Поясът на горните крайници е трудна зона, наистина е така. Така че, ако искате да отслабнете в ръцете, се въоръжете с търпение. Какво да направите, за да „откликнат“ мускулите на ръцете Ви на тренировките? Разглеждаме въпроса в тази статия.
Горенето на мазнини винаги е глобален въпрос. Въпреки изследванията в областта на локалното горене на мазнини, които са се провеждали с участието на професионални спортисти и са дали положителни резултати. Що се отнася до фитнес любителите, тук отговорът е еднозначен – ако трябва да отслабнете локално, в нашия случай – в ръцете, трябва да отслабнете навсякъде. Подходът трябва да е комплексен: освен самите тренировки, които са около 15-20% от успеха, трябва да следите храненето си, въздействието на стреса, съня и вследствие на това, хормоналния си фон, а също и активността си през деня, без която няма накъде. За тях са останалите 80%.
Правилното хранене, насочено към работата над състава на тялото, на основата на анализиране и на Вашия начин на живот, ще Ви помогне да го съставите лекар-диетолог. Без правилно хранене и обща системна физическа активност, тренировката за ръце няма да даде дълготраен резултат.
Стресът
Стресът често свежда до „нула“ ефекта от тренировките. Показател в този смисъл е периодът на пандемията в момента. Със сигурност има хора, които сега „изяждат“ стреса и си добавят излишни килограми. Но са много и хората, които в новите условия, когато стана възможно да се работи онлайн и да се избягват неприятностите в офиса, след месец-два са започнали да споделят постиженията си. А при някои от тях, между другото, прогрес не е имало от години. Има много такива примери на хора, върнали се от отпуск, при които веднага се вижда резултат.
Фитнес залата
За да се стимулира горенето на мазнини в организма, е важно да се тренират големите мускулни групи. За тази цел ги има многосъставните упражнения, такива като клекове и напади.
Сгъването на ръцете, упражненията за трицепс, отвеждане на раменете и други изолирани упражнения за ръце и рамене също могат да бъдат включени в тренировъчния Ви план. Те ще Ви помогнат да оформите ръцете и раменете си.
Бягане, ходене, плуване и други кардио упражнения, където освен другите мускули са задействани и мускулите на ръцете, стимулират перфектно обмяната на веществата в организма и горенето на мазнини в ръцете.
Опитвайки се да намалите обема на ръцете си, да ги тонизирате, Вие така или иначе ще правите базови упражнения, които не са свързани с тях. В това число са лицевите опори и мъртвата тяга. Освен това е много важно да следите промяната в тялото си, а именно частта от мазнини.
Групови програми
Груповите тренировки си имат своите предимства пред фитнес залата. Основният акцент тук се пада на тренировките не с конкретно качество, а със синтезирано качество, такива като за силова издръжливост, а също и на времето на натоварване. Работата се случва със собствена тежест или с някаква лека до умерена тежест. В груповите програми изпълнявате клекове, да речем, за 4-5 минути. Във фитнес залата тези 4-5 минути упражнения се „разбиват“ на три серии по 15 повторения плюс почивките. Така функционалната тренировка, която предполага загуба на енергия, относно горенето на мазнини ще е по-ефективна, включително и за ръцете.
Защо жените не трябва да се притесняват да тренират за ръце?
Същността на загубата на енергия се изразява в по-голямата загуба на калории, а те могат да се изгорят, в случай че се задействат много мускулни групи. Тук е важен балансът на упражненията за ръцете и краката, гърдите и гърба, правилно избраният фитнес инструктор, тежестта и броят повторения. Тогава лицевите опори, от които обемът ръцете уж се увеличава, ще са полезни.
Освен това не бива да забравяте, че тренировките „до откат“ за две-три седмици преди отпуската ще Ви помогнат да намалите обема на ръцете си, но ефектът им ще е временен. Регулярните тренировки са това, към което трябва да се стремите.
Beauty процедури
Не бъркайте нещата – ръцете могат да бъдат дебели, отекли и отпуснали. Първо, трябва да намерите причината.
- Излишно тегло. Процесът ще е по-дълъг. Добре е да работите с фитнес партньор и да правите процедури за разграждане на мастните клетки. В процеса на отслабване бюти процедурите, както и физическите упражнения (можете да тренирате само за ръце), въздействат на цялото тяло, но решават проблема локално.
- Оток. Има програми за извеждане на течностите и дрениране на лимфата.
- Отпуснатост, слаба кожа, „увиснала“ и нацепена кожа (ръцете са отслабнали, но кожата не се е „свила“). Можете да използвате няколко техники. Това са и разкрасяващи инжекции, и мезотерапия, която помага на кожата да се стегне локално, и RF-лифтинг (чийто резултат се вижда буквално веднага), заедно с магнитна терапия, които „побутват“ много добре организма към изработване на собствен колаген и еластин. Ако подходите към проблема сериозно и систематично и включите спорт, кожата Ви ще стане по-плътна, ще започне да се стяга.
Много ефективни са и пластифициращите увивания с водорасли заради уникалния състав на водораслите, които помагат да се коригира обемът на ръцете и „гонят“ отоците, възвръщат плътността на кожата.
Оставете коментар