Кардио тренировките са популярен и ефективен начин за горене на подкожните мазнини както при професионалните бодибилдъри, така и при любителите на фитнеса. Кардиото на гладно остава предмет на спорове и до днес, но броят на последователите на тази система расте постоянно.

Кардио сутрин – предимства и влияние на организма

Важно е да знаете какво се случва по време на кардио упражненията, например през деня, след хранене. След като се усвои храната, в клетките на организма са постъпили хранителни вещества, които изпълняват различни функции. Въглехидратите, постъпили от храната, се запасяват под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. Това вещество е необходимо на организма за осигуряване на жизнената му дейност – за енергия. В случай на гладуване, организмът използва гликогена като източник на енергия.

Кардио тренировките сутрин на гладно са ефективен начин за горене на мазнини.При изпълняване на кардио, на първо място, се използва именно гликогенът и това се случва в рамките на 20 минути, едва след това започва горенето на мазнините. При кардио на гладно този двадесетминутен период на горене на гликоген се пропуска автоматично и веднага започва изразходването на липиди (мазнини). Това се случва, защото по време на сън запасите от гликоген се изтощават за поддържане на всички системи и органи.

Следователно сутрешното кардио на гладно води до моментално горене на мазнини. Този начин на трениране значително намалява продължителността на кардиото и пести време за сутрешните приготовления.

Недостатъци на кардиото на гладен стомах

Колкото и кардиото сутрин на гладно да ускорява горенето на мазнините, тези тренировки си имат все пак и недостатъци. След нощния сън са изтощени не само запасите от гликоген, но и от белтъчините, които отговарят за целостта на мускулните влакна.

Затова по време на кардио може да се горят не само мазнини, но и мускули, тъй като организмът ще взима енергия и строителен материал от мускулните белтъчини. Ако не постъпят навреме белтъчини в клетките, организмът ще знае откъде да си ги вземе.

Има голям риск от загуба на мускулна маса, особено лошо е това за тези, които са набрали маса, за да премахнат излишните мазнини – да се „изсушат“. В този случай, задължително се използват аминокиселини – BCAA или пълен цикъл.

  • Преди тренировка трябва да се приема по една порция BCAA.
  • След тренировка – аминокиселини пълен цикъл, това ще защити мускулите от разрушаване.

Още един недостатък е слабостта, причинена от сутрешното гладуване. По това време организмът има най-голяма нужда от хранителни вещества, а вместо това му се налага да работи. А това си е голям стрес.

Как се прави правилно кардио сутрин?

Тренировката на гладен корем трябва да продължава не повече от 30 минути, макар някои професионалисти в сухия период да тренират по 40 минути. До половин час кардио без постъпване на енергия от храната не е голям риск от загуба на мускулен белтък. А дългите часове едночасови тренировки, в случай на кардио на гладно, са опасни.

Дръжте средно темпо, независимо от кардио уреда. Трябва да се придържате към оптималната честота на пулса – 50-70% от максимума. Може също така да използвате интервални програми, най-важното е да не превишавате границата на пулса, иначе ще се повиши натоварването върху сърцето Ви и вместо да губите мазнини, организмът Ви ще хаби мускулен белтък.

Как да се храните след сутрешната кардио тренировка?

Сутрешните кардио упражнения на празен стомах помагат за отслабване.След като приключите тренировката, не трябва да се бавите със закуската. Процесът на горене на мазнини приключва веднага след кардиото, а процесът на разрушаване на мускулите се усилва. За тази цел трябва да употребите въглехидрати и белтъчини, които се усвояват бързо, възможно най-скоро.

При сутрешно кардио трябва да го „затапите“ с храна, богата на въглехидрати, иначе дефицитът на енергия ще доведе до катаболизъм. Белтъчната храна без въглехидрати няма да успее да защити мускулите Ви от разрушаване. Затова е важно веднага да употребите например овесена каша с горски плодове или други плодове, яйца или кисело-млечни продукти.

Заключение

Важно условие за кардио на гладно е наличието на кардио уред у дома.

Колкото по-бързо започнете кардио тренировката си, след като станете, толкова по-безопасно за мускулите Ви ще е това натоварване.

Съответно, докато губите време да се оправяте и да ходите до залата, изтощеният Ви организъм ще „яде“ сам себе си. Това провокира още и забавяне в обмяната на веществата. Не стига, че мускулите горят, а и мазнините ще се махнат трудно. Затова, приемайки аминокиселини, след 20 минути започнете сутрешното си кардио на гладно.