В първата част на материала ни (ТУК) Ви запознахме с някои важни съвети, свързани с инсулина, фибрите, добавите BCAA, кофеина и периодичното гладуване. Съвети, които ще помогнат за по-успешно горене на мазнините с всеки изминал ден. Това обаче не е всичко. Има и още и то не е маловажно.

7. Приемайте креатин, за да тренирате по-добре

Креатинът е широко позната хранителна добавка за поддържане на силите по време на тренировки за на трупане на мускулна маса. Много хора обаче спират да я приемат, ако искат да горят мазнини. Това не е правилно!

Допълнителната клетъчна енергия, която се появява след прием на креатин, позволява да се правят по едно-две допълнителни повторения в една серия. С времето този допълнителен обем на натоварване увеличава мускулната маса, а колкото повече мускули имате, толкова по-стройни ще ставате или ще оставате.

Креатин и карнитин за спортни добавки, които помагат за горене на мазнините и повишаване на енергията за повече тренировки за увеличаване на музкулната маса.Една от причините, поради които хората не обичат да използват креатин в периода на суша, е, че той може да провокира подуване и задържане на течности в организма, а това прави по-малко забележими Вашите усилия по горенето на излишните мазнини. Вместо да приемате стандартен креатинов монохидрат, препоръчваме креатин хидрохлорид, защото той не причинява проблеми с подуване на корема.

Какво трябва да правите: Приемайте креатин хидрохлорид в сухия период. За по-добри резултати, приемайте по 750 милиграма на всеки 45 килограма телесна маса. Приемайте го с вода, с други хранителни добавки 30-60 минути преди тренировката. Както препоръчва Дуейн Джаксън в статията си „Скритите страни на предтренировъчните и следтренировъчните добавки“, веднага след тренировка също трябва да приемате такава доза за по-добро възстановяване.

8. Добавки с карнитин след тренировка

Карнитинът е аминокиселина, която се синтезира в бъбреците и черния дроб от други аминокиселини – лизин и метионин. Карнитинът помага за горенето на мазнини и изграждането на мускули, което го прави перфектната добавка за сухия период. По-просто казано, карнитинът помага да се доставят в клетките Ви аминокиселини, които са им необходими за енергия. Това ускорява горенето на мастните отлагания и не позволява на тези киселини да се отлагат като запас от мазнини.

Какво трябва да правите: Приемайте 1,5 грама Л-карнитин преди и след силови тренировки, а също и преди кардио тренировки. Канитинът не е само потвърдена съставка, която помага за загуба на тегло, а е и средство, което помага за възстановяване на мускулите след тренировки с тежести.

9. Избягвайте подсладителите през повечето време

Подсладителите пречат за отслабването.Макар връзката между изкуствените подсладители и сериозните болести да не е напълно доказана, все пак препоръчваме да не ги употребявате в по-голямата част от времето. Ето защо: сега вече е ясно, че нискокалоричните подсладители по-скоро стимулират изхвърлянето на инсулин в организма, независимо от факта, че те се водят без калории.

Колкото повече инсулин се произвежда, толкова повече организмът ще бъде принуден да отлага калории в мастните клетки. Така се получава, когато пиете напитка с изкуствени подсладители по време на хранене например.

Забележете, че много протеинови продукти съдържат диетични подсладители, но в този случай Вие ги използвате преди тренировка, когато точно трябва да се увеличи нивото на инсулина, за да помогнете на мускулите си да растат и да се възстановяват.

10. Не избягвайте лекото похапване преди лягане

Независимо от това дали следвате нашите съвети, или се придържате към периодично гладуване, все пак Ви е позволено да хапнете нещо преди лягане. За тези похапвания избирайте бавно усвояващи се белтъчини, такива като висококачествен казеин или месо – особено добро за случая е говеждото – а също така може да добавите полезни мазнини и фибри.

Казеин преди сън помага за отслабване и топене на излишните мазнини, като запазва натрупаната мускулна маса.

Добавянето на мазнини и фибри ще забави процеса на храносмилане и ще подпомогне за постепенното усвояване на хранителните вещества, което, на свой ред, ще защити мускулите Ви от катаболизъм (разрушаване), докато спите. Така също ще успеете да извлечете много ползи за отслабване от периодичното гладуване, ако ще ядете преди лягане.

Какво трябва да правите: Не яжте преди лягаме много в сухия период, само 20-30 грама казеинов протеин с някакви горски плодове, богати на фибри, за да се получи общо не повече от 300 калории.

11. Не пренебрегвайте интензивните кардио тренировки

Много бодибилдъри в периода на диетата си наблягат на високоинтензивните интервални тренировки, но е по-добре да се акцентира на неинтервалните кардио тренировки.

Тренировките ВИИТ горят повече калории за кратък период от време, но те се връщат с лихви. Когато бодибилдърът тренира интензивно и при това се ограничава откъм калории, той може да издържи натоварване само до определена степен! Кортизонът, хормон, който се произвежда по време на стрес, като например интензивни тренировки, не е най-добрият Ви приятел, когато сте „на сухо“. Ще Ви е все по-трудно да горите мазнини и да се възстановявате след тренировка с големи тежести.

Непрекъснатите кардио тренировки помагат да се контролира нивото на захар в тялото, без да се преобръща кортизолът. Но това натоварване също се смята за тренировка! И поради тази причина то дава още по-добри резултати с помощта на няколко основни добавки за запазване на мускулната маса и за производство на инсулин.

Какво трябва да правите: Правете 20-30 минути непрекъснато кардио сутрин след прием на BCAA и глутамин или след тренировка с тежести, но не по-малко от 7 пъти седмично.