Най-ефективните и популярни уреди във фитнеса – 2 част

В първата част на тази статия (ТУК) разгледахме кои са най-ефективните кардио тренажори във фитнес залата и какви са техните предназначение и ползи. Тук ще продължим с по-сериозно натоварващите кардио уреди, а освен това ще разгледаме и най-ефективните и най-използваните силови уреди в залите за фитнес.

Ездач (Rider)

Фитнес уредът Rider е един от най-младите. Появи се на фитнес пазара сравнително скоро, но веднага придоби популярност, защото е подходящ за кардио тренировка за хора с най-различно телосложение и ниво на физическа подготовка. Заради принципа си на действие този тренажор го наричат „ездач“. Тренировката на него прилича на конно яздене: първо трябва да седнете на седалката, да поставите краката си на поставките, а с ръцете да се хванете за ръкохватките. Движението се осъществява с помощта на ръцете, при това тялото на трениращия започва да се повдига и отпуска надолу, напомняйки за езда на кон. При тренировката на райдъра се задействат всички мускулни групи: тренира се пресата, коригира се осанката и се горят активно мазнини. Тренажорът влияе добре на развитието на гръбнака и ставите.

Това е онзи рядко срещащ се фитнес уред, който е подходящ за всеки, независимо от възрастта, телосложението и здравословното му състояние. Заздравяването на сърдечно-съдовата система и профилактиката на болести е още един от плюсовете му. Монотонността при тренировката може да се избегне, ако слушате ритмична музика.

Стълба/степер

Уредът стълба е предназначен за провеждане на кардио серии с различна интензивност. Той осигурява отлична комбинация от аеробни тренировки за долната част на тялото, трениране на пресата, тазовите мускули и краката. Инсталираните на тези фитнес уреди програми помагат да променяте параметрите на тренировката, за да повишите ефективността ѝ. Заниманията на по-усъвършенстваните модели до известна степен приличат на пързаляне с кънки и изискват издръжливост и определена физическа подготовка, затова не са съвсем подходящи за начинаещите. Освен че помагат за премахване на излишните килограми и тренират мускулите, стълбите подобряват състоянието на сърдечно-съдовата система, а също така стимулират и развиват дихателната система. По-облекчен вариант на стълбата е имитиращият ходене по стъпала степер. Той е много популярен сред представителките на нежния пол, които искат да проработят мускулите на дупето си, задната част на бедрата и да укрепят сърцето си. Минусите на степера са, че не задейства много мускулни групи и не е особено ефективен за отслабване.

Фитнес инструкторите съветват вместо да си губите времето да тренирате само на един фитнес уред, да се занимавате пропорционално на няколко. Ако търсите повече разнообразие, трябва да обърнете внимание на кръговата тренировка.

Кръгова тренировка

Какво представлява кръговата тренировка? Това е изпълнение на 10-12 и силови, и кардио упражнения. При това те трябва да са едно след друго с минимални паузи за почивка, което води до изчерпване на енергийните запаси в мускулите и използването на мастни запаси от организма като основно гориво. Този вид тренировки повишава нивото на адреналина и изгарящия мазнините хормон на растежа, при това не позволява да се губи мускулна маса.

Кръговите тренировки са забранени са хора с високо кръвно налягане, сърдечни проблеми и хронични болести. Не се увличайте много по тези тренировки, защото те лесно могат да Ви изтощят. 2-3 пъти седмично силов и аеробен тренинг, и то най-добре под наблюдението на инструктор – това е най-оптималният вариант за хората, които искат както да отслабнат, така и да изградят мускулен релеф.

Силови уреди

Кросоувър

Това е мултифункционален фитнес уред, който помага да тренирате мускулите на гърдите, раменния пояс, гърба и пресата. При заниманията на кросоувър натоварването се разпределя само върху необходимите мускули, останалите остават незадействани. Този  уред се препоръчва за използване не само от професионалните спортисти и културисти, но и от всеки, който иска да коригира фигурата си.

Машината на Смит

Този тренажор е толкова популярен сред културистите и бодибилдърите заради безопасността си и високата резултативност при трениране на широките мускулни групи. Ограничителите в системата изключват възможността тежестите да паднат и да нанесат травма на трениращия. Благодарение на това упражненията могат да се изпълняват във всякакви пози – в седнало, легнало положение и дори можете да вдигате тежести над Вас.

Лег преса

Този силов уред е много популярен и сред мъжете, и сред жените. Това е така, защото той дава възможност да тренирате сериозно тазовите мускули, квадрицепса, вътрешната и задната част на бедрата си. Лег пресата се смята за един от най-ефективните уреди за упражнения за краката (след клековете с щанга), за построяване на силни крака без претоварване на шийните и гръдните отдели на гръбначния стълб.

Тяга на горен блок

Този тренажор е добър както за новаците, така и за опитните спортисти, които искат да развият мускулите на гърба и на горната част на корпуса си. Упражненията на този уред са лесни и достъпни. Точно затова може да се види в почти всяка фитнес зала. И макар че тренажорът имитира набирания на лост, при горна тяга към гърдите можете да използвате тежести, които превишават собственото Ви телесно тегло.

Хиперекстензия

Упражненията на този уред са основополагащи за укрепване мускулите на долната част на гърба – кръста, таза и задните части на бедрата. Хиперекстензията не натоварва кръста и няма противопоказания.

Това съвсем не е пълният списък на силовите тренажори. По-скоро в тази статия посочихме най-популярните и ефективни уреди. А и повечето хора ходят на фитнес не за да уголемят мускулите си, а предимно за да отслабнат и да поддържат физическата си форма. Да, наистина, в последно време се появиха и други причини да се спортува – модата, опитите да останем млади, а също и желанието ни да похапваме любимите си ястия, без да ни гризе съвестта. Каквато и да е причината да ходите на фитнес, със сигурност ще си тръгнете от там добре тонизирани физически, по-уверени в себе си и по-щастливи.