болката.
Ако тялото Ви Ви казва нещо, трябва да го слушате. Ако имате проблеми при вдигане на ръцете си нагоре през рамото, най-вероятно трябва да спрете. Ако болката е сериозна, пропуснете тренировката и идете на лекар. Перфектно е, ако се справяте с всичките си упражнения на високо ниво, но няма нищо страхотно в това да Ви боли да тренирате. Излекувайте болките си, пропуснете деня за тренировка и помислете за нов план, докато болката не премине.
7. Прекалено много телефон
През последните няколко години всеки започна да използва мобилни телефони. Сега вече може да се прави всичко на тях: от социални мрежи, електронни писма, игри до проследяване на тренировките във всички възможни приложения. Но колко е банално да виждаме хора, които са станали на 100% зависими от тях и очевидно лицата им са заседнали в мобилните телефони винаги, включително и по време на тренировка.
Това, което си мислите, че е само проверка на съобщенията, може да доведе до 5 или 10 минути отвличане, вместо да си изпълните упражнението. Друго е, ако използвате телефона си за музика, за създаване на списък за предварително възпроизвеждане и не губите време да търсите подходяща песен, за да се настроите психически и да вдигате повече. Или ако работите в извънредни условия и трябва да имате телефон по всяко време. В противен случай, не си взимайте телефона, докато не приключите тренировката си.
8. Прекалено дълги почивки между сериите
Не е лошо да си дружелюбен и да си разговаряш с някакви хора във фитнеса. Ако някой Ви каже „Здравей“, разбира се, няма да мълчите, но нека сме искрени. Вие ходите на фитнес, за да тренирате. Там сте, за да подобрите тялото си, на първо място. Разговорите между сериите може да се превърнат съвсем лесно в дълга беседа, в обмяна на успехи и резултати, обмяна на контакти в социалните мрежи.
За всичко това губите много време. Никой не Ви кара да сте аутсайдер, но сведете разговорите до минимум, докато основната задача не бъде свършена. А след това не се притеснявайте да си говорите с всеки, който видите. Освен това уважавайте и тяхното време. Ако виждате, че някой се е концентрирал, не го прекъсвайте.
9. Не предприемате нищо ново
Понякога може да засядаме в еднообразен кръговрат. Тренировките стават скучни, което значи, че ние ставаме по-малко мотивирани, за да се справяме качествено с тях. Освен това може да си изградим лошия навик да се фокусираме постоянно върху това, което изпълняваме достатъчно добре, и да игнорираме слабите места, които подобряваме трудно.
Не попадайте в този омагьосан кръг. За да се превърнете в истински спортист, културист, пауърлифтър или да постигнете това, към което се стремите, трябва да се фокусирате върху онези области, с които още не сте се сблъсквали. Ако не сте много гъвкави, опитайте йога. Ако издръжливостта е слабото Ви място, опитайте да си поставите цели, за да работите по-добре над тях и да подобрявате показателите си с по малко с всяка следващата седмица. Резултатите ще се видят много бързо и ще изградите нов навик, по-целесъобразен.
10. Пропускане на етапа на възстановяване
Хората обикновено са много отговорни, когато става дума за предтренировъчни добавки, които приемат, преди да започнат да тренират. Ако са забравили добавката си вкъщи и не могат да я приемат във фитнес залата, се връщат у дома само за да приемат любимата си предтренировъчна напитка, а след това пак тръгват към фитнеса и започват да тренират.
Защо обаче има хора, които не отделят толкова внимание на възстановителния процес? Това е ужасен навик, който се среща все по-често. Трябва да полагате същите сили, както във фитнес залата и употребата на добавки, така и за възстановяването си. Креатин, глутамин, аминокиселини, белтъчини – от решаващо значение са за Вас и за подобряване на физическите Ви възможности и растеж.
Разглеждайте възстановяването си след днешната тренировка като подготовка към тренировката си утре. Започнете да възприемате възстановяването толкова сериозно, колко съставяте подробен план за предстоящата си тренировка.
Оставете коментар