Стройното и стегнато тяло не трябва да Ваша цел само за лятото. С помощта на тези 7 стратегии от ветерана на НФЛ и фитнес професионалист Стив Уедърфорд ще можете да поддържате широкото си тяло целогодишно.

Често това да изваеш красиви форми на тялото се смята за бясна надпревара, а не за ежедневна норма. В паническото бързане пречистващите организма диети, интензивността на тренировките, обемът и честотата им се случват балистично. За много хора това се случва буквално през цялата година. Но Стив Уедърфорд – ветеран от НФЛ – е доказателството, че това не трябва да бъде така.

Като гледаме тялото му, можем да си помислим, че той е бил фитнес-модел, който е работел като професионален играч, но това е точно обратното, и до днес е така. Вложил много време, за да усъвършенства тялото си и да тренира така, както винаги е искал, този спортист в момента е голям и мускулест повече от когато и да било. При тегло 99 килограма и ръст 188 сантиметра процентът на мазнини в тялото на Стив е в рамките между 5 и 6 процента през цялата година.

Как го прави? Използва услугите на професионални готвачи ли? Има страхотна фитнес зала в дома си ли? Едва ли. За Стив, както и за всеки друг човек, премахването на излишните мазнини от организма и поддържането на новото тяло постоянно е основната задача, която трябва да се решава с тези няколко ключови навика:

1. Изграждайте мускулите си с помощта на класически упражнения

Класически упражнения за поддържане на перфектно тяло през цялата година.Необходими са време и място, за да усъвършенствате тялото си, и Стив знае това. В НФЛ е прекарал времето си в упражнения с щанга, на пейката и в различни клекове. Разбира се, всичко това помага да се изгради мускулна маса, но за да изглеждате толкова силни, колкото Стив, ще трябва да включите в тренировъчната си програма и старата школа в упражненията със собствено тегло с много повторения.

„Използвам любимите си тренировки, където винаги е задействана тежестта на собственото ми тяло“, казва той. „Преси, клекове, набирания, напади с тежестта на собственото ми тяло – има милион различни начини за работа с различните групи мускули до отказ. Просто защото сте претърпели неуспех и да речем, сте направили само 30 повторения, това не значи, че това е по-малко ефективно“.

Науката поддържа неговото мнение. Макар да е наистина очевидно, че многото на брой повторения може да доведе до сериозно горене на мазнини, но те също могат да Ви помогнат и да уголемите или да запазите мускулите си.

В изследване от 2014 година е направено сравнение на резултатите от тренировки с 25-35 повторения и тренировки с 6-8 повторения. И двете групи са изпълнявали сериите си до отказ. Удивителното е, че и двете групи са получили еднакво количество мускула маса, даже и групата с по-тежка тренировка да е получила повече сила. Така че урокът за Вас е: правете си пресите, но ги правете, докато вече просто не можете повече!

2. Подготвяйте храната си за всички необходими хранения

Правилното хранене може да се окаже не чак толкова голяма тайна, когато имате много време на разположение. Стив няма такова време. През всичките си почивни дни той планира следващата си седмица, разглежда всичките си бъдещи възможни моменти, когато трябва да попълва хранителните си нужди.

„Всичко зависи от планирането, от организацията Ви“, казва той. „Неделя вечер аз обикновено я прекарвам с жена си около два часа, приготвяйки храна. Приготвям 16 пилешки гърди, 1 килограм кафяв ориз и много зеленчуци. Разпределям всичко това по кутии и го мятам в хладилника. И ако знам, че няма да ме има три дни, взимам със себе си охладени пакети в самолета за всичките ми хранения за тези три дни. Много е бързо, лесно е и със сигурност ще работи за Вас!“

Обичате да похапвате в автомобила си, преди работа или пред телевизора? Накичете автомобила си, бюрото на работа и дома си с добри закуски, за да потиснете желанието си да ядете и да наситите тялото си правилно. Ако има цели плодове, ядки, телешко, протеинов прах и други прости продукти навсякъде и са на достъпно място, ще облекчите себе си с висока питателна цел значително.

3. Съчетавайте чийт-мил с определена тренировка

Фитнес хранене преди и след тренировка за осигуряване на правилните хранителни вещества за мускулите Ви.За хората, които тренират много усърдно и се хранят правилно, няма по-полезно или приятно нещо от това да си позволят чийт-мил от време на време. Ако сте направили всичко както трябва, тази премерена снизходителност наистина може да има своите предимства.

„За мен няма повече или по-малко изискваща тренировка от тази за краката“, казва Стив. „Така че за мен храненето след този тежък процес ще е пица с месо или любимият ми бургер с четири пържоли, където изобщо не се свеня с хляба. И не се притеснявам за калориите и въглехидратите, когато имам интензивни тренировки“.

Позволявам си това, защото знам със сигурност къде отиват тези калории. След тежка тренировка мускулите Ви реагират отлично на хранителните вещества, които им осигурявате – бързо усвояващите се въглехидрати осигуряват желания излив на инсулин, който помага на мускулите Ви да попълнят запасите си от гликоген по-бързо, а белтъчините се преобразуват с голяма готовност в разбити мускулни влакна. А и чийт-мил-ът има още едно предимство: поддържа психическото Ви здраве, когато се държите изкъсо във всяко нещо.

И така, първо работете, после се наслаждавайте!

Вижте кои са останалите тайни за поддържане на перфектно тяло през цялата година ТУК!