В последно време се появиха много направления във фитнес средите. Много от тях са предназначени да подобрят общата физическа подготовка на спортиста, силовите му показатели, ловкостта, скоростта и издръжливостта му. Едно от най-популярните направления в момента е кросфитът! Това е система от функционални тренировки, които включват елементи от тежката атлетика, пауърлифтинга, гимнастиката, Kettlebell lifting. Особено упражнения – балансирано съчетание на аеробни и анаеробни натоварвания.

Кросфит е високоинтензивна тренировка, която съчетава силови и кардио тренировки с висока енергоемкост за развиване на всички мускули в тялото и всички спортни показатели - издръжливост, ловкост, сила и т.н.Тренировъчната програма е разработена така, че едновременно да се развиват всички физически умения на човека, без да се акцентира на конкретни спортни показатели. На начинаещите спортисти това направление може да им се види доста трудно: то е енергоемко и оказва сериозно натоварване върху сърцето. Точно затова е важно упражненията да се хармонизират грамотно. Всъщност системните кросфит тренировки помагат да се подобри кардио-респираторната система, да се тонизират мускулите и да се повиши тяхната еластичност, влияят положително на общото здравословно състояние.

Повечето упражнения в кросфит направлението предполагат да се използва специално спортно оборудване, което е необходимо за повишаване ефективността на тренировките. За да не се объркате в цялото разнообразие от аксесоари и приспособления, трябва да знаете за какво се използват и как се използват.

Кросфит инвентар

Функционални рамки

Тази конструкция изглежда като рамка, състояща се от метални стойки и греди. Тя е направена специално да може в условията на ограничено пространство да се упражнявате пълноценно както със собственото си тегло, така и с допълнителни тежести. Теб този уред не минава нито една кросфит тренировка.

Рамката е предназначена за изпълняване на упражнения с щанга (например клекове), набирания, трениране на пресата и т.н. По тип на разположение рамките са стенни, островни и универсални. Освен това на тях можете да поставяте различни висящи елементи: колани, въжета, греди…

Успоредка

Ниската успоредка за кросфит, с която могат да се правят лицето опори и други упражнения, се нарича паралети.Паралетите са ниски мини успоредки, направени за отработване на сложни гимнастически упражнение на ниска височина. Използват се широко в кросфита. Ако по-рано тези аксесоари са се правили от пластмасови тръби чрез спояване, то днес те са с разглобяема конструкция и се правят от стомана. Използвайки тези успоредки, можете да правите: лицеви опори, обратни лицеви опори (с краката отпред), лицеви опори в стойка на ръце и т.н. Благодарение на компактните им размери паралетите са много подходящи за домашни тренировки.

Бъмпер дискове

Основната разлика на тези дискове от стандартните е материалът, от който се правят – пресована гума. Изборът е основан на особеностите на упражненията, които предполагат да се хвърля щангата на пода. Гумата има необходимото ниво на амортизация, благодарение на което на практика се изключва шумът и покритието на пода не се поврежда.

Освен това вероятността самият диск да се увреди от ударите е минимизирана абсолютно. Както и класическите варианти, кросфит дисковете се делят на два типа: тренировъчни (малко се разминават със заявената тежест) и за състезания (минимално разминаване със заявената тежест).

Лостове за кросфит

Силовите упражнения в кросфита предполагат използването на специално оборудване. И лостовете в този случай са незаменими компоненти на продуктивните тренировки. Единият от тях е разходката на фермера. Упражнението с него натоварва добре мускулите на пресата, раменния пояс и предмишниците. Конструкцията изглежда като два независима лоста с тежести, разположени по краищата или перпендикулярно на основата, което зависи от особеностите на уреда. За хвата са предвидени удобни ръкохватки с нарези за по-добро сцепление с дланите, които се намират точно по центъра.

Дъмбели

Дъмбелите за кросфит се различават от стандартните пудовки с удължена ръкохватка от чугун и са оцветени с прахова боя. С дъмбелите се правят махове, клекове (трябва да се държи пред гърдите), напади (дъмбелите са над главата), изтегляне към брадичката от клек и т.н. В работата с дъмбели участват всички мускули на тялото, при това се развива добре координацията, усещането за баланс.

Гири

Важен инвентар за кросфит, който трябва да си купите първо за тази фитнес зона, са шестостенните гири. Те се състоят от тежести във формата на шестоъгълник, лост с набраздена повърхност и са неразглобяеми.

Гирите за кросфит задължително трябва да са шестостенни, за да не се търкалят по пода при високоинтензивни тренировки.Особеността им е специалната форма на дисковете, благодарение на която гирите не се търкалят по пода. Точно затова много спортисти ги използват за изпълнението на по-дълбоки, усложнени лицеви опори: спортистът заема обичайната поза, хванал лостовете на гирите, и се отпуска надолу, сгъвайки ръцете в лактите.

Медицински топки

Медицинската топка представлява спортен снаряд, напълнен със специален материал. Обвита е с еластична гума или изкуствена кожа, а за пълнител се използват насипни вещества, гел или гумени трохи. Разликата между медицинската и обикновената топка е, че медицинската не отскача от пода и намалява силата на удара. Точно затова тя се използва често на кросфит тренировките за изпълняване на активни упражнения, които предполагат бягане, скачане, извъртания на корпуса и т.н. Освен това медицинската топка е подходяща и за отборна работа.

Кросфит кутии

Преди всичко, плиометричните кутии са предназначени за отработване на подскоци. Високоинтензивните подскоци не се смятат за лесни, затова са по-подходящи за по-опитни спортисти. Те са подходящи за развиване на взривна сила, скорост и издръжливост, съчетавайки силови с кардио упражнения. А същността им се изразява в това да сте колкото се може по-малко време на пода.

За да издържат теглото на трениращия с допълнителното натоварване от отскока, кутиите трябва да са направени от здрав материал. Има няколко варианта за плиометрични кутии. Някои са като квадратни табуретки със стоманена рамка с различна височина, други – като дървени кутии. Коя кутия да си купите за кросфит тренировката, зависи от Вашето лично предпочитание.

Какво още трябва да имате, за да бъде една кросфит тренировка достатъчно добра и продуктивна, вижте в следващата част на този материал – ТУК!