Уредът Пеперуда е предназначен за развиване на гръдните мускули. Работата в този фитнес уред прилича много на разперване на ръце с гири на хоризонтална пейка или на събиране на ръце в кросоувър. Несъмнено предимство на този тренажор е, че конструкцията му позволява да се работи с гръдните мускули с минимално въвличане в работата на вспомагателните мускули.

Интересен факт е, че тренажорът пеперуда всъщност се нарича „пек-дек машина“, а самото упражнение се нарича бътерфлай заради движението, което се изпълнява, приличащо на махането на крилете на това насекомо.

Полза и недостатъци от упражнението пеперуда за гърди

  • Уредът Пеперуда позволява да се спортува с минимален риск от получаване на травма.
  • Работата в този уред позволява мускулите да се развиват симетрично.
  • Пек-дек създава релеф на мускулатурата.
  • Развиват се дълбоките мускули на гръдния кош.
  • Осигурява се превъзходно разтягане на мускулите.
  • Заради работата в тренажора Пеперуда се усилва циркулацията на кръвта и се ускорява растежът на гръдните мускули.
  • Още един голям плюс на упражнението в пек-дек е възможността да се възстанови тонусът на горната част на торса след някаква травма.
  • Между другото, този тренажор е много подходящ за жени. Той може да тонизира гръдните мускули и да ги направи по-стегнати.
  • За новак във фитнеса, чиято цел е набор на мускулна маса, този тренажор не е добър вариант. Той не е предназначен за трупане на маса на гръдните мускули. Уредът пек-дек е вариант за опитните спортисти, които работят върху качеството на мускулите си, които имат необходимия обем и разбера се, за тези, чиито тренировки са предназначени за намаляване на теглото или поддържане на физическата форма, а също и за жените.
  • От съществените недостатъци на уреда бътерфлай можем да отбележим фиксираната траектория на движението. Това не позволява да се проработят гръдните мускули под нужния градус.

Кои мускули работят при упражнения на пек-дек машина?

Фитнес уред пеперуда за упражнение за гърди бътерфлай.Целевите мускули, които работят в уреда Пеперуда, са големите гръдни мускули. Акцентът на натоварването е върху централната част на мускулите на гърдите. Освен това от работата не могат да се изключат предните снопове на делтовидните мускули и предните зъбчати мускули.

Ако се задълбочим в анатомията, можем да отчетем и напрежението на малките гръдни, широките мускули, трапецовидните и мускули на ротаторния маншон на рамото, макар работата им да е минимална.

Какви видове тренажори бътерфлай има и какво ги различава един от друг?

Уредите Пеперуда (пек-дек) се предлагат в два варианта:

  • Първият- когато спортистът изпълнява движението с ръце, сгънати в лактите, с опора.
  • Вторият – когато ръцете са изпънати в лактите.

Всъщност разликата между тях е малка – те се различават в амплитудата на движението. С опора на предмишницата упражнението се изпълнява по-изолирано, а работата с изпънати ръце позволява да се разтегнат по-добре целевите мускули.

Техника на упражнението в тренажора Пеперуда

  • Преди да изпълните упражнението, трябва да настроите правилно уреда. Много често спортистите работят в него, позиционирани неправилно. При правилно фиксиране тялото и лактите трябва да са в една права. Ръцете не трябва да са далеч от гръдните мускули. Това позициониране няма да позволи мускулите на гърдите да се разтегнат както трябва. Заемайки позиция на пейката, обърнете внимание на това раменете Ви да са паралелни на пода, а предмишниците – да са перпендикулярни. Между тях трябва да се образува прав ъгъл.
  • За да бъде позата правилна, настройте височината на седалката.
  • Движението се изпълнява при опора в облегалката на пейката. Гърбът и тилът Ви трябва да прилягат плътно на пейката.
  • Краката Ви трябва да служат за опора, така че трябва да ги поставите колкото се може по-широко.
  • Правим вдишване и на издишването концентрирано, плавно, съкращавайки гръдните мускули, събираме ръцете заедно.
  • На пика на движението направете пауза за секунда.
  • Възвратното движение се изпълнява плавно и без да се пускат дръжките. Негативната фаза на упражнението също е важна.

Препоръки по изпълнението на упражнението пеперуда

  • За кого е подходяща машината пек-дек за фитнес утренировки?При изпълнението на движението не трябва да насочвате ръцете си прекалено далеч от нивото на раменете си. Освен това не трябва да изпъвате ръцете си напълно (това се отнася за моделите фитнес уреди пек-дек, предназначени за упражнения с изпънати ръце). Неспазването на тези моменти може да доведе до травма. Работното тегло се увеличава плавно.
  • При това упражнение е важно мускулите да се разтегнат възможно най-силно, а не да се натоварят с много голяма тежест. Благодарение на добрата изолация няма нужда от големи тежести. Добре е упражнението да се прави след трудните базови упражнения.
  • Жените трябва да изпълнява по 15-25 повторения по три серии;
  • Мъжете – 12-14 повторения по 3-4 серии.

С какво да заместите упражнението в пек-дек машина

Всъщност има няколко страхотни упражнения, които могат да разтегнат мускулите на гърдите и да ги тренират концентрирано, но те не могат така отчетливо да акцентират натоварването заради липсата на фиксиращите дръжки на пеперудата.

  • Най-базовото и популярно упражнение, което е добра алтернатива на този тренажор, е разперването на ръце с гири на хоризонтална пейка.
  • Второто упражнение за разтягане и за дълбоко проработване на мускулите е събирането на горни блокове в кросоувър в стоеж или събиране на долни блокове в легнало положение.

Заключение

Уредът пек-дек е незаменим спортен инструмент за развиване и укрепване на пропорционални мускули на гръдния кош. Въпреки че този тренажор е най-подходящ за опитни спортисти или спортисти в рехабилитационен посттравматичен период, новаците също могат да извлекат полза от използването на фитнес уреда Пеперуда.

Събирането на ръцете в пек-дек ще Ви подготви към разтваряне на гири на наклонена пейка, позволявайки Ви да свикнете с движението на ръцете в диапазона на определена амплитуда.

Между другото, този тренажор има модификация с промяна посоката на движението, което прави възможно тренирането на задните снопове на делтовидните мускули. Този вариант е и високо изолиращо упражнение и може да се включи в тренировъчния процес за делтоидите.

Ако тренировката Ви цели да направите безупречна форма за състезание по бодибилдинг, това упражнение не е приоритет.