Не се притеснявайте да се занимавате с йога. Това може да е най-доброто решение, което някога сте взимали за своите мускули и за общото си развитие в спорта!

Преди няколко години, когато Джей Кътлър се изкачваше на върха в света на бодибилдинга, той каза за тайната си, която наскоро е започнал да включва в тренировките си. Това е йогата! Той я е използвал за повишаване на гъвкавостта и подобряване на способността си да тренира по-ефективно и да избягва травмите. А след това спечели титлата Мистър Олимпия.

Днес има много повече студиа по йога и занятия с йога, отколкото когато и да било, но много хора, мъже в частност, не разбират много добре какво се случва в тези зали и как те трябва да възприемат това. Стречинг ли е това, медитация ли е, някаква комбинация от двете ли е, или нещо съвсем различно? Възможно ли е йогата да се справи с вкочанените Ви бедра, ще подобри ли свръхчовешкия Ви спортен потенциал и ще се превърне ли в тайното Ви оръжие?

Ето няколко причини защо не бива да се притеснявате и защо да добавите малко йога в живота си.

Какво е необходимо за начало?

  • Килимче за йога (не лягайте на пода в залата);
  • Шорти, които няма да са с прекалено висока талия;
  • Тениска, която няма да се движи прекалено много;
  • Отворено съзнание;
  • Желание да опознавате и да задавате въпроси;
  • Добър инструктор.

1. Йогата увеличава диапазона на движенията

Може да си мислите, че диапазонът на движенията е същото като гъвкавостта, но е малко по-различно. Много хора знаят, че имат плътна група мускули или пък две, най-често са бицепсът на бедрата, седалищните мускули, коремът, раменете. Но не могат да разберат ограниченията на всяко от тези места и способността им да се тренират с пълен диапазон на движения. Колкото повече тренирате тези мускули с ограничен диапазон, толкова по-ограничени ставате Вие като лифтър и като функционален човек.

Едни от ограниченията на Кътлър са били плътните му раменни стави. Той е разбрал, че те не са му позволявали да разтяга напълно гръдните си мускули при вдигания, което на свой ред се е отразило на способността му да изгражда маса в гръдния си отдел. Повишаването на гъвкавостта е открило възможност за него да прави по-диапазонни движения при вдигания друго - направление в развитието, което, в крайна сметка, му спечелило 4 трофея Sandow.

Добре проектираните йога занятия подчертават възможности, които се откриват за всички тези проблемни зони. Всеки човек може да получи полза от разкриването на прегърбените си рамене и тънките си бедра. Възприемайте качественото изпълнение на движенията като задача номер едно.

2. Йогата подобрява дишането

Йогата подобрява дишането, прави тялото по-гъвкаво, увеличава диапазона на движенията.Разбира се, може би си мислите, че и така си дишате съвсем добре. Но може би ще се изненадате до каква степен йогата ще Ви накара да се фокусирате върху вдишването и издишването, особено когато се опитвате да изпълнявате трудните пози в непознати за Вас движения.

Когато йога заниманията стават все по-интензивни, дишането се забавя, а не се ускорява. Това Ви учи да правите дълги и бавни вдишвания, когато имате нужда от това, разширявайки обема на белите си дробове, за да вдишате същото или повече количество кислород с по-малко вдишвания.

Това е една от причините, поради която може да усещате нещо като блаженство при заниманията с йога. И което е още по-важно, тренирате тялото си, за да можете по-ефективно да се наситите с кислород. Това е важно за кардио дейностите, силовите тренировки и трупането на мускулатура.

3. Йогата заздравява

Всеки йогист може да Ви разкаже история или двайсет истории за това как вижда силен, мускулест мъж да влиза важно в залата, който напълно е останал покорен от изпълнението на йога саните от жена, много по-малко мускулеста от него. Защо се получава така? Защото мъжът, който със сигурност заслужено е приучил тялото си към класическите направления в спорта, е разбрал, че в йогата той е все още слаб.

Йогата включва много уникални движения, в допълнение към основните, такива като поза куче, планк и поза воин. В зависимост от изискванията на учителя Ви, може да бъдат включени и странични пози, извъртания и движения с извиване на гърба, а също и много упражнения за балансиране, които обикновено не се срещат в тренировките на лифтърите.

Тези движения карат тялото Ви да работи в нови и непривични за него посоки, като заздравява малките мускули на стабилизатора и заедно с това оздравява ставите. Бихте могли да заздравите слабото си място, което, в противен случай, може да доведе до травма.

С други думи, добрите йога занятия могат да засегнат много моменти, които мислите, че и така засягате с дългите си и супер сложни тренировъчни програми.

Как можете да си съставите йога занятие?

Вариант I

  • Ден 1 – силова тренировка;
  • Ден 2 – йога.

Повтаряйте колкото се може по-често.

Вариант II

  • Ден 1  - силов тренинг А;
  • Ден 2 – силов тренинг В;
  • Ден 3 – йога/активна почивка.

Вариант III

  • Сутрин – йога в зала или у дома;
  • През деня – силова тренировка.

Вариант IV

  • През деня – силова тренировка;
  • Вечер – йога.

4. Йогата е активна почивка

Основната задача за добрия спортист е да прецени правилно какво да прави в деня си за почивка. В тези дни, в които можете да включите активност, не трябва да се въздържате от типичните тренировки. Но трябва да позволите на тялото си да извлича полза и да се възстановява, ако наистина не искате да се занимавате с нищо.

Йогата регулира чакрите, това е активна почивка от тежките силови или кардио упражнения във фитнес залата.Много спортисти имат чувството, че ще полудеят, ако не успеят да изпълнят нещо. Йогата е перфектният вариант за такива дни. Може би ще разберете, че това е много по-трудна задача, отколкото сте очаквали, но тя обикновено не изисква много време за възстановяване (макар Вие да имате чувството, че сте доста непохватни през първите няколко пъти).

Всъщност добро правило тук е да започнете със занятия от 60 минути на едно ниво йога.

5. Йогата балансира

Това може да означава много неща, но ние говорим сега за чакрите. Първо, йогата буквално включва пози, които помагат да се подобри балансът. Позите на един крак, стойка на глава, стойка на ръце, а също и балансирането на ръцете и много други сложни задачи, всички те са оправдани. И независимо колко лицеви опори или клекове с тежести можете да направите, добрият йога учител винаги ще успее да Ви намери слабите места.

Второ, йогата предизвиква тялото Ви да се движи по необичайни за него начини, като ще прекарвате време в съвсем необикновени за Вас пози. Спортистите смятат всяка тренировка, за да получат максимална полза от нея, и е справедливо. Така че повечето от нас често правят едни и същи движения постоянно. Добре е, докато не настъпи денят, в който няма да можете да си спомните кога за последно не сте усещали болка?

Можете да чуете от много хора: „Гърбът/бедрата/раменете не ме оставяха на мира, но йогата подобри ситуацията със стотици пъти“. Единственият проблем тук е, че йогата работи много добре, така че повечето начинаещи спират да се занимават с йога, след като изпитат предимствата ѝ.

6. Йогата подобрява общото здравословно състояние

Повечето спортисти приемат като даденост това, че спортът подобрява състоянието на здравето им. Но тренировките на прекалено интензивно ниво продължително време, в крайна сметка, причиняват износване на тялото Ви, особено без място за разнообразни движения и качествена почивка.

Йогата не само Ви помага да се чувствате добре след тежка тренировка, но осигурява други, по-съществени предимства за здравето. По-ефективното дишане помага да се понижи кръвното налягане и да се намали реакцията към стреса. Доказано е, че йогата е много подходяща за помощ в предотвратяване или намаляване на проблемите, свързани с радикулит, с китките и т.н.

Не си мислете, че всичко, което казахме дотук, означава, че йогата е нещо лесно и просто. Разбира се, занятията могат да бъдат вяли, но йогата може да Ви и предизвика така, както не сте и очаквали. Това е отличен начин да живеете дълъг, активен живот. Не се отказвайте от йогата. Това не е някакво странно, екзотично или демонично направление. Започнете от съответното ниво и си дайте възможно да изпитате себе си.