В изследване, проведено от Уилсън и други, се доказва, че съчетанието на аеробни упражнения и упражнения със съпротивление (когато се изпълняват едновременно) оказва негативно влияние на прираста на мускулна сила и маса. Има причина да вярваме в основната концепция, че катаболитните процеси преобладават до голяма степен в аеробните тренировки и следователно едновременното изпълнение на такива упражнения може просто да наруши резултатите, ориентирани към мускулите. Има дори доказателства за това, че кардиото може да притъпи ответната реакция на клетките (мускулите да растат) и следователно потенциално да влоши белтъчния процес в новите мускули. Имайки предвид казаното, защо хората продължават да правят кардио преди или след основната си тренировка, ако има явни доказателства за това, че то би могло да неутрализира мускулния растеж, силата и мощта?

Как да избегнете ефектна на възпрепятстването?

Как влияят кардио упражненията на мускулите, силата, издръжливостта и мощта?Да изгорите повече калории, да уголемите мускулите си, да увеличите скоростта на метаболизма си, звучи добре, нали? Ето тук кардиото HIIT може да заиграе. Когато разглеждате високоинтензивните интервални тренировки, високата интензивност и високото ниво на стрес трябва да се вземат предвид.

Трябва да имате предвид, че трябва да се възстановите след стреса, точно както и след стреса от силовите тренировки. Проведени са изследвания, в които са проверявали HIIT кардио, провеждано в рамките на седмица, заедно с упражнения със съпротивление. Ако изпитваните не са се възстановявали от кардио тренировката, останалият стрес е влияел на способността им да вдигат тежести, което е било вредно за общата им резултативност. Ако Вие сте изпълнили голям ексцентричен компонент (например, ако сте бягали) или друго въздействие на високо ниво, кардиото може да се окаже проблем в процеса на общата Ви тренировка и да доведе до сериозни хронични травми.

Трябва да сте внимателни и разумни при включването на високоинтензивните интервални кардио тренировки към тренировъчната си схема, защото работата в интервалните тренировки с висока интензивност може да окаже леко съпротивление и да възпрепятства сериите в упражненията, а основното Ви внимание трябва да е фокусирано върху прогресирането на тренировката с тежести.

Ето няколко начина да избегнете ефекта на възпрепятстването:

  • Как да съчетаете кардио тренировките със силовите упражнения със съпротивление?Вкарайте HIIT тренировките в плана на тренировките си със съпротивление;
  • Ако приоритетът Ви е да правите упражнения със съпротивление, правете кардио упражнения, които минимизират силата на земната реакция;
  • Изпълнявайте схема на кардио упражнения, която задейства противоположната група мускули от основната Во тренировка. Например, ако тренирате краката си, правете кардио за горната част на тялото и обратното.
  • Ако Ви е абсолютно наложително да правите кардио в същия ден, когато е и тренировката Ви със съпротивление, и не можете да намерите кардио схема за противоположната част на тялото, което тренирате в основните си упражнения, тогава се убедете, че запазвате интензивността на изпълнение на умерено ниско ниво.

Основни изводи

Ние смятаме, че изследванията тук са достатъчно ясни, когато говорим за конкретната тема. Очевидно е, че няма положителен или отрицателен отговор. Ще трябва да Ви разочароваме, но в крайна сметка, поне вече знаете кога да правите дадено нещо и кога е по-добре да не го правите. Друго е да се предвиди дали ще Ви се получи да избегнете влиянието на ефектна на възпрепятстване, когато става дума за аеробни или анаеробни упражнения.

Просто, както и при всичко друго, можете да компенсирате негативното влияние. Не сме направени като машините, не всички могат да се справят с натоварването. Генетиката винаги е играла жизненоважна роля в общата реакция към тренировките. Другите фактори, такива като храненето, стреса, съня, професионалната дейност и т.н., също оказват силно влияние. Всички фактори трябва да се вземат предвид.

Ако трябва, обърнете се пак към цитата на Брад Шьонфелд, който до голяма степен казва, че има само общи препоръки и съвети, които могат да се заложат тук. Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да изберете правилния вид кардио упражнения, който да е подходящ за общата Ви схема на тренировки и за целите Ви. Винаги тренирайте усърдно, мислете логично, но най-важното е да подхождате към всяко нещо с разум.