Бягащата пътека е удобен начин за тренировка у дома или във фитнес залата

Ходенето и бягането се заражда у човек отрано – започва още с прохождането, преминава през юношеска възраст и чак до старини. По-здравословно е да се практикува на открито сред природата, но когато застудее, изборът е между това да посетите фитнеса или да си купите пътека за дома. Големите любители на разходките и джогинга могат да си пуснат любима музика и да релаксират по време на тренировка. Вероятно сте запознати с ползите от движението, но още по-положителното тук е, че бягащата пътека може да се използва от всеки, без значение каква физическа сила и издръжливост притежава, не са нужни и големи умения, защото на практика ходите всеки ден, а и тичането не Ви е нещо непознато. Съществуват техники, които ще Ви помогнат единствено да засилите ефективността от кардиото.

Техника на изпълнение на упражнения с бягащата пътека

Безспорно бягащата пътека е сред най-често използваните кардио уреди. В много зали са недостатъчни, а други са по-посещавани точно заради това, че разполагат с много пътеки. Нормално е, защото много спортуващи посещават фитнеса единствено заради бягащата пътека – тя им стига. Нямат прекалено високи цели, а само да се раздвижат и да освободят натрупаното напрежение. Въпреки че уредът позволява на ползвателите само да ходят или тичат, интензивността и позлата може да са различни. Както сте забелязали вероятно, пътеките имат възможност за регулиране на скоростта и наклона, измерване на пулса, показване на минутите и изгорените калории за този период. Всичко това може да Ви бъде от полза, но определено трябва да знаете някои основни правила при използването им.

Важно е да бъдете запознати кога и колко време да прекарате на кардио уреда (освен ако не сте си наели инструктор, който ще Ви напътства). Всяка цел е индивидуална, затова има и различни тренировъчни програми. Понякога напълнелите дами след празниците са склонни да настроят наклона и скоростта почти на пълна степен, но това е много грешно. Нали се сещате за поговорката “Бързата работа, срам за майстора“ – и в този случай важи. Трябва баланс и правилна техника. Запомнете правилото, че ъгълът, който сключва торсът с пода, не трябва никога да е по-голям от 90 градуса. В противен случай, позицията на тялото Ви ще бъде назад, главата също, а ръцете на – дръжките. Така може да станете обект на внимание, но ще се чувствате дискомфортно от ненужното друсане и опъване назад. Представете си, че сте в планината и изкачвате голям връх – дръжте торса на 90 градуса! Ако вече сте по-опитни спортисти и желаете да бягате, правилната техника е да сте да на пръсти, а не на цяло ходило.

Приложение на бягащата пътека в тренировките

Бягащата пътека има място както в индивидуалните кардио тренировки, така и при комбинация на силови с кардио. Тя е един чудесен уред, който натоварва основно сърдечния мускул, но все пак е по-правилно да се каже, че тя не натоварва, а тренира. Правилното ѝ експлоатиране в комбинация с тежести ще оформи „бразилско дупе“, за което много дами само си мечтаят. Е, време е да действате, можете да го постигнете с труд и упоритост! Бягащата пътека участва в следните програми:

  • В програми за подобряване на здравословното състояние – движението е здраве! Именно затова бягащата пътека се препоръчва във всеки един момент. Не трябва да се срамувате, ако сте със затлъстяване по някакви причини (най-вече здравословни). Дори ходенето с умерено темпо ще Ви помогне в началото да започнете борбата с многото килограми. Фитнес инструкторите включват ползването на уреда след тежки простуди, вируси, захарен диабет и други. Разбира се, важно е да се консултирате със специалист по отношение на темпото (сърдечният пулс е индикация за интензивността, която трябва да следвате).
  • В програми за отслабване – тук е моментът да се каже, че бягащата пътека не е препоръчителна, а задължителна. Участва в интервални и монотонни кардио тренировки. Вероятно сте наблюдавали или лично сте участвали в подобно предизвикателство – доста пот се лее. При всички случаи обаче след това чувството е невероятно – пълно удовлетворение и загуба на натрупан стрес. Да не говорим за момента на истината – когато видите резултатите стойностно. Може би целият фитнес ще може да чуе радостта от топенето на килограмите Ви. Е, впоследствие, когато постигнете желаните резултати и свикнете с активното движение, сами ще тичате до фитнеса, за да изгорите парчето торта или пица, които сте хапнали през уикенда.
  • В програми за покачване на мускулна маса – може първоначално да Ви звучи странно, но да! Бягащата пътека е сред кардио уредите, които има своето приложение при силовите тренировки. Обикновено с нея се започва, за да се загрее тялото, и се приключва, за да се отпуснат мускулите. Интензитетът и времетраенето зависят от индивидуалния план, който следвате. По-напредналите използват пътеката само след физически упражнения в по-малък времеви интервал. Като цяло в програмите за силови тренировки пътеката се включва за около 15-30 минути максимум. Тя се използва най-много поради възможността да се поддържат по-ниски нива на сърдечния пулс, което помага за горене на мазнини, а не на мускул.

7 съвета при използване на бягащата пътека

  • Пътеката за бягане е удобна за трениране и вкъщи, и във фитнесаЗагрейте тялото преди интензивна тренировка – не забравяйте, че едно от най-важните правила е загрявката. Тя може да бъде под формата на бавно ходене 5-10 минути или лека загрявка на всеки  мускул и сухожилие в тялото Ви. Има време и за по-висока интензивност, и да покажете на трениращите в какви атлети сте се превърнали.
  • Настройте правилно наклона на пътеката според Вашия опит – не изпадайте в крайности с наклона, защото това може да е причина за травма, а и тренировката Ви може не бъде така ефективна. Като начинаещи ходете и бягайте без наклон и постепенно увеличавайте.
  • Не се подпирайте и не стойте напред – бягащата пътека е идентична с ходенето и  джогинга в парка, просто сте на едно място. Всички възможности за подпиране са там, за да Ви окажат помощ при качване и слизане, но не и след това. Правилната стойка също е важна – тялото трябва да е изправено. Изпъчете се малко, тренирайте с повече самочувствие.
  • Не гледайте в краката си и следете крачките си – може би в началото ще Ви е трудно да гледате напред, но пък ако се взирате в някоя госпожа или господин пред Вас, със сигурност би Ви било по-забавно. Наблюдавайте крачките си – целта е да бъдат бързи и къси.
  • Пийте повече вода – бягащата пътека е склонна да „изцеди водата от Вас“ в буквален и в преносен смисъл. Загубата на вода в организма е по-висока от джогинга на открито, така че трябва винаги да имате бутилка с вода.
  • Слушайте музика и си представете пътища с красиви гледки – освен да се оглеждате във фитнеса, пуснете си любимата музика със слушалки и си представете прекрасна гледка, пейзаж или друго. Мислете положително и ще увеличите броя на крачките, без да се замисляте за монотонността.
  • Преди да слезете от пътеката, успокойте сърдечния си пулс – изградете си навик в края на тренировката да вървите бавно, докато усетите, че сърцето Ви не бие вече учестено. Бързото скачане след интензивна тренировка ще доведе до лек дискомфорт за известно време.