Елиптични тренажори за дома: всичко, което трябва да знаете

Можете да усъвършенствате структурата на мускулите си, да заздравите сърдечно-съдовата си система и да направите тялото си по-стройно, без да излизате от дома си, благодарение на елиптичния тренажор. Тези уреди се смятат за резултат от въплъщението на най-новите технологии в света на спорта, за разлика от бягащите пътеки.

Предимства на елиптичния тренажор за дома

Елиптичната техника има педали за краката, две двойки дръжки (подвижни и неподвижни). Някои модели имат седалка. Това позволява на тренажорите да изпълняват функциите на няколко вида уреди.

В един елиптичен тренажор е съчетават следните нива на сложност на занятията:

• Каране на ски;
• Тренировка за ръце;
• Изкачване на стъпала.

Преди да си купите елиптичен тренажор, трябва да прецените какви са целите на всички членове в семейството си, които искат да тренират на този уред. Функционалните възможности разрешават уредът да се настройва спрямо индивидуалните особености на хора от всяка възраст и физическа подготовка.

За разлика от бягащата пътека, за любителите на тичането елиптичният тренажор ще е полезен заради омекотяването на ударите, което се получава благодарение на елиптичните движения на краката. По-възрастните ползватели ще оценят плавността и лекотата на движенията с него.

Елиптичният тренажор помага:

• Да се отслабне;
• Да се оформят твърди мускули;
• Да се увеличи издръжливостта;
• Да се постигнат и поддържат добри физически показатели;
• Да се поддържа здравето.

Тридесет минути упражнения на елиптичния тренажор ще Ви помогнат да изгорите 180-270 калории, ако сте средностатистически ползвател и в зависимост от интензивността на упражненията.

Тренажорът ще е полезен както за начинаещите, така и за опитните спортисти. Освен това е подходящ и за хора, които са получили травма (дори и когато е травмирана долната част на тялото).

Елиптичният тренажор предоставя на собственика си всички предимства на фитнес залите в границите на собствения му дом. Стандартният тренажор предполага 20-30 предварително програмирани варианта за тренировка.

При трениране не се появява допълнително, дискомфортно напрежение и негативно натоварване върху зоната на коленете и бедрата.

При използването на този фитнес уред човек трябва да прави всички упражнения в неутрално положение, без да се опитва чрез сила да достигне до дръжките или да се прегъва.

Вградените аксесоари и нивата на съпротивление, в зависимост от избрания от Вас модел, правят упражненията Ви максимално ефективни и в никакъв случай скучни.

Използването на елиптичен тренажор подпомага придобиването на здрава физическа форма, без да разрушава ставите Ви с тежки упражнения. Освен това не позволява да се претоварва долната част на гърба Ви, както се случва при тичане в парка или на бягащата пътека.

Компактните и мобилните домашни модели се сгъват бързо, преместват се лесно благодарение на вградените в тях колелца за транспорт, които се намират в предната част на уреда. При съхранение не заемат много място. Освен това няма опасност децата да се наранят при използване на този уред без родителски контрол.

Тъй като ползвателят при физическите си занятия тренира на по-високо ниво (в сравнение с тренировките на бягащата пътека), трябва, преди да купи такъв тренажор, да вземе предвид височината на тавана в дома си. Ще е необходимо свободно място за безопасно поставяне на тренажора.

Особености на елиптичния тренажор за домашно ползване

Моделите със задно задвижване са подходящи за тежки условия на експлоатация, когато се изисква да се поддържа наднормено тегло на трениращия човек. Грамотно конструираните възглавнички на педалите осигуряват лекота на крачката. Широката основа помага да се поддържа балансът и равновесието. Важно е позата да е устойчива по време на тренировката.

Елиптичният тренажор, подходящ за тежки тренировки, е с маховик от 10 кг и повече. Тежкият маховик създава необходимото съпротивление и плавност на хода за ефективна тренировка. Важно е да вземете предвид при избора на такъв фитнес уред диапазона на нивата на съпротивление и ъгъла на наклона. В по-евтините модели наклонът е ограничен. Продават се модели с ъгъл на наклона до 10, до 20 и дори до 30 градуса.

Регулирането на ъгъла на наклона променя фиксирането на натоварването върху различни групи мускули и прави заниманията по-разнообразни.

Регулираната дължина на крачката позволява уредът да се настрои спрямо тренировката на ползватели с различен ръст. Регулаторите на наклона и съпротивлението се намират на подвижните дръжки, затова настройването може да се случи без прекъсване на тренировката.

При по-модерните модели конзолата представлява цветен течно-кристален дисплей със сензорен екран. Те са по-скъпи заради наличието на по-тънките настройки. Но въпреки броя на настройките, човек лесно може да се ориентира и да избере подходящата програма за тренировки за себе си. По принцип уредите от този клас заемат повече място в дома, отколкото вариантите с по-малко функции. Ако ползвателят няма свободно място за поставяне на спортния уред в дома си, е по-добре да си закупи сгъваем.

Функции на елиптичните тренажори за дома

За да се ефективни тренировките Ви, се ориентирайте към елиптични тренажори със следните програми:

• Горене на мазнини;
• Кръстосано обучение;
• Изкачване на хълмове;
• Поставяне на интервали;
• Кардио-програма.

В по-новите модели можете да си създавате собствени програми или да настройвате текущата тренировка ръчно непосредствено по време на упражненията.

За тренировки в бързо темпо трябва да има опция за бърз старт. Елиптичният тренажор с конзола ще Ви позволи да видите прогреса си относно разстоянието, скоростта, продължителността на тренировката Ви, калориите, които сте успели да изгорите. За да контролирате сърдечния си ритъм, дръжте ръцете си на дръжките. В тях са вградени специални датчици, които извеждат показателите за честотата на сърдечния Ви ритъм върху екрана. Има модели, които поддържат работата със сърдечни нагръдни монитори и сдвоени с тях безжично.

Следете показателят за пулса да е в индивидуалния Ви тренировъчен диапазон. Повишаването на този показател може да причини вреда на здравето Ви. Ниските показатели пък не позволяват да постигнете целите, които сте си поставили. По-новите модели настройват натоварването, необходимо за ефективна тренировка, без вреда за здравето, автоматично. Те позволяват и да използвате специално приложение за проследяване на тренировките на няколко човека. Всички членове на семейството Ви могат да следят успехите си, да се състезават и да използват Google Maps, за да си пуснат потребителски маршрути във всяка точка на света. Приложението дава възможност да се преглеждат живописни динамични видеа по време на упражненията. Дори и навън да вали, ползвателят може да си тича виртуално по улиците на всяко ъгълче на планетата.

За разлика от старите модели, производителите на съвременните елиптични тренажори са разработили функция за свързване с интернет. Но това приложение се заплаща всеки месец, цената не е включена в стойността на елиптичния тренажор.

Допълнителни опции

Различните модели елиптични тренажори могат да включват някои полезни опции:

• Охлаждащ вентилатор, който ще подухва лек ветрец;
• Бутилка вода за поддържане на хидратацията, която се фиксира надеждно от фиксатор на достъпно място;
• Входно гнездо, което дава възможност да се включи MP3 плейър или друго;
• Динамики с регулатор на силата на звука;
• Можете да настройвате елементите на управление и през плейъра. Можете да слушате любимите си песни или аудиокниги по време на тренировка без слушалки;
• Държателят на таблета е интегриран в конструкцията на конзолата и при нужда може да бъде удобен държател за книга или списание. Единственият недостатък на държателя за таблета е, че използваните медии по-скоро ще блокират едновременния визуален достъп до тренировъчната информация на конзолата със сензорния екран.

Предпазни мерки

Преди да започнете да използвате елиптичния тренажор, се консултирайте с лекар и вижте какви са неговите препоръки. Ако имате болки в гърдите, световъртеж, затруднено дишане, трябва незабавно да прекратите тренировките и да потърсите медицинска помощ.

За да използвате елиптичния тренажор безопасно, имайте предвид следното:

• Трябва да се запознаете с инструкциите за употреба;
• Не си обличайте дрехи, които могат да попаднат в подвижните механизми;
• Трябва да проверите дали уредът е сглобен правилно и дали са затегнати добре всички болтове;
• Не въртете педалите с ръце;
• Погрижете се тренировките Ви да са комфортни, не се препоръчва да превишавате скоростта над 80 оборота в минута.

Използването на този фитнес уред се допуска в помещения със стабилна температура и влажност. По-ниските параметри могат да повредят електрическите компоненти на елиптичния тренажор.