В съвременната ни и модерна епоха има много начини да поддържаме тялото си здраво и в добра форма. Не бива да отричаме, че всеки човек трябва да изглежда красиво и великолепно. Сред многото начини за упражнения има упражнение „с дъмбели“, популярно за развиване на мускулатурата. Но всъщност има много повече видове упражнения, които могат да се превърнат в добър и здравословен начин за развиване на добра форма на тялото.

Упражнението изисква използването на дъмбели. Дъмбелът е къс лост с тежести от двата края, като обикновено дъмбелите се използват по двойки за упражнения. Този предмет най-често се използва при упражнения за развиване на мускулите на тялото като бицепсово свиване на ръцете, повдигане на ръцете на нивото на раменете и други. Има и няколко различни типове и начини за упражнения с използването на дъмбели при всеки човек или фитнес треньор, който има свои собствени цели.

Има някои предимства при упражненията с дъмбели, основани върху Американския съвет по спорта. Казват, че използването на дъмбели за всяко тяло, а също и много планови движения, могат да доведат до различни резултати по отношение на силата, предлагат много предимства за здравето, особено за кардио-респираторната издръжливост и еластичност.

За да стане по-ясно, по-надолу ще изредим ползите за здравето от упражненията с дъмбели.

1. Водят до растеж на мускулите

Упражненията с дъмбели увеличават мускулната маса, силата и издръжливостта.Използването на дъмбели като инструмент за упражнения означава, че ние вдигаме тези предмети, използвайки ръцете си. Тежестта на дъмбелите влияе на работата на мускула. Когато дъмбелът се вдига нагоре, с негова помощ се тренират мускулите на ръцете, което помага да ги развием повече. Фактически, дъмбелите ни осигуряват два вида натоварване, които водят до уголемяване на мускулите, а именно: механично и метаболитно.

Мускулните съкращения, които са резултат от механичното натоварване, стимулират процеса на възстановяване и увеличаване размера на мускулите. Метаболитното натоварване е когато работният мускул се изтощава от натоварването, което води до адаприране на клетките на мускулите за съхраняване на повече гликоген, което увеличава мускулите.

2. Здраве за сърдечно-съдовата система

Изпълнението на упражнения с дъмбели също води до подобряване състоянието на сърдечно-съдовата система. Използването на тези аксесоари води до повишаване честотата на сърдечните съкращения, което помага да се подобри състоянието на тази система. Дори новаците могат да подобрят сърдечната си издръжливост, като използват по-малко тежки дъмбели в продължение на 30 минути за една серия. Стабилният сърдечен ритъм оздравява сърдечно-съдовата система.

3. Понижават теглото

Калориите могат да се изгорят с помощта на дъмбели при аеробна тренировка. Този вид аеробно натоварване за горене на калории също намалява и риска от сърдечно-съдови болести, инсулт и високо кръвно налягане. Това е и лесен начин за отслабване, защото няма нищо трудно в това да си закупите дъмбели.

4. Увеличават нивото на задействане на мускулите

Дъмбелите са фитнес аксесоари, упражненията с които подпомагат доброто здраве.Има много предимства от упражненията с дъмбели за здравето. Те създават както между-, така и вътремускулна координация, което води до увеличаване нивото на задействане на мускулатурата. Това значи, че упражненията с дъмбели подобряват и способността на мускулите да координират моторните си функции и движенията в ставите (способността на мускулите да работят и да се движат заедно).

Използвайте по-леки дъмбели за многопланово или многоцелно движение, за да подобрите координацията между отделите на тялото си, макар че по-тежките дъмбели могат да увеличат броя на мускулните влакна, задействани за един конкретен мускул.

5. Мускулна издръжливост

Това е полезно за спортистите. Те могат да използват дъмбели за подобряване на мускулната си издръжливост или да направят така, че мускулите им да могат да издържат повече време, например при игра на бадминтон, волейбол или тенис. Ако използвате дъмбели, това ще Ви помогне да развиете мускулната си сила, за да тренирате по-усърдно и повече време.

6. Полза за мускулните тъкани

Използването на тези уреди ще Ви помогне за контрактилните елементи и за еластичния компонент на мускулните тъкани. Контрактилният елемент представляват актив-миозинови мускулни белтъци, отговорни за пързалянето им един в друг, за да се създаде концентрирано съкращение или да се контролира ексцентричното удължаване. А еластичният компонент е фасция и съединителна тъкан, която съединява всяко отделно мускулно влакно и групите влакна помежду им.

Традиционните упражнения с тежки дъмбели могат да увеличат производствените възможности на контрактилния елемент, докато многоплановите движения с по-леки дъмбели могат да повишат здравината на еластичния компонент.

7. Поддържане на здрави кости

Упражненията с тежести помагат да се увеличи плътността на костите и да се намали рискът от счупване. Дъмбелите са много подходящи за подобряване здравето на костите, защото можете да ги използвате и в седнало, и в легнало положение, да изберете различна тежест, която да вдигате по-лесно, и да ги управлявате спрямо личните си нужди.

Предпазни мерки при използването на дъмбели за упражнения

Преди да тренирате с дъмбели, трябва да загреете, ако сте нови във фитнеса, избирайте по-леки тежести, поддържайте правилна стойка и спрете тренировката, ако се почувствате зле.

Има някои основни предимства на дъмбелите, но има и някои неща, които трябва да имате предвид, когато ги използвате:

  1. Загрейте. Това е задължителен елемент преди тренировка. Това ще предотврати травма по време на тренировките. Разгряването на мускулите при леки кардио упражнения като бавен бяг в тръс или бързо ходене за 10-15 минути ще намали риска от травмиране, като ще увеличи притока на кръв към мускулите, за да работят те по-добре. Преди да започнете тренировката, може леко да се повдигнете с дъмбелите след загрявката. Това не само ще намали риска от всевъзможни травми, но и ще подобри кръвотока по цялото Ви тяло, като ще подобри и смазването на ставите Ви.
  2. Първо използвайте леки дъмбели. Първото, което трябва да направите преди упражненията с дъмбели, е да започнете с по-леки тежести и да направите минимум 10 повторения. Когато се рутинирате, можете да увеличите теглото. Ако изведнъж вдигнете тежки дъмбели, без да имате никакъв опит, това може да напрегне много мускулите Ви и да получите разтежение.
  3. Поддържайте правилна стойка. Това е задължително условие при упражненията с дъмбели. Задължително разберете какъв е правилният начин за упражнения с тези тежести. Не се прегърбвайте, докато правите упражненията, дръжте гръбначния стълб прав и вертикален и не отпускайте раменете си. Избягвайте травмите и пазете стойката си правилна, докато правите упражненията.
  4. Спрете, ако се почувствате зле. Вдигането на прекалено големи тежести води до травми или болки. Ползата от упражненията с дъмбели се изразява в това, че Вие можете да вдигате специфични тежести, без да Ви боли. Ако позата Ви е неправилна, това може да предизвика болка в кръста при вдигането на дъмбелите на бицепс или може да се появи болка в рамото заради неправилно изпълнение на вдигането от рамо.

Изберете правилните дъмбели за своите упражнения от нашия интернет магазин. Можете да разгледате асортиментът от дъмбели, които предлагаме ние, ТУК.