Дами, желаете ли да имате „бразилско дупе“ и изящни бедра с леко подчертани мускули? А вие, мъже, време е да тренирате малко повече долна част, въпреки че пресата ви е основна цел. Всяко добре оформено тяло трябва да има правилна симетрия, да е изчистено от мазнини и мускулите да са приемливо напомпани. Е, за жалост, няма как да се постигне с пуканки в ръка пред телевизора. За някои са необходими строги хранителни режими и индивидуални програми, а други, благодарение на гена си, са малко по-облагодетелствани. Добрата новина е, че ще има много професионалисти, които могат да ви помогнат за постигане на добри резултати, както и много фитнес уреди, които можете да използвате в домашни условия и в близкия фитнес.

Основни фитнес уреди, необходими за изграждане на долната част на тялото

Посочвайки долната част на тялото, се има в предвид бедрата – предна, задна, вътрешна и външна част, както и глутеуса. Налични са множество упражнения, които можете да редувате и изпробвате, когато практикувате едно и също няколко месеца. За някои са Ви необходими уреди, а други бихте могли да правите със собствено тегло, дъмбели и други. Важно е да имате желание, начини има много. Запознайте се с основните уреди във фитнеса, които в началото плашат, поради непознатия им вид и приложение:

Уред за външната част на бедрата и глутеуса – Hip Abductor

Уреди за трениране на външната и вътрешната част на бедротоУредът служи за трениране външната част на бедрата и глутеуса. Благодарение на добрия дизайн, лесната употреба и високата ефективност се предпочита от начинаещи, средно напреднали и от спортисти. Машината интуитивно подсказва по какъв начин се изпълнява упражнението. Оборудването е напълно обезопасено, отговаря на всички стандарти, ергономичен и с дълъг срок на експлоатация. Присъства във всяка фитнес програма за здраве, сваляне на килограми и най-вече – трупане на мускулна маса.

Hip Abductor е създаден с цел максимален комфорт по време на трениране на бедрата и глутеуса. Упражнението се изпълнява след регулиране на уреда според височината на човека. След като сте заели удобна позиция, плътно облегнати и изправени, поставете краката си на коленните валове. Те са проектирани така, че правилното Ви позициониране да не натоварва колената, но да тренира бедрата и глутеуса. Движението се изпълнява отвътре навън и обратно.

Уред за вътрешната част на бедрата – Hip Adductor

Този уред изглежда почти по идентичен начин с предния, но разликата е в това, че тук натоварването е при свиване на бедрата. Предназначен е да се тренират вътрешните мускули, за да изваете красиви бедра не само отвън, но и отвътре. Имайте предвид, че не се случва с магическа пръчица, така че трябват усилени и редовни тренировки. Относно употребата на уреда, ще се чувствате удобно при изпълнение на упражнението – позата е седяща, а тялото Ви заема естественото си положение. Отново трябва да регулирате елементите така, че да не чувствате излишно натоварване в коленете. По този начин ще запазите равновесие при тренировка – ще имате добро фиксиране на краката и ще насочите енергията си към правилното изпълнение на упражнението.

Уред за оформяне на четириглавия мускул

Уредът помага за стимулиране на четириглавия мускул, който е изключително важен за цялостната визия на бедрото. Позата върху него е седяща, като не се натоварва долната част на гърба. Застанете плътно прилепнали към облегалката, която е предварително регулирана според Вашия ръст. Друга възможност за настройка е валът – също има степени, за да може всеки потребител да се чувства удобно. При правилно изпълнение не трябва да усещате натоварване в коленете. Самото движение представлява разгъване на вала. Позицията на краката може да бъде различна за различен тип натоварване – с пръсти, сочещи напред или встрани под формата на “V”. Машината е проектирана съгласно стандартите за ергономичност и безопасност, а последствията след всяка употреба на уреда са „щастлива мускулна треска“.

Уреди за оформяне на задно бедро – Leg curl

Уреди за оформяне задната част на бедрото, задника, прасцитеЗадното бедро е доста трудна част за оформяне, а упражненията са едни от най-неприятните за трениращите. Всъщност, като цяло, май за всички тренировката за долна част е най-неприятна. Разбира се обаче, трябва да се „подхранва“ всяко едно мускулче. Упражнението за задна част чрез използване на уред се прави основно на Leg curl. Вариациите му са две – да бъдете в седнало положение и да сгъвате вала или да сте легнали в хоризонтално положение с лице към пода и да вдигате вала до сгъването му до седалището. И двата варианта са високоефективни и ще натоварят до висока степен бедрата Ви в задната област.

Уреди за оформяне на глутеуса

Т.нар. „глутеус уреди“ допринасят за пълноценна тренировка на седалищните мускули. Те са едни от най-забележимите, особено от мъжете, така че със сигурност бихте могли да си печелите овации, ако постигнете добри резултати. А и не можете да си представите по какъв начин ще изглеждате в прилепнали дънки или панталон. Мъжете наблягат по-скоро на други части на тялото, но и при тях този вид тренировка е изключително важна. Предимства на уреда са, че може да се настрои според индивидуалната височина на всеки, ще Ви осигури безопасност, ефективност поради възможност за промяна на съпротивлението и други. Упражнението, което се изпълнява на глутеус машината, е силно натоварващо. Използвайте тежест, която е подходяща за текущата Ви физическа подготовка, за да не се контузите. По-добре потърсете съвет за начина на употреба, ако сте начинаещи.

Уред за оформяне на прасци – Calf Extension

Често след дълга и изморителна тренировка прасците се пренебрегват, но едно упражнение за тях като завършек би било чудесно решение. Тяхното укрепване ще спомогне за подобряване на физическа дейност като бягане и ходене, а и кракът Ви ще има завършен трениран вид. Уредът е отново напълно безопасен и регулируем. Позата е в седнало положение, облегнати на облегалката, а упражнението се осъществява чрез изпъване изцяло на ходилото и отпускане – подобно е на натискането на педали на кола.

Комбинирани уреди за оформяне на долната част на тялото

Leg Press

Уреди за стягане и трениране на кракатаЛег пресата е известна на всички активни спортисти и се използва главно от мъжете. Натоварването е огромно, но помага за изграждане на мускулатурата на задно бедро, четириглавия мускул и седалището. Машината има форма на лежанка с ъгъл. Облегалката всъщност допринася за минимално натоварване на гръбначния стълб. Настанявайки се удобно, движението представлява избутване с краката на платформа. Бъдете внимателни с тежестта, с която ще започнете. Възможностите на лег пресата е да бъдете в седнало положение и избутването да бъде напред или в полулегнало положение и да бутате нагоре. Може да разнообразявате за по-висока ефективност.

Multi Hip

Оборудването на Multi Hip е създадено така, че да има възможност за различен тип натоварване. Допринася за разтягане и трениране на тазобедрените стави и флексорите, както и бедрата. Ако желаете да видите стегнати бедрата си, както никога досега, то трябва да включите в тренировките си многофункционалната машина. Ръчката и валът, както и оста на въртене на машината, могат да бъдат регулирани според дължината на бедрото. Това е важна стъпка за експлоатирането на уреда, защото допринася за правилно изпълнение и натоварване.

Rear Kick

Този вид машина носи комплексни ползи за долната част на тялото Ви. Благодарение на добрата конструкция можете да направите пълноценна тренировка. Натоварването е в областта на четириглавите мускули, в мускулите на задната част на бедрото и седалището. Уредът е оборудван с ергономична възглавница, позволяваща удобство на потребителя (да отпусне кръста си), меки елементи, проектирани по начин, който да приема формата на тялото, и платформа за крака, която всъщност допринася за разнообразието на вида упражнения. Изпробвайте този мултифункционален уред за още по-бързи и сигурни резултати.