В съвременното общество, което отделя все повече време за работа и няма време да ходи на фитнес, стават актуални домашните фитнес уреди за отслабване и за поддържане на физическата форма. За тези тренировки няма да губите време за път и средства за абонаментна карта. Но кои тренажори е най-добре да имате, за да бъдат те наистина ефективни и да не стоят безполезни в ъгъла? По-надолу ще разгледаме най-добрите представители на фитнес индустрията.

Най-добрите домашни фитнес уреди за отслабване

Сега ще разгледаме плюсовете и минусите, показанията и противопоказанията за всеки от домашните тренажори, особеностите им също.

Бягащи пътеки

Този вид фитнес уреди е в изобилие на фитнес пазара. Да разгледаме домашните бягащи пътеки.

Особености

Бягаща пътека за дома е уникален фитнес уред за домашни тренировки с цел отслабване и горене на мазнини.Фитнес уредът имитира един от най-популярните видове кардио спортове – бягането. Освен това на пътеката може да се ходи в ускорено темпо и да се изкачвате. Повишавайки пулса до определено ниво във времето, започват да се горят мазнини. Първоначално организмът, за да получи енергия, харчи гликогена, а след това преминава към подкожните мазнини. Пътеката може да развива скорост до 16 км в час, може да ѝ се променя ъгълът на наклон, да показва пулса и разхода на калории.

Плюсове

Бягащата пътека позволява да се развива висока скорост, което позволява опитните спортисти да тренират качествено. Възможността да се променя ъгълът на наклон позволява да се тренира с по-ниска интензивност, започвайки тренировките от нулата. Тези разходки при умерено темпо на ходете позволяват да се горят калории от мастните тъкани, най-важното е пулсът да е в границите за горене на мазнини, около 110-150 удара в минута.

Минуси

От минусите ще отбележим противопоказанията за тренировки на бягаща пътека, а именно – болка и всякакви болести на ставите и гръбначния стълб. Затова на хората, на които са им противопоказани ударните упражнения за ставите, бягащата пътека не е подходяща.

Как да тренирате за отслабване?

За да носят тренировките Ви ползи, трябва да тренирате по 40-60 минути 3-4 пъти седмично. Кратките ежедневни тренировки преди работа няма да са полезни за отслабване, тук играе роля точно продължителното натоварване.

Не е задължително да тичате, може да ходите бързо и да изберете ъгъл на наклон, най-важното е пулсът Ви да се повиши до определено ниво, при което се горят мазнини.

Формула за зона на честотата на сърдечния ритъм за горене на мазнини:

  • 200 – възрастта = максимален пулс.
  • Максимален пулс х 0,5 = долна граница на пулса.
  • Максимален пулс х 0,7 = горна граница на пулса.

Трябва да поддържате пулса си в тези граници – нито по-нисък, нито по-висок, отслабва се с тренировки само с правилен пулс.

Как да изберете?

  • Всеки модел бягаща пътека си има лимит на теглото, тоест максимално допустимо тегло на ползвателя. Важно е да обръщате внимание на това при избора си на тренажор.
  • Платното на пътеката трябва да се амортизира, това ще позволи да получите щадящи натоварвания върху ставите си.
  • Има както стационарни, така и сгъваеми бягащи пътеки, затова взимайте предвид габаритите на бягащата пътека, ако в жилището Ви мястото е малко – изберете сгъваема.
  • Ако е възможно, вземете бягаща пътека с датчици за пулса, с помощта на които ще можете да контролирате пулса си и да тренирате по-ефективно.

Елиптични тренажори

Особености

Елиптичните тренажори или орбитеците имитират ходене на кънки, тук натоварването на ставите е по-малко, в сравнение с бягащата пътека. Орбитекът се препоръчва на всеки, независимо от възрастта и физическата подготовка. При това разходът на калории не отстъпва по нищо на тренировките с бягаща пътека.

Елиптичен тренажор е ефективен домашен фитнес уред за отслабване, който подобрява и състоянието на сърдечно-съдовата система, без да натоварва ставите.

Плюсове

Укрепва сърдечно-съдовата система, натоварва всички мускули в тялото, включително и кръста. Не травмира ставите и не създава ударно натоварване.

Минуси

Към минусите можем да отнесем само механичната конструкция на този фитнес уред, която изисква собствени усилия при използването ѝ, тези тренажори не могат да променят нивото на натоварване сами. Затова е добре да обръщате внимание на магнитните или електромагнитните елиптични тренажори.

Как да тренирате?

  • Продължителността на тренировката трябва да е не по-малко от 40 минути.
  • Избирайте интервалните тренировки, ако това е предвидено в програмата.
  • Дръжте пулса си в зоната за горене на мазнини.
  • Тренирайте през ден – 3-4 пъти в седмицата.

Как да изберете?

  • Изберете фитнес уред, който отчита максималното тегло на ползвателя, което може да издържи.
  • Най-добре е да се фокусирате върху магнитни или електромагнитни системи за тренировка.
  • Изберете устойчива конструкция, която няма да може да падне.

Велоергометри

Особености

Срещат се както хоризонтални, така и вертикални велоергометри. Велотренажорите са подходящи в периода на рехабилитация след травма или операция, не натоварват ставите и гръбнака. Подходящи са дори а възрастни хора. Тези фитнес уреди също са ефективни за отслабване, може да са както механични, така и електромагнитни, да имат специални програми.

Плюсове

Осигуряват щадене на ставите, тренират сърдечно-съдовата система. Позволяват да се намали теглото при системно трениране. Може да се тренира във всяка възраст и на всякакво ниво на физическа подготовка.

Минуси

Към минусите можем да отнесем това, че велоергометрите не дават възможност на мускулите на раменния пояс да работят и задействат само мускулите на краката.

Как да тренирате с велоергометър?

  • Тренирайте по 40-60 минути не повече от 4 пъти седмично.
  • Дръжте пулса си в индивидуалната зона на ЧСС.
  • Правете интервални упражнения, като редувате ускоряване със спокойно каране.

Как да изберете?

Не забравяйте да изберете тренажор, изхождайки от максималното тегло на ползвателя, което може да издържи велотренажорът. След травма и за рехабилитация най-подходящи са хоризонталните конструкции.

Степери

Особености

Този фитнес уред имитира изкачване на стъпала, ефективно тренира мускулите на краката, особено тазовите мускули. За домашни тренировки има мини степери, модели с разширители за развиване на мускулите на раменния пояс и туловището, въртящи се и с ръкохватки, които са предназначени за опора.

Плюсове

Степерът може да проработи качествено и да стегне мускулите на долната част на тялото, помага да се горят много калории, влияе на отслабването и на общата издръжливост на организма. Укрепва сърдечно-съдовата система.

Минуси

Към недостатъците на някои степери можем да отнесем липсата на ръкохватки за опора, а също и това, че степерът не включва в работата мускулите на раменния пояс и торса, ако не са с разширители или не са въртящи се.

Как да тренирате?

  • Продължителността на тренировката трябва да е минимум 40 минути.
  • Изберете интервалните натоварвания, ако това е предвидено в тренировъчната програма.
  • Пулса задържайте в зоната за горене на мазнини.
  • Тренирате 3-4 пъти седмично.

Заключение

Всеки от фитнес уредите за дома ще е подходящ за отслабване, ако се съпоставят физическите възможности, възрастта, теглото и възможните ограничения за тренировки. Например, ако са Ви забранени ударните натоварвания, болят Ви ставите, имате наднормено тегло, то бягащите пътеки не са най-добрият вариант. Затова обърнете внимание на елиптичния тренажор или велоергометъра.