Много трениращи се питат дали трябва да приемат добавки, за да помогнат за постигането на техните тренировъчни цели. Всъщност за хората, които тренират за удоволствие и здраве, добавките не са необходими. С практичен план за тренировки и хранителна диета трябва да можете да постигнете целите си, без да се налага да приемате допълнителни добавки на прах или хапчета.

Различно е при професионалистите и хората, които гонят специфични цели. В такива случаи добавките предлагат добри ползи за здравето и ефективността.

По-долу Ви представяме списък от десет добавки, които могат да Ви помогнат при определени цели на тренировките. Всички те са свободно достъпни на пазара.

1. Л-Глутамин

10 добавки, които могат да Ви помогнат при определени цели на тренировките

Глутаминът е най-често срещаната аминокиселина в човешкото тяло. Той е отговорен за транспортирането на азот във Вашите мускули. Глутаминът също играе голяма роля в метаболизма, функционирането на имунната система, синтеза на протеини и възстановяването на енергията.

По време на тежки тренировки нивата на глутамин в тялото Ви могат да се изчерпят, понякога отнема седмица, за да се върнат към нормалното ниво. Приемането на глутамин Ви позволява да тренирате здраво и да сваляте излишните килограми.

Кой трябва да го приема?

Всеки, който е въвлечен в тежки тренировки и дейности, може да се възползва от добавката глутамин. Обикновено глутаминът се използва от онези, които искат да изчистят мазнините. Целта за загубата на тегло често е съпроводена с увеличен обем на упражненията и намаляване на приема на калории, така че допълнителната защита от катаболизъм, която осигурява глутаминът, е добре приета.

2. Суроватъчен протеин

Суроватъчните протеинови шейкове вероятно са най-широко използваната спортна добавка в този списък. Те са чист и лесен начин за достигане на дневната квота прием на протеини. Ако не приемате количеството протеин, от което се нуждаете на ден (обикновено 0,7 грама на килограм телесно тегло), рискувате да попаднете в катаболизъм. Протеинът помага на мускулите да се възстановяват и растат след тренировка.

Кой трябва да го приема?

Всеки, който има за цел изграждане на мускули, ще се нуждае от висок прием на протеин, за да поправи умишленото увреждане на мускулната тъкан, причинявано при тренировките. Суроватъчният протеин улеснява увеличаването на мускулите, без да се налага да консумирате огромни количества храна.

3. Витамин С  

Витамин С е може би най-широко използваният единичен витамин.

Витамин С е може би най-широко използваният единичен витамин. Той е известен като антиоксидант и често се препоръчва като лекарство за обикновена настинка. Има дори проучвания, които предполагат, че той може да има противоракови свойства поради способността му да помага на организма да се бори срещу злонамерени клетки.

Кой трябва да го приема?

Препоръчителната доза за прием на витамин С е 40 мг на ден  въпреки че, както и при много здравни указания, предложените числа наистина вземат предвид необходимото количество, за да се избегнат здравословни проблеми, свързани с дефицит на витамини. Във фитнес индустрията обаче хората са по-фокусирани върху оптимизирането на здравето. Приемът на витамин C може да е целогодишен, за да се избегнат незначителни настинки, и може да се вземе и висока доза от 2000-3000 мг, която помага да се избегне сериозно разболяване. Всъщност всеки с напрегнат и активен начин на живот трябва да обмисли добавянето на витамин С в диетата си.

4. Бета аланин

Бета аланинът е незаменима аминокиселина, отговорна за количеството на карнозин в мускулите ни. Карнозинът помага много за спортните постижения. Как точно действа бета аланинът в тялото е сложен процес, но резултатът е, че той създава повече карнозин, който стабилизира нивото на рН на Вашите мускули.

Кой трябва да го приема?

Бета аланинът е особено полезен за тези, които участват в спортове като бокс, MMA, хокей, ръгби и лека атлетика, защото увеличава аеробната издръжливост и забавя мускулната умора. Той също така предлага потенциални ползи и за културистите.

5. Креатин

Креатинът има лоша репутация, но в основата си това е азотна органична киселина, която се среща естествено в тялото Ви. Той помага за генерирането на АТР (аденозин трифосфат) в организма, което се превръща в по-големи количества енергия. Например спортист, който може да направи 5 повторения с определена тежест без креатин, може да направи 6 или 7 повторения ако взима креатин.

Кой трябва да го приема?

Креатинът има лоша репутация, но в основата си това е азотна органична киселина, която се среща естествено в тялото Ви.

Всеки, който иска да тренира по-ефективно при високи нива на натоварване, или всеки, който се стреми да придобие повече мускулна маса и сила. Недостатъкът на креатина е, че той кара клетките да задържат вода, което означава, че можете да увеличите размера си, без функционално да имате сила.

6. ZMA

ZMA (цинков монометионин и аспартам и магнезиев аспартат) се използва от много културисти и спортисти като помощно средство за възстановяване. Изследванията показват, че повишава производството на тестостерон с до 30%. Смята се, че помага за по-бързо възстановяване след упражненията, по-добър сън и значително увеличено либидо.

Кой трябва да го приема?

ZMA има нулеви странични ефекти, така че може да приемате добавката целогодишно. Всеки, който търси по-бързо възстановяване, може да опита, но имайте предвид, че различните хора реагират по различен начин на всяко вещество. Винаги започвайте с ниски дози!

7. Спирулина

Спирулина е вид водорасло, което расте в тропически и субтропически климат. Много богат източник на антиоксиданти като протеини, витамини, минерали и мастни киселини. Това прави спирулина страхотна добавка за шейкове, а за много хора е една от основните добавки, използвани за цялостно здраве и уелнес.

Кой трябва да го приема?

Спирулина може да е от полза за всички, но неговите антиоксидантни свойства могат да бъдат особено полезни за онези, които се подлагат на тежки тренировки, или като част от периода на ограничаване на калориите, или в подготовка за състезание за издръжливост, при което са необходими много часове на изтощителни тренировки. Доказано е също, че спирулина намалява отделянето на хистамин, което означава, че може да помогне на хората, страдащи от персистиращи алергии.

8. Глюкозамин

Глюкозаминът се образува естествено в организма като комбинация от глюкоза и гореспоменатата аминокиселина глутамин. Той “ремонтира” хрущялни и други тъкани. Докато ние естествено образуваме глюкозамин, производството му в нашето тяло се забавя с напредването на възрастта.

Кой трябва да го приема?

Глюкозаминът се образува естествено в организма като комбинация от глюкоза и гореспоменатата аминокиселина глутамин.

Изследванията показват, че глюкозаминът е полезен на страдащи от остеопороза и ревматоиден артрит. Глюкозаминът е чудесен избор като добавка за здрави стави и често се приема в комбинация с добавката МСМ.

9. Сезамин

Сезаминът е съставка на сусамените семена. Той помага за оксидиране на мастните клетки, така че тялото Ви по-лесно изгаря съществуващите мазнини, а от друга страна, изпраща сигнали до тялото, за да съхранява по-малко мазнини от входящите калории.

Сезамин прави всичко това без ефекта на термогените като кофеин. Липсват клинични доказателства, за да се докаже ценността му, така че трябва да внимавате с приемането на Сезамин. Може да се комбинира с CLA и малинови кетони.

Кой трябва да го приема?

Всеки, който иска да се отърве от излишните мазнини. Сезамин може да се използва при спазване на диета или през цялата година, за да поддържате по-стегната физика.

10. Мулти витамини и много минерали

Докато храната ни бъде събрана, рафинирана, опакована, транспортирана и наредена по рафтовете в супермаркетите, много от нейните оригинални хранителни вещества се губят. Яденето на най-висококачествените храни може да компенсира това предизвикателство значително, но е скъпо и не винаги е практично. Препоръчва се всеки да приема мултивитаминна и мулти-минерална добавка всеки ден, за да поддържа тялото си обогатено с основни хранителни вещества.

Кой трябва да ги приема?

Всеки, особено онези, които се занимават с тежка физическа активност или които не са в състояние да контролират напълно диетата или качеството на хранителните източници. Много здравословни проблеми могат да бъдат проследени до недостиг на витамин или минерал. Ако можехте да избирате само една добавка от този списък, изберете витамини.