Изпълнението на упражнения по време на бременност намалява риска от прееклампсия с 35% и намалява продължителността на раждането. Процесът на раждане минава по-леко: в сравнение с неактивните жени, сред жените, които правят физически упражнения, с 30% по-бързо и без усложнения, с 35% са по-малко случаите на използване на обезболяващи, със 75% по-малко са ситуациите, когато е необходима оперативна намеса, и със 75% по-малко са случаите на изтощение на майката.

Други доказани плюсове от упражненията по време на бременност:

  • Помагат да се контролират отоците на ръцете и краката;
  • Намаляват спазмите в краката и варикозата;
  • Намаляват умората и безсънието и дават енергия;
  • Намаляват вероятността от запеци;
  • Намаляват болките в гърба и натоварването върху таза (тези симптоми се наблюдават само при 10% от активните жени, в сравнение с неактивните, където са 40%);
  • Повишават самооценката на жената.

Спортът и упражненията по време на бременност намаляват риска от усложнения по време на бременността и при раждането.Освен това жените, които са тренирали по време на бременността си, увеличават аеробната си способност с 5-10%, което води до по-голяма физическа издръжливост след около 6-12 месеца след раждането. След раждане активните жени възстановяват физическата си форма и емоционалното си състояние два пъти по-бързо, отколкото неактивните. В действителност, 6 месеца след раждането 55% от тези, които правят упражнения, са се върнали към предишните си параметри (отпреди бременността); 75% са постигнали този резултат за една година.

Още повече, упражненията в периода след раждането:

  • Дават енергия и помагат в борбата с умората;
  • Намаляват нивото на стрес и дават възможност на жената да има лично време;
  • Подобряват вида на тялото.

Но плюсовете от физическите упражнения не се ограничават само до ползата за майките: децата на активните майки също усещат полза. Според изследванията при такива деца са повишени реакциите към обкръжаващите ги стимули (по-бдителни са), а освен това имат способността да се успокояват сами.

Децата на активните майки:

  • Обикновено понасят раждането по-добре, по-малък е рискът при тях да се увият в пъпnата връв и нивото на мекониум при тях е по-ниско;
  • По-леки са с около 400 гр и са с 5% по-малко телесни мазнини;
  • С голям обем на кръв са;
  • При такива деца процесът на развитие на мозъка може да протича по-бързо.

Но Американският колеж на акушер-гинеколозите (ACOG) препоръчва на всяка жена да се консултира с лекар, преди да започне или да продължи да изпълнява фитнес програмата си през бременността или след раждането. Има няколко относителни и абсолютни противопоказания за изпълняване на упражнение в периода на бременността. Затова винаги трябва да се консултирате първо с лекар.

Разбира се, бременността и следродилният период създават за жената невероятни физиологични и психологични стресове. В тези момента жената трябва да се вслушва в тялото си, да модифицира или да намали нивото на физическата си активност, ако е необходимо. Според ACOG жената трябва да прекрати всякакви физически натоварвания и да се обърне към лекар, ако са се появили някои от следните симптоми: повишен тонус на матката, вагинално кървене или изтичане на околоплодна течност, световъртеж, задух, силни главоболия и/или нарушение на визуалното възприятие, прекомерна умора, сърцебиене или болка в гърдите, слабост и отоци.

Защо се препоръчва на бременните елиптичният тренажор?

Елиптичните кростренажори позволяват на всеки да тренира сърдечно-съдовата си система: от новаците до професионалните спортисти. Елиптичните тренажори обединяват движенията, характерни за изкачване на стъпала и за каране на ски – краката се движат по елиптична траектория, което облекчава използването на фитнес уреда и повишава ефективността на тренировките. Повечето от тези фитнес уреди имат възможност за движение напред и назад, а някои тренажори имат и ръкохватки, свързвани с платформите за краката, което помага да се разпредели натоварването по цялото тяло и да се тренира без прекалена интензивност.

Особености на елиптичните тренажори

Ефективност

Елиптичният тренажор помага за отслабване след бременността.Изследванията доказват, че, в сравнение с другите, упражненията на елиптичен кростренажор осигуряват перфектна кардио тренировка със значително използване на кислород и разход на калории – показателите са дори по-високи, отколкото при ходенето.

За цялото тяло

Доказано е, че елиптичните кростренажори задействат тазовите, бедрените, четириглавите, прасците, гръдните, широките и делтовидните мускули, бицепсите и трицепсите – всичко на един тренажор – не може да се сравни с нито един от другите фитнес уреди: бягащи пътеки, стационарни велосипеди, степери, елиптични тренажори само за долната част на тялото. Резултатът е оптимално темпо за горене на калории, което е много важно за жените, които искат да върнат формата си отпреди раждането.

Ниско натоварване

Силовите тренировки с високи натоварвания могат да се окажат прекалено трудни за кърмещите майки след раждането. Предимството на елиптичните тренажори е, че те минимизират въздействието върху гърба, бедрата, глезените и стъпалата.

Пренасяне на тежестта и удобство

Елиптичните кростренажори дават възможност на ползвателите им да изпитат всички плюсове от упражненията във вертикално положение с пренасяне на теглото върху краката. Това положение изключва колебанията и дискомфорта, както е например при изпълняване на упражнение „каране на ски по неравна местност“, когато коремът трябва да се опира на възглавница. Също и при упражненията в седнало положение, като например карането на колело или гребане – те също не са много комфортни за жените след бременността.

Разнообразие в упражненията

Елиптичните кростренажори са кардио уреди, подходящи за трениране от бременни жени. В сравнение с бягащите пътеки, стационарните велоергометри или тренажорите, които имитират изкачване на стъпала, всяка тренировка на елипсоидния тренажор е различна, краката се движат или напред, или назад, може да се задейства само горната или само долната част на тялото – всичко това елиминира скуката при трениране, повишава мотивацията и води до по-добри резултати.

Безопасност

Бременните жени, при които способността да балансират е ограничена, при които центърът на тежестта е променен и при които мускулите са по-слаби, няма да се притесняват, че могат да се подхлъзнат на движещото се платно на бягащата пътека или да движещите се „стъпала“, защото скоростта на движение на елиптичния тренажор се контролира изцяло от ползвателя.

Практичност

В много от съвременните елиптични тренажори са вградени поставки за книги, списания или таблети. Движението на ръчките е безшумно, което позволява на майката да тренира и да използва интерактивните приложения, докато бебето спи. Допълнителните поставки и държатели за бутилки позволяват да се поставят както телефон, така и бутилка с вода на разположение.

Елиптичните модели фитнес уреди са по-къси от бягащата пътека, благодарение на което е по-лесно да се поставят в стая, пълна с различни приспособления за деца и с играчки.

И така, упражненията с елиптичен кростренажор не само са полезни за бъдещите и настоящите майки, но и имат много хубави функции, за да преминат откраднатите скъпоценни свободни минути на жената приятно!