Balance-training е сравнително ново, активно набиращо популярност функционално направление във фитнеса, което позволява да се проработват изключително важните за човека мускули-стабилизатори. При упражненията се използват bosu, фитбол, кор-платформи, балансиращи възглавници, йога-пръстени, ролки и други спортни аксесоари и инвентар, които помагат да се въздейства върху мускулите-стабилизатори, укрепвайки ги и правейки ги по-гъвкави и еластични. Днес баланс-тренингът е направление, което се опитва да включва в програмата си всеки съвременен фитнес център.

Какво представляват мускулите-стабилизатори?

Мускулите-стабилизатори, или кор мускулите, които се намират дълбоко в гърба, отговарят за поддържането на гръбначния стълб, кръста, таза, те помагат да се задържа и променя позата, като се задействат при изпълнение на упражненията за координация в такива направления като йога, каране на ски, кънки, ролери, сноуборд, скейтборд, сърфинг, плаване и т.н. Като цяло тези мускули участват активно във всички видове спорт, където няма твърда и стабилна опора под краката.

Функционалната баланс тренировка акцентира върху развитието на мускулите стабилизатори.Системното занимание с баланс-тренировката позволява да се намали съществено рискът от получаване на травма при падане на леда и при други житейски обстоятелства. Мускулите се координират с мозъка, което позволява дори в процес на неминуемо падане да се групират по такъв начин, че вредата от падането да е минимална. Ако наблюдавате гимнастиците, можете да забележите как перфектно и грациозно управляват тялото си, усещат дори и най-малкия си мускул и го задействат в елементите си, това отстрани изглежда така, сякаш самата гравитация им е подвластна. Всъщност това са добре тренирани мускули-стабилизатори в действие.

Малкият размер на мускулите-стабилизатори и това, че са „дълбоко“ в тялото, не намалява ежедневното натоварване на тези зони. Това са истински „мускули-работяги“, те работят буквално през цялото време и изпълняват дълго статично натоварване.

Постоянната хронична болка в кръста и гърба е сигнал за дисбаланс в работата на мускулите-стабилизатори, някои от тях са постоянно напрегнати, без почивка, други изобщо не могат да се включат в работата.

Какво причинява дисбаланс в мускулите-стабилизатори?

  • Неправилното положение на тялото при работа зад компютъра;
  • Носенето на раница или чанта само на едното рамо;
  • Стресът, който повишава тонуса и вследствие на това усложняващи кръвоснабдяването в тъканите.

Тоест най-вече дисбаланс се причинява от асиметричното натоварване на тези мускули. Дори десничарството или левичарството внася значителни корективи.

Когато се напрягате, трябва да знаете как да се отпускате

Затруднението да се отпуснем е актуална тема за милиони хора, които живеят в хроничен стрес. В този случай фитнес залата няма да може да внесе хармония и баланс в тялото, тя също се превръща във стресов фактор за организма. Силовите упражнения задължително трябва да се комбинират със занимания от направлението баланс-тренинг.

Йога, пилатес, плуване, балансиращи възглавници и босу – това са упражнения, които позволяват не само да се развие издръжливост и сила, а и учат да отпускаме тялото си след тренировка. Упражненията се правят в бавно темпо, без бързане, с ясно изградена и усъвършенствана техника.

Функционалният баланс-тренинг е комплекс от упражнения, които позволяват на тялото да се движи в непривична за него амплитуда, като задейства точно тези мускули, които се използват малко в ежедневието. Така тялото става по-функционално, подвижно, стегнато, приспособява се към повторенията, наклоните, паданията. Координацията се подобрява значително и човек започва да усеща тялото си. Направете сигурна крачка към срещата със собственото Ви здраве и тялото Ви със сигурност ще Ви благодари с перфектна функционалност и умение да балансира.