10 разпространени мита – за първи път във фитнес залата

Ако не знаете какво да правите – заставайте на бягащата пътека…

10 мита за това какво да правите при първото си посещение във фитнеса

В повечето случаи, когато за пръв път отидем на фитнес, изпитваме известна неувереност, объркваме се, не знаем къде да отидем и с какво да започнем тренировката си, особено през първия ден. Не се отчайвайте, това е нормално и ще мине.

Опитайте се да не се срамувате, но и не бързайте. По принцип грешките, които правят новаците, са типични. Със сигурност няма да можете да ги избегнете всичките, но можете да избегнете повечето. Най-разпространените грешки при начинаещите са прекаленият ентусиазъм и страхът да попитат инструктора какво да правят и с какво да започнат тренировката си.

В първия случай, начинаещият прави много упражнения на различни фитнес уреди, без да обръща внимание на техниката за изпълнението им, като се опитва да не пропусне нищо. Това води до преумора, може и да се травмира и вследствие на това да се откаже да тренира във фитнеса. Във втория случай, новакът се разхожда из клуба известно време, разглежда огромното разнообразие от уреди и непонятни за него устройства, а след това се настанява в по-познатото за него пространство – басейнът, джакузито или сауната.

За да избегнете неудобните моменти и да се окажете на правилния фитнес път, следвайте този основен съвет: във всяка непозната ситуация застанете на бягащата пътека.

Кардио уредите са подходящи за всички и се използват предимно преди и след основната тренировка или като самостоятелно занятие. Точно ходенето и бягането са основният естествен начин за придвижване на човека, затова за началото на всяка тренировка заставаме на бягащата пътека, пускаме я и ходим с комфортна за нас скорост. Ако имате някакви противопоказания за бягащата пътека, изберете елиптичния тренажор, велоергометъра, гребния тренажор и т.н. По принцип дори и най-новото и „претруфено“ кардио оборудване има две основни копчета „Включи“ и „Изключи“. Те изглеждат и се обозначават така, както и при по-голямата част от електротехниката в днешно време, от мобилния телефон до микровълновата фурна, и се оцветяват със същите цветове.

В повечето фитнес клубове има три вида уреди: кардио уреди, силови уреди и свободни тежести.

Кардио уреди

Дават общо натоварване на организма. На тях тренирате общата си издръжливост, сърдечно-съдовата и дихателната си системи. Те са подходящи за хората, които искат да отслабнат или да се разгреят преди по-сериозната тренировка.

Силови уреди

Необходими са за трениране на мускулите с помощта на тежести. На тях Вие ще натоварите скелетните си мускули. Повечето упражнения за начинаещите трябва да се изпълняват на тренажори.

Свободни тежести

Това са дъмбели, гири, щанги и аксесоари за функционални тренировки. Има базови упражнения за всяка група мускули, при това повечето базови упражнения се правят с помощта на свободни тежести. За да получат мускулите Ви необходимото натоварване, независимо каква е целта Ви, не забравяйте за този вид оборудване. Но трябва да добавяте упражнения със свободни тежести постепенно. Особено много това се отнася за технически сложните базови упражнения.

Ако все пак не можете да се ориентирате сред всички тези неща или се страхувате да не направите нещо не както трябва, ще Ви дадем този съвет: „Питайте!“. За питане пари не искат. Трябва просто да се обърнете към дежурния или към свободния инструктор, който ще познаете по фирменото облекло и баджа. Инструкторът винаги ще Ви отдели минутка, за да Ви покаже как се включват кардио уредите и как се настройват силовите уреди. Но помнете, че самостоятелното трениране във фитнес клуб или зала не е най-добрата идея на света…

За ефективни тренировки са необходими ясни цели и инструкции. Затова на първо време е най-добре да тренирате с персонален треньор. Неговата задача е да Ви покаже техниката на изпълнение на различните упражнения на уредите и със свободните тежести, да Ви помогне да изберете тежестите и да изберете ефективни за Вас упражнения. Заниманията с инструктор ще Ви помогнат да избегнете травмиране, да постигнете по-бързо желания резултат. Под ръководството на опитен треньор дори и една по-кратка тренировка ще даде по-добър резултат, отколкото тричасовите опити на новаците „да влязат бързо във форма“.

Но преди да стигнете до инструктора, трябва първо да определите сами за себе си ясни цели – защо искате да тренирате! От този начален етап зависят много неща, защото точно в началото на тренировките си ще получите максимално подробна информация и ще формулирате желанията си за фитнес наставника си в залата. Той, на свой ред, трябва да разбере всичко това, да го анализира, да прецени ситуацията и да състави план за работа.

Ето Ви още един съвет: „Говорете! Всичко, каквото е, не се срамувайте, кажете си: „Искам да отслабна с 10 килограма за 2 месеца“, „Искам бразилско дупе“, „Искам бицепс като на Шваренегер“… И не забравяйте, че за всяка цел си има обективни срокове за постигането ѝ, които зависят от индивидуалните особености на Вашия организъм и от начина Ви на живот.

Ако все пак сте решили да се запознаете с фитнес клуба сами, да свикнете малко с обстановката и да влезете в ритъм, трябва да сте наясно за какво сте дошли в залата. Това е просто една от многото Ви кратковременни прищевки или от дете си мечтаете за красиво тяло и да изглеждате добре? Решили сте да се занимавате с фитнес за здраве, просто да смените обстановката в сивото си ежедневие, или това е просто една суета само заради поредното „селфи“ в социалните мрежи?

За ефективни тренировки трябват ясни цели и инструкции. Затова на първо време тренирайте с персонален инструктор!

Когато си отговорите на тези въпроси, ще Ви стане много по-лесно да тренирате и да намирате къде да влагате усилията си. При това не забравяйте основните тренировъчни принципи и препоръки: залогът на успешната тренировка е разгряването преди тренировка. Отделете 10-тина минути за кардио и 5 за разтягане. Загрейте добре цялото си тяло.

Започнете с лесните упражнения (по едно за всяка мускулна група) на фитнес уред, така рискът да се травмирате заради неправилно изпълнение на упражнението ще е по-малък. Съвременните тренажори по принцип си имат малка отметка как трябва да се тренира на тях. Правете по 1-2 серии с 12-15 повторения с тежести, които не уморяват много мускулите Ви при последните повторения на всяка серия.

Починете. Започнете следващата серия, когато усетите, че сте готови. По принцип са достатъчни 60-90 секунди. Пийте вода. Пийте на всеки 2-3 серии. Задължително правете загрявка в края на тренировките. 15 минути кардио и отново лек стречинг.