Кросфит е сравнителна иновация в спортните занимания, но днес присъства в голяма част от фитнес клубовете в страната. Комплексният спорт е базиран на висока интензивност, обикновено без почивки. Включват се различни елементи от бягането, плуването, гребането, гимнастиката и вдигането на тежести. Не всеки би могъл да издържи една кросфит тренировка, но „героите“ работят за нечовешка сила, издръжливост, гъвкавост, скорост, координация, ловкост, прецизност, баланс и подобряване на сърдечно-съдовата и дихателна система. Бихте могли да отправите подобно предизвикателство към самите себе си, но само ако разполагате с нужната физическа подготовка.

Кросфит – история и философия

Кросфит е калифорнийска програма за тренировки, създадена през 2000 г. от Грег Гласман. Притежава индивидуалност, която се изразява в интервално интензивно обучение и вдигане на олимпийски тежести. Спортът носи колкото предимства за тялото, толкова и негативи на тези, които не са подготвени за това екстремно изживяване. Необходимо е да разполагате със здрава мускулатура, сила и издръжливост, както и  да притежавате добра подготовка в аеробните дейности.

История

Кросфит е направление в спорта за развиване на цялото тяло чрез високо интензивни тренировки

Младият създател Гласман започва като запален гимнастик и колоездач. В един момент намира необходимост от комплексни тренировки за поддържане на добро ниво в двата спорта. След време отваря фитнес салон, в който започва да преподава свои индивидуални тренировки. Продължава постепенно с образуване на групи, вследствие на което забелязва голям успех. Така успява да тренира повече хора, а те са по-мотивирани. Разбира се, това не е за сметка на ефективността, а обратното. Провеждат се безопасни, но интензивни и качествени занимания. Стават все по-комплексни, като се използват движения от много видове спорт. Така всъщност се заражда марката и компанията CrossFit.

Философия

Цялостната философия на спорта се изгражда на база компилацията от различни стилове. Най-общо казано, фигурират аеробни, гимнастически и тежко-атлетически движения. Някои хора определят комплексния спорт като най-великото откритие, а други наричат спортистите „кросфит секта“. Създателят Грег Гласман описва тренировките по интересен начин – симулация на атлетите, когато са на състезание, както и докосване до професионалната физическа подготовка на военните, пожарникарите и другите служители на реда. Миксираните движения са твърде разнообразни и високо натоварващи. Целта е за минимум време да се изпълнят интервални, променящи се функционални движения. Изпълняват се групово. Усилията са насочени към създаване на състезателен дух, повишаване на силата и издръжливостта, гъвкавостта, координацията, баланса и други. Тренировка е структурирана по следния начин:

  • Загрявка;
  • Време за развитие на нови умения;
  • Изпълнение на високо интензивни занимания;
  • Стречинг.

Кросфит упражненията включват следните изпълнения:

  • Кросфит упражненията включват загрявка, набиране, изтласкване, хвърляне на медицинска топка, напади, лицеви опори и другиМъртва тяга;
  • Набиране;
  • Изтласкване;
  • Обръщане и изхвърляне;
  • Хвърляне на медицинска топка;
  • Катерене по въже;
  • Напади;
  • Клекове;
  • Кофички;
  • Лицеви опори;
  • Коремни преси;
  • Подскоци и скачане на въже;
  • Бягане и други.

Подходящ ли е кросфит за мен?

Някои може да се уплашат и категорично да откажат да пробват новите спортни тенденции, каквато е кросфитът. Други допускат груба грешка и се хвърлят в „дълбоките води“. Истината е, че трябва да направите лична преценка на физическата си издръжливост, на уменията, които притежавате, и целите, които имате. Груповото занимание е за амбициозните, за тези, които искат да станат по-бързи, по-издръжливи и да поддържат тялото си в прекрасна форма. Определено, ако се чудите какъв е пределът на възможностите Ви, то кросфит ще Ви помогне да разберете. Като начинаещи трябва да научите техниката на движенията, което означава, че задължително ще имате нужда от треньор. Също така започнете седмично с 2-3 посещения максимум. За да „догоните“ останалите от групата, е нужно постоянство – хленченето няма да помогне. Кросфит е сред спортовете, в които може да се наблюдава напредък, което допринася за по-високата мотивация. С много усилия бързо бихте могли да изпреварите спортистите, на които подражавате в групата.

Кросфит Е подходящ за тези, които:

Кросфит е подходящ спорт за всеки мотивиран човек със състезателен дух

  • Имат добра физическа активност;
  • Имат силна воля и желаят да постигнат високи цели;
  • Имат състезателен дух;
  • Обичат предизвикателствата и разнообразието в тренировъчните програми;
  • Са вдъхновени от трансформация на тялото.

Кросфит НЕ Е подходящ за тези, които:

  • Приемат тренировката за задължение;
  • Не предпочитат групови тренировки;
  • Нямат стремежи за високи резултати;
  • Тренират само за тонус;
  • Не са състезателни личности;
  • Не търсят промяна и адреналин в живота си.

Ползите от кросфит тренировките

Висока интензивност – това са интервални тренировки за много кратък период. За 15-30 минути се горят калории, за които във фитнеса ще са Ви нужни минимум час-два (особено ако си правите по-дълги почивки и разговаряте с останалите трениращи). Последователното изпълнение на 3-4 упражнения без прекъсване ще Ви накара да „изплезите език“.

CrossFit направлението е високо интензивен спорт за мотивирани хораМотивация – много хора губят мотивацията за изпълнение на работните си задължения или в личен план, дори и във фитнес залата. Кросфит ще Ви накара отново да отправите предизвикателства. Именно в мотивацията се крие „ключът към успеха“. Ще Ви тласне отново към поставените цели и постигането на високи резултати.

Пестите време – ефективността се крие не само за тялото, но и в оптимизирането на времето. Кросфит заниманията варират в интервал от 15-30 минути, но носят ползи като за дълготрайна фитнес тренировка. Горят се много калории, което допринася за по-бързо отслабване. С повече усилия и редовни посещения ще оформите силно и красиво тяло.

Създават се приятелски отношения – груповите тренировки винаги имат плюсове за социалните контакти. Често се създават истински приятелства и познанства за цял живот. Общността на спортистите и техните постижения подтикват начинаещите да имат по-големи стремежи. Фокусирането е много по-силно от който и да е друг тип занимание.

Динамични тренировки – кросфитът не е за скучни и мързеливи хора. Движенията са високо интензивни и с голяма динамичност. Не са еднакви, че да Ви омръзнат, просто степента на натоварване е в еднаква последователност, защото се цели изграждане на определена техника. Вероятно понякога ще бъдете изненадани от разнообразието, което може да Ви дадат кросфит заниманията.

Имате личен треньор – трудно бихте се справили без треньор, който да Ви показва правилната техника и положение на тялото. Това е важно, ако искате да постигнете високи резултати. Също така ще предотврати възможността от травми и наранявания. Специалистът е този, който може да Ви насочи най-добре към всичко онова, което Ви е необходимо. Неговият поглед е допълнителна мотивация за издръжливостта Ви и да не се откажете от високото натоварване.

Тренировките подобряват функцията на сърдечно-съдовата система и на здравето като цяло – колкото по-висок е сърдечният ритъм, толкова повече са изгорените калории. Разбира се, постепенно издръжливостта се повишава, което има още по-благоприятно въздействие върху сърдечно-съдовата система. Кросфит движенията поддържат нива до 90% от максимума на сърдечния ритъм. Общото здраве се подобрява заедно с увеличението на силата, издръжливостта, координацията, скоростта, точността и други. Това допринася за хормоналния и неврологичния баланс, както и за поддържане на по-бърз метаболизъм.

Увеличава подвижността на ставите – многофункционалните движения поставят цялото тяло в непрекъсната физическа дейност. Не се натоварва само определен мускул, а много повече. Понякога дори участва цялото тяло. Горните и долните крайници се движат във всички посоки едновременно, което увеличава подвижността на ставите. Важно е само да научите правилните положения, за да не се изложите на риск – различни травми и наранявания.