В първата част на този материал (ТУК!) разгледахме какво е щанга, гири, дъмбели, колко дълъг трябва да е лостът и други детайли. Тук продължаваме темата с подробности за дисковете за гири или щанга, за това колко диска могат да се сложат на щангата или гирите, от какъв материал се правят лостовете и дисковете и още. Вижте!
Дискове за гири или щанга – видове
Дисковете са допълнителни тежести, които се поставят на лоста за щанга. Те се различават по диаметър и тежест. Има няколко вида дискове:
- Дискове за фитнес – срещат се най-често. По принцип са черни.
- Олимпийски дискове – използват се в професионалния спорт. Дисковете са с различни цветове спрямо тежестта им (червени, зелени, жълти, черни). Биват следните видове:
- Гумирани дискове – амортизират ударите, удобно е да се държат в ръце и да пренасят при смяна на тежестта.
- Без гумирано покритие – използват се за пауърлифтинг
Диаметър на дисковете
- Външен диаметър – това е размерът на самия диск. Зависи от това колко е тежък – колкото по-тежък е, толкова по-голям е диаметърът му.
- Вътрешен (за поставяне) диаметър – това е размерът на отвора за лоста. От тази величина зависи съвместимостта на лоста за щанга и дисковете. Съществуват диаметри 26, 30 и 50-51 мм.
Тежест на диска
Дисковете за щанга са с различна тежест (0.25, 0.5, 0.75, 1, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Най-разпространените са 2.5, 5 и 10-килограмовите дискове. В пауърлифтинга се използват 50-килограмови дискове. Дисковете за олимпийски лост се използват от професионалните спортисти и затова са особено точни откъм тежестта си.
Важно: за базови упражнения трябва да си вземете два диска от по 20 килограма, след това да допълните с тежести от 1, 2.5, 5 и 10 кг. Това ще Ви даде възможност да увеличавате или намалявате тежестта плавно.
За гири не е удобно да се използват дискове с голям диаметър. Подходящи са тези, които са с тежест не повече от 5 кг. Препоръчва се също да имате и малки дискове по 0.5 и 1 кг, за да увеличавате или намалявате натоварването плавно.
Лостът за щанга (или за разглобяеми гири) се прави от метал. Дисковете за олимпийски или пауърлифтинг щанга се прави от висококачествена и здрава стомана и по специална технология.
- Метални дискове – най-простият и евтин вариант. Но те могат да корозират, могат да драскат кожата и да деформират подовото покритие.
- Метални гумирани дискове – не деформират пода, но също могат да корозират. Недостатъци: гумата мирише неприятно и може да остави следи по пода.
- Метални дискове, напълно покрити с гума/пластмаса – най-добрият вариант: не корозират, не деформират пода, дълготрайни са. Недостатъци: скъпи са, гумата мирише неприятно и оставя следи по пода. Освен това пластмасата може да се спука или да се счупи при изпускането на гирите на пода.
Брой гири (дискове) в един набор
За пълноценни тренировки Ви трябват гири с различна тежест. Лети гири с различна тежест се срещат в един комплект. Това позволява да увеличавате и намалявате тежестта. Разглобяеми гири се комплектуват с различен брой дискове, които също могат да се купят отделно, в зависимост от това от каква тежест имате нужда.
Важно: по-добре е да си купите по-тежки гири, ако ще са лети, имайки предвид, че силата Ви ще се увеличава занапред.
Закопчалки
Закопчалките са устройства, които фиксират диска на лоста.
- Резбови – здрави и надеждни са, но фиксирането отнема време.
- Щипки – фиксират бързо, но с време се разхлабват и затова трябва да се контролира периодично дали са сигурни (особено при гирите).
- Закопчалки за олимпийски лостове – най-сигурните и удобни за разглобяване и сглобяване. Недостатъкът им е високата им цена.
За разглобяеми гири се използват същите, които се използват и за щанга.
Втулка за вкарване на дисковете на лоста
Втулката за поставяне на дисковете представлява метален цилиндър, който възпрепятства измъкването на дисковете от лоста. Втулките-преходници позволяват да се използват дискове с по-голям диаметър на поставяне, отколкото е диаметърът на лоста. Например на лост с диаметър 25 мм с помощта на такава втулка можете да нанижете дискове с 30 или 50 мм диаметър.
Важно: когато си купувате фитнес аксесоари, задължително обърнете внимание на сигурността на фиксация на дисковете на втулката и качеството на закопчалките.
Комплектация
- Кейс – позволява да съхранявате и да пренасяте гирите.
- Стойка – конструкция, която държи щангата. задължителен елемент за много упражнения (включително за вдигане от лег, клекове и т.н.)
Оставете коментар