В спорта има много противоположни един на други подходи и начини за постигане на резултати и невинаги можем да се ориентираме кой от тях е подходящ точно за нас. Един от тези случаи е да избираме между функционалните тренировки и изолираните силови упражнения.

Например, ако работим с щанга на пейка за бицепс – това е изолирано упражнение.

Функционалните упражнения винаги засягат обширна група мускули, понякога дори цялото тяло едновременно. Но не това е основната им характеристика: на този критерий отговарят например и клековете с щанга, които не са функционални упражнения.

Ключов момент във функционалния тренинг е тренировката не само на мускулите, но и на самото движение на тялото. Всяко такова упражнение има за цел не просто да увеличи силата или издръжливостта, а тялото да може да изпълнява някои нормални действия. Отличен пример за функционално упражнение са набиранията на ръце.

Много хора биха отнесли към функционалните само силовите упражнения, които се изпълняват със собствено тегло – набирания, лицеви опори, подскоци и т.н. Но това не е така: функционалният тренинг е съвсем възможен и с използване на тежести.

Какви са предимствата и недостатъците на двата подхода?

Отново ще започнем с изолираните тренировки. Плюсът на този вариант за тренировка е, че достигате максимална ефективност точно за избрана от Вас точка на тялото: цялото натоварване пада само върху един мускул. Това предимство е изключително незаменимо в бодибилдинга, но често се харесва и на обикновените любители на фитнес: има случаи, в които трябва да се проработи конкретен мускул, да се зададе точково натоварване на тялото.

Предимства и недостатъци на силовите и функционалните упражнения.В това предимство на изолирания тренинг се състои и неговият недостатък: развитият бицепс например е нещо хубаво само по себе си, но не е достатъчно само това, за да имате хармонична фигура, нито Ви дава функционална сила. И тук идва моментът да обърнем внимание на функционалните упражнения.

Основните предимства на функционалните тренировки са три.

Първо, не просто увеличавате показателите си за сила и издръжливост на мускулите си, а приучавате тялото си към конкретен тип физическа работа. В живота не ни трябва да правим нещо подобно на френска преса, но често може да се наложи да се наберем на ръце.

Второ, ефектът от функционалния тренинг е изключително многообразен. В работата влизат много мускули едновременно. Вие ставате по-силни, по-издръжливи, развивате координацията си, гъвкавостта си, равновесието си… Списъкът зависи от конкретните упражнения, но винаги е дълъг. Например дори баналните лицеви опори на пода заздравяват не само ръцете и гърдите (за които са предназначени по принцип), но също и пресата, краката и гърба.

Трето, заради това, че натоварването е обширно, функционалните упражнения горят калории много ефективно. А това значи, че можете да съчетаете ефекта на силовите и кардио тренировките. Много спортисти мислят, че тези два типа тренировки са някакви антагонисти, но това невинаги е така. Точно във функционалните упражнения силовата тренировка и кардио елементите се допълват прекрасно.

Имат ли недостатъци функционалните тренировки?

Разбира се, че имат. Основните минуси са два.

Първо, заради широкия спектър на ефекти от тези упражнения резултатите са по-малко изразени. Например ще развиете по-ефективно сърцето си на кардио уред, а силата си – с щанга.

Второ, плътният функционален тренинг не се съчетава добре с набирането на мускулна маса: горят се прекалено много калории. Ако фигурата от типа Аполон Ви харесва повече, отколкото фигурата на Херкулес, функционалните тренировки са изключително подходящи, в противен случай – не!

Може би вече се досетихте, че не е задължително да изберете само единия от типовете тренировки. Всъщност е съвсем възможно да обедините изолираните и функционалните тренировки в програмата си. Нещо повече: ако можете да се разминете без изолирани силови упражнения (все пак те служат предимно за постигане на естетичен ефект), то функционалната подготовка, до една или друга степен, е необходима на всеки спортист.

Изпълняват ли се функционални тренировки с помощта на фитнес уреди? Разбира се!

Фитнес уреди за силов и за функционален тренингНапример Гладиатор със свободни тежести Active Gym (вижте повече за този мултифункционален уред ТУК!), а и като цяло в Pulse Gym Shop можете да намерите решение, което дава възможност за интересно построяване на тренировките. Например с Гладиаторът със свободни тежести на Актив Джим в съчетание с която и да е от бягащите пътеки, които предлагаме (вижте каталога на професионалните бягащи пътеки, които предлагаме, ТУК!), може да изпълнявате много интересни упражнения, целящи функционалното Ви развитие.

Как да съчетавате двата вида тренировки?

Има няколко съвета по този въпрос: няма как да отговорим точно и докрай на него, но ето няколко от съветите.

Най-важният съвет е да не „прескачате“ от едно упражнение на друго прекалено бързо – това е типична грешка при хората, които се опитват да съчетават прекалено разнообразно. Тялото Ви трябва да може да успее да привикне към новия тип натоварване, към ритъма на тренировките, иначе рискувате да си нанесете травма.

Добавяйте към обичайните силови упражнения промени в ъглите, завъртания, наклони и други усложнения – използвайте всякакви движения! Това можете да направите с гири и на тренажор-кросоувър, а също и с помощта на мултифункционални уреди (разгледайте каталога на комбинираните уреди, които предлагаме в Пулс Джим, ТУК!). разбира се, това трябва да го правите много внимателно, намалявайте работните тежести. Така ще включите в работата повече мускули и ще направите упражненията си по-функционални.

И задължително променяйте скоростта на движенията си! Това е много удобно особено на уреди с тяга, които имат ниско стартово съпротивление. Тези машини позволяват да правите движенията с голямо натоварване и много рязко, но без риск както за ставите и връзките, така и за самите уреди.