В предната част на нашия материал (ТУК!) разгледахме параметрите, на които трябва да обърнете внимание, когато си избирате гири за трениране вкъщи. Обърнахме внимание и на гирите, които са най-подходящи за мъже за домашния фитнес. Тук продължаваме темата с подходящите гири за жени и деца за вкъщи.

Какви трябва да са гирите за трениране у дома за жени?

Преди всичко, трябва да решите какви за целите на тренировките Ви. Най-популярните фитнес цени при жените са:

За отслабване и стягане на мускулите

За тази цел не Ви трябват тежки гири. Достатъчни са две гири от по 2 килограма например. Можете да тренирате с тях 3-4 пъти седмично, най-добре ще е със съпровод от ритмична музика, за да спазвате темпото. Упражнения: напади, сгъване на ръцете за бицепс, разтваряне на ръцете настрани за делтите и т.н. При това гирите трябва да са лети, неразглобяеми и покрити с неопрен или винил. Те стоят по-удобно в ръцете и са по-приятни на допир. Освен това може да си купите платформа за степ-аеробика.

Увеличаване на мускулната маса и придаване на релеф на мускулите

В този случай е желателно да си купите чифтове гири от по 2 до 15 килограма или да си купите цял комплект гири. Кое е по-добре? За да е по-продуктивно и ефективно, най-добре е да си купите комплект от неразглобяеми гири. Но е трудно да се намери място в малък апартамент. Затова за домашните тренировки за жени са най-подходящи разглобяемите гири. Очевидните им предимства са: заемат по-малко място и струват по-малко.

Гири за жени за трениране в домашни условия при травма, по време на бременност и за отслабване.За увеличаване на мускулната маса натоварването трябва да прогресира. При това за трениране на долната част на тялото е необходим по-тежък инвентар, отколкото за горната.

За отработване на ударните техники

За тренировките на принципа на „бой със сянката“ в домашни условия теглото на гирите за жени трябва да не е голямо – 0.5-1 кг. Ако сте начинаеща, можете да използвате и вариантите от 2 килограма. Тук изборът зависи само от това как Ви е удобно на Вас. Най-важното изискване е гирите да са с надеждни ръкохватки и фиксиращи ключалки. При отработването на ударите се извършват резки движения, затова хлъзгащите се варианти могат да се изплъзнат от ръцете Ви.

Специални случаи

Травми

Към избора на гири трябва да се подхожда отговорно, а най-добре е да се консултирате с треньор или инструктор. Не Ви препоръчваме да използвате за трениране определено време, а да започнете да работите с малки тежести и едва след като болката изчезне.

Бременност

Да спортувате в това положение може само след одобрението от лекар. Ако нямате противопоказания, най-добре изберете по-леки гирички – максимум от по 2 килограма. Трябва да изберете такива тежести, че да не Ви е тежко, но и да усещате леко напрежение в мускулите. Помнете, че в тази ситуация няма общи препоръки – всичко е индивидуално.

Преди да започнете, трябва да се загреете много добре. Загрявката ще подпомогне ускоряване циркулацията на кръвта и загряването на мускулите, като така ще ги подготви за работа с тежести. За да разберете какви гири Ви трябват, трябва да решите за какви цели ще ги използвате. Само правилно избраните тежести ще Ви помогнат да решите поставените задачи.

Как да изберете гири за детето си?

Когато купувате спортен инвентар за децата си, трябва да подходите максимално отговорно и внимателно. Преди да изберете гири за детето си, е важно да знаете от каква възраст са разрешени силовите тренировки.

Тренировките с тежести е допустима от 12-14 годишна възраст, напълно безопасни са от 16-18 години. Това се отнася за тежките снаряди. С леки гири могат да тренират деца от 8-10-годишна възраст.

Гири, подходящи за домашни тренировки за деца.Желателно е тренировките да преминават под контрола на роднина, който има опит в силовите видове спорт. Това е необходимо, за да се състави правилна програма и да се осигури безопасност на тренировките за детето. Освен това Ви препоръчваме да се консултирате с педиатър, тъй като този тип тренировки има противопоказания.

За да разберете колко тежки гири трябва да купите за детето си, Ви препоръчваме да се придържате към определени правила:

  • Общата маса на гирите за серия не трябва да надвишава 10% от теглото на детето.
  • Децата под 8 години могат да работят с гири до 1 кг.
  • Теглото може да се увеличава с 5-10% от предишното тегло.
  • Най-добре е да се използват неопренови, винилови или гумирани гири за деца.

Какво още трябва да имате предвид, преди да изберете гири за детето си?

Когато купувате първите гири, е важно да обърнете внимание на това, че при децата от предучилищна възраст и тези в началните класове се формира скелетната система и организмът им расте в този период. Не бива да се тренира интензивно с тежести в този период.

Ако ще тренира дете в предучилищна възраст, началното тегло не трябва да е повече от 250 грама. Когато започне да прави упражненията без никакви проблеми, може да се добави още малко тежест. Най-важното в този случай е тежестта да се увеличава постепенно (говорим за грамове!).

Най-добре е детето да тренира до два пъти седмично. При това анаеробните тренировки трябва да се редуват с аеробни – бягане, ходене, стречинг, физзарядка и т.н. Препоръчваме Ви да избирате упражнения, насочени към укрепване на гръбначния стълб на детето. Много са добри в периода на растеж на децата.

Тренировките не трябва да са повече от 40 минути заедно със загрявката и почивката за възстановяване на дишането. За да направите тренировките на детето по-интересни, може да тренира с ритмична музика. Така детето ще възприема програмата по-добре и ще тренира с удоволствие, само с положителни емоции.

В следващата част (ТУК!) ще разгледаме как се използват гирите за домашни тренировки – кои упражнения с гири какви мускули тренират. Интересно ще е да разберете колко много мускули можете да тренирате само с две гири у дома.