Щанги, гири, дъмбели… Много хора остават с впечатлението, че е невъзможно да се отслабне във фитнес залата. Че мускулите ще стават по-големи, а мазнините ще си останат по местата. Но правилно балансираната тренировъчна програма във фитнес залата ще помогне не само да се избавите от излишните килограми, а и да се сдобиете със здрави мускули.

Ще се намерят и такива, които ще кажат: невинаги тренирането във фитнес залата за сваляне на излишните килограми дава 100-процентов резултат. Точно затова трябва да тренирате във фитнеса с фитнес инструктор. Взехте ли си абонаментна карта за фитнес? Началото е поставено! Сега е време да определите каква е целта, която искате да реализирате: да проработите „проблемните“ зони или да работите усърдно върху цялото си тяло.

Фитнес за начинаещи

Кои фитнес уреди помагат за отслабване и какво трябва да знаем, преди да отидем на фитнес, за да стопим килограмите.Фитнес залата за начинаещите спортисти се асоциира с някакво задължение. Но в никакъв случай не трябва да се отнасяте така към тази идея, тъй като психологическата настройка също влияе върху килограмите Ви. За да постигнете желания резултат, трябва да ходите на фитнес минимум 3 пъти седмично. Средната продължителност на тренировките Ви трябва да е около час и половина. Желателно е между сериите да правите прекъсване за 2-3 минути. Усещате, че имате нужда от по-дълга почивка? Време е да прекарате ефективно времето си за стречинг или проработване на дишането си.

Тренировъчна програма във фитнес залата

Не трябва да забравяте както за силовите тренировки, така и за кардиото. Тези тренировки са с различен подход, но те работят ефективно именно заедно. За никого не е тайна, че обемът се увеличава с упражненията с тежести, на свой ред, силовите тренировки с малки тежести, но с повече повторения, намаляват обема на тялото. Битува мнение, че трябва да правите по минимум 80 повторения за всяка отделна мускулна група, за да започне процесът на разграждане на мазнините във въпросното място. Не се плашете, не е толкова страшно, колкото звучи – това са три серии по 25-30 повторения – не е толкова много, нали?

С кардио уредите всичко е пределно ясно: на бягащите пътеки, велоергометрите и елиптичните тренажори Вие ще горите ефективно мазнините. Но спазвайте норма в тренировките: ако ще се занимавате няколко часа на кардио тренажори, ще се топят мускулите Ви, а не мазнините.

Упражнения във фитнес залата

Тренировъчната програма във фитнеса на кардио уреди трябва да се състои от следното: първите 8 минути – загрявка, след това 15 минути – комфортно високо ниво, след това забавяте, ходене за 5 минути за възстановяване на дишането. Това се повтаря няколко пъти. Тази програма за тренировки в залата ще Ви помогне относително бързо и интензивно да изразходвате излишните калории.

Обръщайте внимание на упражненията, които задействат много мускули при изпълнението им, тъй като не само ще заздравите мускулите си, но и ще изгорите повече на брой калории. Не забравяйте да тренирате всички мускули в тялото си, това се прави с цел да изградите баланс в мускулатурата си. Най-добре горят мазнини упражненията за долната част на тялото, работят седалищните мускули и краката – това е голяма мускулна група. За да отслабнете общо в краката, подходящи са такива упражнения като: клекове, напади и наклони. За загрявка – упражнения за пресата и косите мускули.

Правилно хранене

Приемът на вода през деня трябва да е 1,5-2 литра. Употребата на вода по време на тренировка зависи от упражненията във фитнес залата, например за кардио тренировка е необходим около половин литър вода, а за силова тренировка са достатъчни 200 милилитра.

Трябва да имате предвид, че външният Ви вид зависи не само от тренировките, но в повечето случаи и от храненето. Мазнините биват два вида: първите, вътрешните (обхващат вътрешните органи) се махат с помощта на нормализиране и балансиране на хранителния режим; вторите, подкожните се горят чрез правилно изграждане на тренировките. Затова, преди да си купите карта за фитнеса, се замислете върху хранителния си режим.

Идеалната фигура зависи пряко от това, което слагате в устата си. Обръщайте по-голямо внимание на калориите в състава на продуктите, които консумирате. В никакъв случай не допускайте пълно или частично гладуване, когато спортувате, изтощението ще повлияе пагубно на здравето Ви в резултат на тренировките. Най-добре ще се справи със задачата за съставяне на хранителен режим специалист диетолог.

Винаги помнете, че външният Ви вид зависи изцяло от самите Вас.