Бицепсът е такава част от организма, която наистина може да Ви отдели от тълпата. По-големите и по-силните бицепси не само ще повишат визуалната Ви привлекателност, но и ще Ви помогнат да вършите ежедневните си дейности с лекота, тъй като бицепсите са важни мускули в този аспект.

Бицепсът е не голям мускул в човешкото тяло, който се намира на предната част на рамото Ви. Той е силно закрепен към рамото и лакътя и свързва ръката Ви с тялото Ви.

Но изграждането на голям и силен бицепс отнема много време и усилия. Това е мускул, който расте много трудно, тъй като темповете на растежа му намаляват значително с течение на времето. Можете да прибавите един-два сантиметра след месец тренировки, но за следващите два сантиметра ще Ви е необходим повече от месец време.

Не всички упражнения за бицепс целят бърз растеж. Някои просто помагат да поддържате силата си и добавят форма на мускула Ви. Но ако търсите нещо за големи бицепси, трябва да смените тези упражнения с тези, които ще опишем по-надолу.

1. Сгъване на ръцете с щанга в изправени

Ефективни упражнения за бицепс с щангаСгъването на ръцете с щанга е изумително упражнение за бързо изграждане на бицепси. То може да Ви изглежда доста трудноизпълнимо в началото, но може кардинално да промени размера на мускула Ви, ако го правите постоянно.

Станете прави, като държите щангата в ръцете си, краката Ви трябва да поставите на ширината на раменете си. Използвайте бицепсите си, за да вдигнете щангата под формата на дъга колкото можете. След това отпуснете бавно.

2. Сгъване на ръцете с щанга на Скот пейка

Сгъването на ръце с щанга на Скот пейка е още един добър начин за удължаване и удебеляване на бицепса. Упражнението прилича на първото, но акцентът тук е върху долната част на бицепса. Поставете ръцете си малко по-широко от раменете и вдигнете щангата бавно нагоре под формата на дъга така, че почти да се докосне до бицепсите Ви. След това бавно отпуснете уреда.

3. Вдигане на гири от изправено положение

Това е основното упражнение за бицепс. То прилича на това с щанга, но се прави с гири.

Станете прави, краката да са на ширината на раменете, дръжте гира във всяка от ръцете си, като ръцете Ви трябва да са отпуснати надолу с длани напред. Вдигнете гирите, като лактите Ви трябва да са неподвижни и прилепени до тялото Ви.

4. Свиване на ръцете под ъгъл на пейка

Упражнения за бицепс с вдигане на гири в двете ръце.Това упражнение помага да изградите големи и масивни бицепси, а освен това подобрява формата и оказва влияние на целия бицепс.

Поставете пейката на 45 градуса и се настанете удобно, като държите по гира във всяка ръка с дланите напред и отпуснати надолу ръце. Рязко вдигнете гирите до тялото си, а след това ги отпуснете бавно надолу.

5. Чук с гири

Чукът ще Ви осигури бърз растеж на бицепсите Ви, това упражнение обхваща горната част на този мускул и разделя бицепса от трицепса.

Станете, поставете краката си отново на ширината на раменете, свийте коленете леко. Вземете две гири и поставете ръцете си с гирите до тялото Ви. Вдигнете гирите пред себе си, като при това дланите и лактите Ви трябва да са неподвижни.

Всички изброени бицепс упражнения са в подобен стил. Но е много важно да подчертаем, че тези упражнения биха били двойно по-ефективни, ако не свивате бицепса си в горната точка.

Изграждането на бицепси е трудна задача. Посочените упражнения са най-добрите, ако искате да уголемите бицепсите си бързо. Пробвайте!