В предходната част (ТУК!) се спряхме на видовете гири спрямо материала и покритието, от които са направени. Тук продължаваме с това кои са подходящите гири за дома и по какви параметри да се водите, когато избирате гири за домашните си тренировки.

Ако искате да тренирате у дома, първото нещо, което трябва да си купите, са гири. Това са универсални тежести, които се използват както от мъже, така и от жени. С тях се правят базови и изолирани упражнения, насочени към укрепване на различни мускулни групи и стави. При системно трениране правилно съставената програма и грамотно избраният спортен инвентар могат бъдат алтернатива на малка фитнес зала.

Как да изберете гири за вкъщи?

Когато си купувате тежести, трябва да обръщате внимание на много параметри, основните от които са:

Материалът на гирите

Най-добрият избор за гири за вкъщи са гумираните. Дисковете няма да звънят при допира им една в друга или ако паднат на земята, няма да съсипят мебелите и да надраскат пода.

Дължината на гирите

Лостовете не трябва да са много къси. В противен случай няма да можете да поставите необходимия брой дискове. Прекалено дългите лостове пък ще пречат да тренирате.

Диаметърът на гирите

Материал, дължина, диаметър, закопчали на гирите за домашни тренировки.При избора на лост трябва да помните, че за в бъдеще може да се наложи да си купувате още дискове. Най-добре си купете лост със стандартни размери. Така че диаметърът на отвора за нанизване на дисковете трябва да е 25 или 30 мм.

Закопчалките за гирите

Ако сте решили да си купите разглобяеми гири за домашни тренировки, обърнете внимание на закопчалките. Срещат се различни видове: със запушалка, гаечни (които се завъртат), пружинни пръстени. Резбовите закопчалки се смятат за най-сигурни, особено при работа с тежки гири.

Дискове

Когато си купувате дискове за гирите, трябва да помислите дали да не си вземете целия комплект. Не пренебрегвайте вариантите от 0,5 до 2 кг. Те ще помогнат да увеличавате натоварването си постепенно. Гирите от по 5 и 10 килограма са добри за увеличаване на мускулите, но първо е най-добре да започнете с по-леки гири.

Форма на гирите

В топ гирите за домашни тренировки влизат класическите разглобяеми гири. Освен тях са удобни и шестостенните гири. С тях спектърът от упражнения се разширява осезаемо. Тъй като те не се търкалят по пода, можете да правите усилени лицеви опори с опора на лостовете им.

Теглото на гирите

Ако смятате да си вземете една двойка от летите гири, най-добре си вземете по-леки. С тежките няма да можете да изпълнявате повечето упражнения, а с леките ще можете да увеличите броя повторения.

За да разберете какви гири да си изберете за вкъщи, трябва преди това да решите какви са целите на тренировките и от какъв характер ще са те. Само тогава ще Ви е лесно да изберете колко да са тежки, колко двойки гири да си купите, каква форма да имат и т.н. Най-важното нещо тук е не външният вид на гирите, а качеството им и експлоатационните им характеристики.

Кои гири са най-добри за мъже за домашни тренировки?

Както знаем, мъжката физика е много по-различна от женската. При мъжете мускулите са по-силни, костите са по-дебели, сухожилията са по-здрави. Затова и натоварването, на което те могат да издържат, е много по-голямо. Точно затова няма смисъл да работят с тежести по 5 кг: това тегло няма да окаже необходимото въздействие, на което мускулите ще отговорят с растеж.

Е, какви гири е най-добре да си купи един мъж за домашни тренировки?

За самостоятелни тренировки най-добрият вариант са разглобяемите гири, причините са няколко. Преди всичко, по-икономично е: за да тренирате ефективно, трябва да си купите няколко гири. При това Вие сами контролирате тежестта, като сваляте или поставяте дискове. Единственият минус на тези гири е, че не можете да смените бързо тежестта, което намалява интензитета на тренировката.

Гири за домашни тренировки, за подходящи за мъже.Що се отнася до комплектите, на лоста задължително трябва да има нарези, а дисковете да са покрити с плътен слой гума. Гофрирането предотвратява изплъзването на гирите от ръцете на трениращия, а това намалява вероятността от травма или повреждане на пода или някой предмет наблизо. Гумата приглушава шума от ударите на дисковете един в друг, а също и при падане на гирата.

Как да изберете теглото на гирите?

Оптималното тегло на гирите за мъже за домашни занимания се определя лесно. Ако можете да направите 3 пълноценни серии от по 10-12 повторения – това е работната тежест за Вас. Важно условие в този случай е да спазвате правилната техника за изпълнение на упражненията. Надценяването на собствените Ви възможности може да доведе до нарушаване на техниката и до травма.

Още един показател за правилен избор на гирите е ако в края на третата серия усещате силно напрежение в мускулите, опитвайки се да направите последните повторения технически правилно. Когато не успеете да запазите позата на тялото си, а ръцете и краката Ви започват да излизат настрани, трябва да намалите тежестта или броя повторения. Най-добре е да направите малко, но качествено, отколкото много, но да пренебрегвате собствената си безопасност.

За да изберете гири правилно за домашните си тренировки, можете да се придържате към следната схема:

  • 4 диска по 0.5 кг;
  • 4 диска по 1.25 кг;
  • 4 диска по 2.5 кг.

При това трябва да имате предвид и тежестта на самия лост с ключалките/закопчалките. Обикновено е около 2-3 килограма. Така се получават гири от по 10 килограма всяка. Ако можете да постигнете високи резултати с тази тежест, можете да си докупите по-тежки дискове, например 4 диска по 5 кг. Така че, ако подходите отговорно и програмата Ви е балансирана, можете да увеличите мускулната си маса дори и в домашни условия.

В следващата част (ТУК!) ще разгледаме кои са най-добрите варианти за гири за домашни тренировки за жени и за деца.