Поясът на горните крайници е трудна зона, наистина е така. Така че, ако искате да отслабнете в ръцете, се въоръжете с търпение. Какво да направите, за да „откликнат“ мускулите на ръцете Ви на тренировките? Разглеждаме въпроса в тази статия.

Горенето на мазнини винаги е глобален въпрос. Въпреки изследванията в областта на локалното горене на мазнини, които са се провеждали с участието на професионални спортисти и са дали положителни резултати. Що се отнася до фитнес любителите, тук отговорът е еднозначен – ако трябва да отслабнете локално, в нашия случай – в ръцете, трябва да отслабнете навсякъде. Подходът трябва да е комплексен: освен самите тренировки, които са около 15-20% от успеха, трябва да следите храненето си, въздействието на стреса, съня и вследствие на това, хормоналния си фон, а също и активността си през деня, без която няма накъде. За тях са останалите 80%.

Правилното хранене, насочено към работата над състава на тялото, на основата на анализиране и на Вашия начин на живот, ще Ви помогне да го съставите лекар-диетолог. Без правилно хранене и обща системна физическа активност, тренировката за ръце няма да даде дълготраен резултат.

Стресът

Фактори, които влияят на по-бързото и ефективно отслабване в ръцете, са стрес, правилно хранене, количество и качество сън, физическа активност.Стресът често свежда до „нула“ ефекта от тренировките. Показател в този смисъл е периодът на пандемията в момента. Със сигурност има хора, които сега „изяждат“ стреса и си добавят излишни килограми. Но са много и хората, които в новите условия, когато стана възможно да се работи онлайн и да се избягват неприятностите в офиса, след месец-два са започнали да споделят постиженията си. А при някои от тях, между другото, прогрес не е имало от години. Има много такива примери на хора, върнали се от отпуск, при които веднага се вижда резултат.

Фитнес залата

За да се стимулира горенето на мазнини в организма, е важно да се тренират големите мускулни групи. За тази цел ги има многосъставните упражнения, такива като клекове и напади.

Сгъването на ръцете, упражненията за трицепс, отвеждане на раменете и други изолирани упражнения за ръце и рамене също могат да бъдат включени в тренировъчния Ви план. Те ще Ви помогнат да оформите ръцете и раменете си.

Бягане, ходене, плуване и други кардио упражнения, където освен другите мускули са задействани и мускулите на ръцете, стимулират перфектно обмяната на веществата в организма и горенето на мазнини в ръцете.

Опитвайки се да намалите обема на ръцете си, да ги тонизирате, Вие така или иначе ще правите базови упражнения, които не са свързани с тях. В това число са лицевите опори и мъртвата тяга. Освен това е много важно да следите промяната в тялото си, а именно частта от мазнини.

Групови програми

Груповите тренировки си имат своите предимства пред фитнес залата. Основният акцент тук се пада на тренировките не с конкретно качество, а със синтезирано качество, такива като за силова издръжливост, а също и на времето на натоварване. Работата се случва със собствена тежест или с някаква лека до умерена тежест. В груповите програми изпълнявате клекове, да речем, за 4-5 минути. Във фитнес залата тези 4-5 минути упражнения се „разбиват“ на три серии по 15 повторения плюс почивките. Така функционалната тренировка, която предполага загуба на енергия, относно горенето на мазнини ще е по-ефективна, включително и за ръцете.

Защо жените не трябва да се притесняват да тренират за ръце?

Същността на загубата на енергия се изразява в по-голямата загуба на калории, а те могат да се изгорят, в случай че се задействат много мускулни групи. Тук е важен балансът на упражненията за ръцете и краката, гърдите и гърба, правилно избраният фитнес инструктор, тежестта и броят повторения. Тогава лицевите опори, от които обемът ръцете уж се увеличава, ще са полезни.

При упражнения за ръце за жени няма опасност да направят големи мускули.Освен това не бива да забравяте, че тренировките „до откат“ за две-три седмици преди отпуската ще Ви помогнат да намалите обема на ръцете си, но ефектът им ще е временен. Регулярните тренировки са това, към което трябва да се стремите.

Beauty процедури

Не бъркайте нещата – ръцете могат да бъдат дебели, отекли и отпуснали. Първо, трябва да намерите причината.

  • Излишно тегло. Процесът ще е по-дълъг. Добре е да работите с фитнес партньор и да правите процедури за разграждане на мастните клетки. В процеса на отслабване бюти процедурите, както и физическите упражнения (можете да тренирате само за ръце), въздействат на цялото тяло, но решават проблема локално.
  • Оток. Има програми за извеждане на течностите и дрениране на лимфата.
  • Отпуснатост, слаба кожа, „увиснала“ и нацепена кожа (ръцете са отслабнали, но кожата не се е „свила“). Можете да използвате няколко техники. Това са и разкрасяващи инжекции, и мезотерапия, която помага на кожата да се стегне локално, и RF-лифтинг (чийто резултат се вижда буквално веднага), заедно с магнитна терапия, които „побутват“ много добре организма към изработване на собствен колаген и еластин. Ако подходите към проблема сериозно и систематично и включите спорт, кожата Ви ще стане по-плътна, ще започне да се стяга.

Много ефективни са и пластифициращите увивания с водорасли заради уникалния състав на водораслите, които помагат да се коригира обемът на ръцете и „гонят“ отоците, възвръщат плътността на кожата.