Това, да получаваме нови знания, е толкова важно, колкото това, да тренираме във фитнес залата. Тук ще намерите начини да тренирате мотивирано мускулите си през лятото!

Мисленето Ви не е толкова осезаемо като тренировките, които правите, или като храната, която ядете, но то е постоянно във всичко, което правите, за добро или за зло. При правилно мислене можете да постигнете триумф: гладът няма да може да Ви спре, болката няма да Ви пречи, а повторенията ще се изливат от мускулите Ви. Но без здравословен психически подход едно 30-дневно трениране на мускулите сигурно ще претърпи неуспех и по-скоро ще се върнете няколко седмици или дори месеци назад.

Дори и в най-добрите условия, получавайки максимално сухи мускули след дълго изграждане на мускулна основа, от Вас така или иначе се иска изключителна преданост и настойчивост в бъдеще. Така че, да, трябва да сте готови да се жертвате и да търпите известен дискомфорт. Но има, разбира се, начини, с които можете да си помогнете!

Ето пет начина да направите менталната част на тренировъчния си процес малко по-лека, така че да можете да работите интензивно и за в бъдеще, докато огледалото не върне изображението, което търсите.

1. Снимайте се всяка седмица, за да сравнявате прогреса

Има голяма разлика между загубата на тегло и увеличаването на мускулната маса. С отслабването мащабът и съставът на тялото вече говорят много за успеха Ви. Големите мускули обаче влияят на това как изглеждате, така че всеки, който тренира, трябва да има малко визуална перспектива с помощта на подобряване на общата външна картина!

Снимки преди и след прогреса всяка седмица при тренировка за отслабване и изграждане на мускулна маса.Сериозно, никога няма да забележите малките промени, които се случват с тялото Ви всеки ден. Всъщност очите Ви сигурно ще Ви казват, че гледате едно и също отражение всеки ден. Но прогресът на отражението Ви в огледалото всяка седмица е най-добрият показател, който свидетелства за това, че все пак се случват големи промени.

Защо всяка седмица? „Когато снимате прогреса си всяка седмица, ще имате възможност да виждате разликата в тялото си в детайли, които са се развивали точно за определена седмица, особено когато правите това дълго време“, казва личният треньор и Cellucor спортист Джен Джуъл. „Снимането всеки ден просто не може да се сравни с другите доказателства за прогреса Ви. Снимайте се всяка седмица и ще забележите разликите в старите и новите снимки, които не сте забелязвали по-рано, просто поглеждайки се в огледалото. Използвайте тези снимки да се мотивирате да продължите да работите и да работите по-усърдно!“

2. Използвайте успехите на тези около Вас, за да се вдъхновявате, а не да сравнявате

Ако бяхме всички обезкуражени, разбирайки, че никога няма да имаме бицепси като на Арнолд, никой от нас не би тренирал за ръце. Но Джуъл посочва, че такива сравнения са грешка от самото начало. Трябва да изучавате и да анализирате силните страни на своето тяло, а не силните страни на любимия си спортист или знаменитост в Инстаграм.

„Хората, които следите, определено се отнасят към фитнес и бодибилдинг елита, така че няма никакъв смисъл да се сравнявате с тях“, казва Джуъл. „И повечето от нещата, които хората качват в социалните мрежи, е фалш. Когато качват снимки на прогреса си, Вие не знаете колко кадри са направили, за да получат правилния ракурс и правилното осветление“.

Дълбоко в нас всички ние разбираме тази истина, но сравненията по принцип имат смисъл. „Имала съм клиенти, които са ми задавали въпрос по електронната поща, как този човек е отслабнал със 7 килограма за пет дни и как остава толкова напомпан през цялата година. Те не могат да постигнат такива резултати, сравнявайки себе си с тези, които виждат в социалните мрежи“, казва Джуъл. „Моят съвет винаги е един и същ: фокусирай се само върху себе си, подобрявай себе си по малко всеки ден и фиксирай прогреса, който си направил“.

„Всеки един от нас върви по собствения си фитнес път и всички ние имаме собствени, уникални генетични и физически данни“, добавя тя. „Никога няма да разберете за своя собствен потенциал, докато не започнете да се трудите упорито, за да го откриете, а успешният пример на другите може да Ви помогне да направите това, но само ако се съсредоточите върху самите себе си“.

3. Не се ограничавайте прекалено

Не е рядко за начинаещите да се изпарят за месец или повече късно пролетта и в началото на лятото. Докато семействата и приятелите им се наслаждават на началото на сезона, тези хора ходят в пещерата за тренировки два пъти на ден и отказват на всякакви покани от приятелите си.

Някои хора смятат, че тази жертва е необходима, но това може да се окаже трънлив път. Фитнес пътешествието Ви Ви става основна цел, в резултат на което ще Ви е трудно да намалите оборотите след като постигнете целта си, ако изобщо я постигнете.

„Много е трудно да се балансира, но всички ние трябва да се научим да съставяме правилно тренировките и храненето си, и при това да намираме време за семействата, приятелите и близките си“, казва Cellucor спортистът Джей Цукато. „Дните за почивка и дните далеч от фитнес залата са толкова важни, колкото и тренировъчните Ви дни, защото те помагат да се отпуснете и да се заредите с енергия, както физически, така и психически“.

Страхотно, стегнато тяло за лятото - отслабване и изграждане на хубави мускули.Друг важен компонент, разбира се, е храненето. Нека си кажем истината – не искате наистина да правите дълготрайни увреждания на обмяната на веществата в организма си или да започнете да мразите това, което ядете в този период. Запазвайки хранителния си здрав разум, трябва да започвате да пестите място за продуктите, на които се наслаждавате.

„Употребата на хранителни продукти, които Ви харесват, в някои случаи е много важно, ако искате да бъдете здрави психически и физически в дългосрочен план“, добавя Цукато. „Консумирайте тези храни в умерени количества и ги внасяйте в макросите си през деня“.

4. Водете си записки за всичко

Много спортисти се опитват да стигнат до момента на тренировките, когато ще могат просто да преминават през фитнес залата и като Нео от „Матрицата“ мигновено и инстинктивно да знаят какво да правят. Легендарните бодибилдъри като Франк Зейн също проповядват полезността на „инстинктивната тренировка“, като казват, че тялото Ви винаги ще знае кое е добро за него. Вие просто трябва да му се доверите.

Е, ако предположим, че към момента не сте нито Нео, нито Зейн, може да Ви е полезен един добър план. След като започнете да си водите записки за тренировките, те ще са фантастичен мотивиращ инструмент, който ще Ви води към целта Ви със сигурност.

Какво трябва да отбелязвате в тези записки?

  • Упражненията и реда им;
  • Сериите и повторенията;
  • Използваните тежести;
  • Периодите на почивка.

Тази информация е важна, но тя е особено актуална, когато се опитвате да увеличите мускулите си за лятото. Трябва не само да гледате с отворени очи към бързата загуба на сила, което е сигурен признак за недостатъчно възстановяване или недохранване, но трябва и да забелязвате и най-дребните неща, такива като завършване на упражнението с 1-2 повече повторения със същите тежести, увеличаване на тежестите или малко повече време за почивка.

Воденето на записки просто Ви пречи да изпълнявате всичко наред по време на тренировката си. Опитвайки се последователно да подобрите предната си работа, Вие ще се усещате мотивирани и прогресиращи в целта си.

5. Наспивайте се

„Ще си почивам, когато умра“ не е перфектният подход към тренировките, но когато мускулите са основната цел, някои хора тренират двойно повече и в крайна сметка, се изтощават много в цялото това бързане. За съжаление, повечето невинаги е по-добро. Често това е само повече.

Планирането на няколко тренировки на ден или липсата на дни за възстановяване е основната рецепта за катастрофа. Освен прегаряне или претрениране, това може да доведе до травми, ужасен метаболизъм, рязък спад на силите и просто отвратително себеусещане.

Но дори и седмица почивка няма да Ви донесе наистина добри резултати, ако не почивате, когато наистина е важно – нощем! 7-9 часа дълбок, спокоен сън всяка нощ не е просто предложение. Ако Вие наистина искате да поддържате отлична физическа форма през лятото, това е направо правило!

Сънят е един от най-мощните инструменти за горене на мазнините, който винаги Ви е на разположение. Това е периодът, когато мускулите Ви и тялото Ви се възстановяват, произвеждат се необходими хормони, какъвто е хормонът на растежа. Сънят помага да заредите организма си както физически, така и психически.

Ако се отнасяте отговорно към заниманията си във фитнес залата и към хранителния си режим, бъдете си полезни и възстановете силите си през нощта. Това е една променлива, която не бива да изключвате. Елиминирайте светлината напълно, ограничете използването на електротехника преди сън, не приемайте никакви стимулатори няколко часа преди лягане и дайте на тялото си нощното възстановяване, което то заслужава.