Как да възстановите спортната си форма след бременността?

Раждането на дете безспорно е най-голямата радост и е много важно събитие в живота на всеки. Но след това пред почти всяка жена застава въпросът: как да си върна сега предната физическа форма? Бременността все пак е голямо изпитание за организма и време за сериозни ограничения. Като добавим и хормоналния фактор, и ще получим ситуация, когато физическата кондиция пада рязко и се трупат излишни килограми.

Какво да правите? Можем да Ви отговорим на този въпрос: спазвайте диета и тренирайте. Универсален отговор, но тук не говорим за обикновени тренировки. Има различни нюанси, на които трябва да се спрем по-подробно.

И така, ще се опитаме да дадем няколко съвета на онези, които си задават въпроса от заглавието на тази статия. Трябва, разбира се, да започнем с най-важното…

Не изпреварвайте събитията

Това е първият и най-важният съвет. Бременността е много сложен и индивидуален процес, за да можем да Ви дадем някакви универсални препоръки за момента, когато ще можете да започнете за се борите за възвръщането на предишната си спортна форма и фигура.

Разбира се, тук задължително ще имате нужда от консултации с лекар и не трябва да правите нищо, без да се допитате до такъв. Трябва, разбира се, да имате предвид, че когато става дума за тренировки, е много желателно да търсите мнението и на специалисти точно по спортна медицина. За съжаление, не всички лекари имат необходимата квалификация по този въпрос и са склонни да забраняват много неща.

Но е необходимо да тренирате след раждането на детето. Наднорменото тегло няма да си отиде само, а и мускулите Ви имат нужда от заздравяване. А и не само мускулите…

Необходими са кардиотренировки

Първото, което ни идва на ум, са кардиотренировките и това е много правилна идея. По две причини.

Първо, разбира се, точно кардиотренировките са максимално ефективни за горене на мазнини, а това е и основната Ви цел.

Второ, през последните месеци на бременността вероятно сте отвикнали да се движите активно, а това означава, че са отвикнали от съответния режим на работа Вашите сърдечно-съдова и дихателна системи. Съгласете се, че не е редно. Трябва да тренирате! Но как точно?

Разбира се, първоначално – в щадящ режим, като увеличавате натоварването постепенно. Много е вероятно на първо време най-доброто решение да е да не заставате на бягащата пътека и даже на вертикалния велоергометър (който оказва доста голямо натоварване на гърба). По-скоро обърнете по-голямо внимание на хоризонталните велоергометри. Те ще Ви помогнат и да горите калории, и да заздравите мускулите си, и да подобрите дишането и кръвообращението си, само че няма да натоварват прекалено кръста Ви.

Още едно добро решение в тази ситуация са елиптичните тренажори: те ще Ви осигурят достатъчно щадящ режим на кардиотренировки, но в същото време няма как да се отрече високата им ефективност. Има евтини елиптични тренажори за дома, така че, ако имате възможността да си набавите такъв, няма да има нужда да посещавате фитнес залата.

Като цяло, всеки начин да получите кардиотренировка е уместен. Най-важното е да увеличавате натоварването внимателно.

Пилатес – добър избор!

Може би много от Вас вече са мислили да започнат да се занимават с йога. Със сигурност йогата е също много подходяща за изпълнението на задачата, поставена в заглавието, но пилатесът е по-оптимален вариант. Упражненията по пилатес са изградени така, че се оказват по-акцентирани към мускулите на пресата и вътрешната мускулатура на таза. А точно тези зони, разбира се, са проблемните след бременността. Упражненията могат да се изпълняват съвсем спокойно както в домашни условия, самостоятелно (с видео), така и в група – което, разбира се, е много по-весело.

Пилатесът и йогата са добра идея, но все пак няма да решат изцяло проблема. Това е много „мек“ път към добрата форма, а на Вас Ви предстои доста напрегната работа. Така че, разглеждайте пилатеса като един от етапите.

Планк: най-полезното упражнение

Това упражнение трябва да се разгледа отделно. Не сте ли правили планк досега – обикновен и страничен? Време е да започнете! Това е лесно за изпълнение статично упражнение, което натоварва перфектно широк спектър от групи мускули, включително най-проблемните за периода на възстановяване от бременността зони.

Освен това, когато изпълнявате планк, натоварването се дозира много удобно, като се увеличава времето.

Планк се прави много лесно: заставате в поза, аналогична на позата за лицеви опори, но се опирате на лактите си. И просто задържате в тази поза, като задължително трябва да държите гърба си изправен, толкова дълго, колкото можете. Страничният планк се прави по същия начин, но опората Ви е само на лакътя на едната Ви ръка, а тялото Ви е на 90 градуса спрямо пода. Планкът е най-ефективен за развиване на мускулите на пресата, кръста, а също и на мускулите-стабилизатори.

И силови упражнения трябват!

Функционалните упражнения не са достатъчни. Ако ще подхождате сериозно към въпроса за възстановяване на формата Ви, трябва да обърнете внимание и на силовите тренировки с тежести. Разбира се, те трябва да се правят последни, когато вече сте достатъчно укрепнали. И увеличавайте тежестта много внимателно.

Трябва да се концентрирате върху мускулите на корема и кръста, а също и на краката: след бременността те имат най-голяма нужда от трениране. Най-добре не ползвайте щанга, а правете клекове, които по принцип се правят с щанга, на фитнес уред. ТУК ще откриете много силови уреди, които са изключително подходящи за целта.

Друго

Някои специалисти съветват да се заемете и с вътрешната си мускулатура, като правите упражнения на Кегел, но тази тема малко излиза от рамките на нашата статия. Макар че със сигурност развиването на поддържащите вътрешните органи мускули няма да е излишно.

При възстановяването на формата след бременността най-важното нещо е да започнете. И, разбира се, да не бързате прекалено много. И накрая, още веднъж ще повторим най-важното: задължително правете нещата СЛЕД като се консултирате със специалист!