В днешно време има малко странна тенденция в света на фитнеса: личните инструктори явно предпочитат фитнес уредите не заради „функционалността“ им. Изтласкване с крака, сгъване-разгъване, вдигане от гърди в седеж и всичко, което може да се направи на машината на Смит, за съжаление, почти всичко е признато за безполезен растящ сегмент във фитнес индустрията.

Знаете ли какво мислим ние по въпроса? Ние мислим, че това е смешно. Искате функционалност? Как Ви звучи активно уголемяване на мускулите, растеж на силовите показатели и акцентиране на слабите места на тялото? Звучи доста функционално, нали? И това е нещо, за което могат да Ви помогнат фитнес уредите.

Тренажорите имат много предимства, които не може да представи силовият инвентар. Днес много хора съветват да намалите използването на щанга и гири в тренировъчните си програми. Силовият инвентар, разбира се, може да оформи основата на тренировката Ви, но във Ваш личен интерес е да допълните упражненията със свободни тежести с регулярни серии с тренажори (кросоувър, Hammer-Strength или подобно оборудване, машина на Смит и други съвременни фитнес уреди за трениране на мускулите).

Ето четири основателни причини защо трябва да използвате фитнес уреди в тренировъчната си програма за изграждане на мускулна маса!

1. Безопасност

Фитнес уредите осигуряват по-голяма безопасност и по-силно натоварване на мускулите от свободните тежести, съответно тренировката с тренажори ще е по-ефективна.Първо, в повечето случаи тежестта на фитнес уреда предоставя по-висока степен на „вградена“ безопасност от упражненията със свободни тежести, което е много полезнo за начинаещите. Няма упражнения, които да са на 100% безопасни, но не се притеснявайте, че ще изгубите контрол над гирите, когато са над главата Ви, правейки упражнение на тренажор, или от притискане при правене на наклони на уреда на Смит.

Разбира се, можете да кажете, че движението на тренажора не е „естествено“, но е пределно ясно, че тези по-малко технически движения ще оставят по-малко място за грешки, в сравнение със свободните тежести.

2. Максимално натоварване

При работа с гири и щанга Вие отчасти балансирате тежестта, като влагате силите си и ръководитеи с движенията си, които до определена степен ограничават максималните Ви възможности. Фитнес уредите ще балансират тежестта за Вас чрез фиксиран и безопасен път на движенията. Това, което трябва да правите, е да вдигате тежестта, която позволява да натоварите мускулите си безопасно.

Това показва, че не Ви трябва да премахвате елемента на тренажора в края на тренировката си, както правите при трениране със силов инвентар. Комбинираните упражнения на машината на Смит вдигане с крака, сгъване-разгъване, вдигане от гърди могат да са начален стадий на тренировката, за да натоварите максимално мускулите си.

3. Методи за повишена интензивност

Ако искате да акцентирате на определена група мускули, фитнес уредите в повечето случаи са по-практични за тези цели от свободните тежести. Най-добрият пример за това са дроп сетовете, където Вие продължавате да правите до максимума упражнения чрез намаляване на натоварването един или няколко пъти без почивка. Можете лесно да направите тези упражнения с гири, но повечето от останалата част от свободните тежести не са най-подходящи за тази техника.

Фитнес машините, от друга страна, са направени специално за такива дроп-сетове. Когато достигнете до отказ на мускулната работоспособност с това оборудване, облекчението на тежестта тук е много лесно.

Още един ключов елемент тук е формата на физическите упражнения. Когато мускулите Ви са силно уморени (което ще се случи в средата на изнурителния дроп сет), техниката Ви може да се разклати.

Фитнес уредите осигуряват постоянно напрежение и са по-добър избор за дроп сетове от свободните тежести.

Тренажорите тук биха били точно на място. В тях не само е фиксиран пътят на движението, на повечето тренажори Вие седите и така сте в по-малко вредна позиция. Натоварването тук, на първо място, е насочено към целевите мускули, а не към уязвимите стави в долната част на гърба например.

Други методи за интензивност, които предоставят фитнес уредите, са:

  • Частични повторения, когато работите само през кратки интервали в пълен диапазон на движенията.
  • Упражнения, които често могат да се направят на тренажор без нужда от човек, който да следи и коригира изпълнението.
  • Повече интензивност, за разлика от свободните тежести, където не намалявате тежестта заради настъпването на умора при вдигането и прехвърлянето от едната в другата ръка.
  • Ъглов изомерен тренинг.
  • Обратна посока на движенията, в които започвате да вдигате от долната част.

4. Постоянно напрежение

Упражненията на фитнес уреди осигуряват гарантирано постоянно напрежение благодарение на максимално честите движения при всяко повторение. Свободните тежести не могат да предложат това нещо.  Това значи, че няма да има уред за почивка при диапазона на движението. Това ще държи в напрежение целевите Ви мускули. Каква е причината за това? Силата на тежестта.

Добър пример за това са гирите. По време на упражненията с гири Вие напрягате гръдните си мускули, когато вдигате гирите нагоре (срещу гравитацията), но това напрежение преминава веднага щом ръцете Ви започнат да се отпускат върху раменете Ви. Точто това е онзи диапазон на движения, където гирите са безполезни, защото Вие не премествате тежестта срещу силата на тежестите.

Точно затова е най-добре да избирате фитнес уреди за тези цели. На тренажорите диапазонът на движенията е най-труден, защото вътрешните гръдни мускули се напрягат дори и в края на движението.