Гимнастическата топка, или „фитбол“, е спортен аксесоар, познат на всеки, който е бил във фитнес зала. Специалистите съветват да я използват всички, които се занимават с фитнес и аеробика не само в спортната зала, но и у дома. Фитбол повишава ефективността на тренировките. Той помага да се подобри координацията, позволява да се разпределя равномерно натоварването върху мускулите, помага да се избавите от мазнините в проблемите зони, прави корема плосък, тялото стройно.

За да усетите всички предимства на този спортен аксесоар, трябва да знаете как да изберете и използвате медицинската топка правилно, за какви упражнения е подходяща тя.

Какво представлява фитбол?

Това е специален аксесоар, който се нарича още и швейцарска топка. Представлява голяма, еластична, здрава гумена топка, предназначена за занимания с фитнес и аеробика. Тя е перфектна както за домашни тренировки, така и за използване във фитнес зала. От това дали сте избрали правилната медицинска топка зависи резултативността на упражненията Ви. Фитболът трябва да съответства на ръста, теглото, поставените Ви цели.

С какво са полезни тренировките с фитбол?

Фитбол е фитнес уред, който разработва всички групи мускули и тонизира организма

Използването на голямата спортна топка оказва многостранен ефект върху човека:

  • Развива ловкостта, гъвкавостта, координацията му;
  • Задейства всички мускулни групи в тялото;
  • Коригира и изправя стойката;
  • Предпазва от развитие и лекува началните стадии на дегенеративни и дистрофични изменения в ставите и гръбначния стълб;
  • Придава на силуета стройност без използването на сложни тренажори;
  • Спомага за бързото горене на мазнините.

Сферичната форма на топката способства за изпълнението на упражнения с голяма степен на амплитуда, а неустойчивостта на фитбола поддържа мускулатурата в тонус. Този аксесоар няма възрастови ограничения, отличава се с достъпност относно цената. Закупуването му, за разлика от бягащата пътека, велоергометъра, степера, не изисква големи разходи. Голямата топка укрепва перфектно тазовите мускулите, което я е направило популярен инструмент сред занимаващите се с аеробика и фитнес бременни жени.

Липсата на прекомерно натоварване върху мускулите на краката позволява уредът да се използва както от хора на преклонна възраст, така и от хора, които страдат от проблеми със ставите, варикозна болест, наднормено тегло. Последните трябва да подходят към избора на топка по-внимателно, тъй като за тях фитболът трябва да е достатъчно еластичен и здрав, за да издържат натоварването.

Швейцарската топка е перфектен фитнес тренажор за бременни.Заниманията с швейцарска топка заздравяват мускулите на корема, избавят от мазнини в областта на корема и други проблемни части на тялото, намаляват целулита по дупето и бедрата, позволяват в работата да бъдат въвлечени групи мускули, които обикновено остават неактивни при тренировките. Благодарение на това предимство е прието фитболът да се смята за един от най-безопасните, универсални, достъпни спортни аксесоари.

Историята на фитбола

Второто си име – „швейцарска“ тази топка дължи на това, че първа в работата си е започнала да използва този инвентар Сюзан Клайн-Фогелбах – физиотерапевт от Швейцария. В далечната 1960 година този тренажор се е превърнал в част от рехабилитационната програма за пациентите с травми на гръбначния отдел. По-късно той е приет и в лечението на болни от церебрална парализа.

Наблюденията на медиците върху пациентите довели специалистите до извода, че топката с голям диаметър може да послужи не само за терапевтични, но и за профилактични цели. Регулярните занимания с фитбол заздравявали мускулно-връзковия апарат и стабилизирали теглото на използващите го. Това не останало незабелязано. И вече в 90-те години на миналия век фитболът е станал много популярен в качеството на тренажор, който помага за коригиране на фигурата и за отслабване, а аеробиката с швейцарска топка се превърнала в много популярно направление във фитнеса.

Видове гимнастически топки

Всеки вид фитбол има своите характерни особености. Този аксесоар се предлага в следните варианти:

С рогчета или скоби

Фитбол има различни видове: с рогчета, дръжки, гладки, овални, детски, с шипове.Тези топки имат специални дръжки, които помагат да задържате равновесие, да скачате на топката. Този модел е особено любим на малките деца, перфектен избор е за новаците.

С шипове

Тези топки притежават не само предимствата на гимнастическата голяма топка, но са и отличен масажор, който помага в борбата срещу целулита.

Гладки

Могат да се използва от всеки без ограничения, но са най-подходящи за бременните жени. Използват се за изпълнение както на релаксиращ, така и на интензивен тренинг.

Детски

Те са с умален размер и съответния ярък декор.

Овални

Отличават се със своеобразна форма, която прилича на поничка.

Цената на медицинските топки е спрямо размерите, конструкцията, комплектацията, марката.

Критерии при избора

Можете да си закупите гимнастическа топка за аеробика и фитнес от нашия интернет магазин. Разгледайте предложенията ни ТУК! Ние ще Ви помогнем да изберете оптималния за Вас размер и ще Ви дадем полезни препоръки. За да не бъде покупката Ви спонтанна и необмислена, Ви съветваме да премислите предварително какви параметри на топката ще са най-оптимални за Вас. Най-добре е да проучите основните характеристики на топката и как влияят те на тренировките Ви с нея.

Размери на фитбола

Размер на медицинската топка.Този параметър зависи от Вашите физически характеристики. Можете да изберете габаритите на топката както спрямо ръста си, така и спрямо дължината на ръцете Ви:

  • Ръст до 155 – дължина на ръцете – по-малко от 55 – диаметър – 45;
  • Ръст 155-169 – дължина на ръцете – 56-65 – диаметър на топката – 55;
  • Ръст 170-185 – дължина на ръцете – 66-75 – диаметър – 65;
  • Ръст над 186 – дължина на ръцете – над 75 – диаметър – от 75 см.

Всички данни са в сантиметри, дължината на ръката се мери от рамото до крайчетата на пръстите.

За да се уверите тотално, че изборът Ви е правилен, би Ви помогнал един малък текст. Ако торсът с бедрото Ви и глезенът със стъпалото Ви при седнало положение върху топката образуват почти прав ъгъл, изборът на фитбол е правилен за Вас.

За новаците, които не са се занимавали досега с такива тренажори, се препоръчва да изберат топка с по-малък диаметър от нормата. Това минимизира риска от получаване на сериозна травма при падане.

Качествени показатели

Една гимнастическа топка е качествена, ако е достатъчно твърда, еластична, стабилна, здрава.Добрият фитбол трябва да е:

  • Еластичен и да пружинира при натискане с длан;
  • Здрав, с идеално направени и незабележими шевове;
  • С високи антистатични свойства;
  • С отлично вдлъбната дюза.

За да изключат риск от травмиране в случай на пробождане или порязване на топката, производителите на повечето съвременни модели осигуряват система за анти-скъсване, за наличието на която свидетелства отметката ABS в техническите параметри. Тя предпазва фитбола от спукване, тоест топката просто спада бавно.

Максимално допустимото тегло при вертикално натоварване на топката по принцип също се определя от характеристиките. То зависи от конкретния модел, но ако топката е наистина добра, тя ще може да издържи около 200-300 килограма.

Правила за използване

За да защитите топката от механично повреждане, трябва да работите с нея върху гладка повърхност. Ако се прободе, трябва да се ремонтира. Много често в комплекта към нея върви лепило, което позволява да осигурите на увредения участък устойчивост към спукване. Топката се съхранява надута, далеч от преки слънчеви лъчи и отоплителни уреди. Зимата трябва да я превозвате не в багажника, а в купето на автомобила.

Как се използва фитбол за тренировки и отслабване?

Топката се надува с всеки вид помпа. Важното е дюзата да съответства. Ако не е така, можете да си купите специална помпа. Топката може да се надува и без спомагателни устройства, а като обикновена топка. Еластичността на фитбола се избира индивидуално, като имате предвид, че тя трябва да не е прекалено твърда или прекалено мека.

Общи препоръки

За да се сгрешите в избора си на гимнастическа топка, първо е най-добре да се посъветвате с треньор или да се запознаете с отзивите за моделите на различните производители в интернет. Не си купувайте топка на непознати търговски марки. Тя може да се окаже прекалено мека, нееластична, хлъзгава.

Ако ще купувате топка от физически спортен магазин, Ви препоръчваме да помолите консултанта да я надуе. Това ще Ви помогне да се уверите, че топката, която искате да закупите, не е повредена, ще можете да прецените размера ѝ, еластичността ѝ, качеството на повърхността ѝ, да видите дали има издутини или вдлъбнатини.

Швейцарката топка е не просто тренажор, тя е отлична профилактика за остеохондроза. На нея можете да си седите пред телевизора или на компютъра.