Всички знаем, че основната функция на всеки фитнес уред е да тренира тялото ни. Но не всеки знае, че от фитнес уредите можем да получим много по-голяма полза. Само с помощта на фитнес уредите (силови, кардио и т.н.) можем да увеличаваме мускулната си маса, да се борим с излишните килограми, а велоергометрите, масажорите, бягащите пътеки и други помагат да се поддържаме в тонус.

Разликите между групите фитнес уреди в тренировъчните програми

Самият процес се оформя от всеки човек индивидуално, но за да получим нужния ни резултат, помагат именно фитнес уредите. Целта на тренировките определя техния характер. Най-добре е да изберем фитнес уред, ако искаме да отслабваме без предварителна физическа подготовка, който не натоварва прекалено активно всичките ни мускулни групи. Тогава можем да се избавим от излишните килограми без кой знае какъв риск за здравето. Не всеки може да тренира активно, все пак.

Спортни тренажори

Фитнес уредите биват кардио и силови тренажори и е най-добре да се комбинират.Спортните тренажори могат да се разделят условно на две групи – кардио и силови уреди. Когато избирате тренажор, трябва да обръщате внимание на следното – с помощта на кардио уредите можете да се избавите от излишните запаси от подкожни мазнини и да укрепите сърдечния си мускул. Заниманията на силови уреди развиват и позволяват да се стегнат по-слабите мускули.

Максимален ефект от използването на фитнес уреди дава съчетанието на кардио тренировките със силови тренировки. Така можете и да отслабнете, и да укрепите сърдечно-съдовата и дихателната си системи, и да проработите проблемните зони. Най-добре е да започвате тренировката си с кардио уреди и да им отделяте около 50-60 процента от времето си за тренировка, а 40-50 процента – за силов тренинг.

Да си имате фитнес уред у дома е много удобно. Можете да регулирате сами честотата на тренировките си. Няма да има какво да Ви разсейва, докато тренирате. Освен това ще пестите от бюджета си. Вложението е веднъж – когато си го купувате.

Разбира се, за да се въздейства комплексно върху организма, е добре да си купите няколко фитнес уреда с различни профили, но това при всички случаи ще Ви излезе по-евтино, отколкото да ходите системно на фитнес.

Особености на тренировките с фитнес уреди:

  • Всеки може да тренира на фитнес уреди, дори и бременните жени, само трябва да пропуснат първите два месеца от бременността;
  • Можете да видите видими резултати не по-рано от 2-3 месеца, ако тренирате комплексно: трениране на кардио уреди, силови тренировки, специална диета. Добре е да тренирате два-три пъти седмично по около час и половина на ден;
  • Ако искате да отслабнете, трябва да намалите обема на храната, която приемате, когато почнете да тренирате. И трябва леко да увеличите приема си на белтъчни продукти, ако искате да увеличите мускулите си;
  • Най-добрият вариант е да спортувате на фитнес уредите с персонален инструктор, който ще контролира тренировките Ви, ще състави за Вас персонална програма, ще следи как изпълнявате упражненията, например ще следи дали позата и осанката Ви са правилни, дали дишането Ви е правилно.

Кардио уреди

Велоергометър

Това е най-популярният фитнес уред от тази категория, удобен и ефективен е за тренировки в малка зала или у дома. Натоварвайки равномерно мускулите на краката, таза и пресата Ви, велоергометърът помага да постигнете по-голям резултат в отслабването. Има компютър, който показва преминатото разстояние, пулса, количеството изгорени калории, скоростта, с която се движите.

Кардио уредите са велоергометър, бягаща пътека, степен, елиптичен тренажор, гребен тренажор.Велоергометрите дават възможност да използвате една от предлаганите от производителя програми или да си въведете собствена такава, индивидуална. Те могат да са с устройства за контролиране на пулса и графично представяне на натоварването, което се изобразява на монитор на тренажора или на персонален компютър, с който тренажорът е свързан. Освен това показва информация за преминатото разстояние, разхода на калории, честотата на пулса и т.н. За самостоятелни тренировки трябва да изберете велотренажор с възможност да се контролира силата, за да получите желания ефект и да не навредите на здравето си.

Бягаща пътека

Вторият по популярност тренажор от кардио групата. Бягащите пътеки могат да са механични и електрически. В първия случай платното се задвижва от трениращия, във втория – с електричество. Вторият вариант е за предпочитане, тъй като кардио уредът е снабден с компютър, в който са заложени програми за тренировки, уреди за контрол и измерване на пулса.

Бягането е много полезен вид спорт. А качествената бягаща пътека позволява с точност да се възпроизведе много широк спектър от натоварвания върху различни групи мускули. Това предимство прави възможно използването на този кардио уред дори от възрастни хора и болни, слаби хора. И още един важен плюс: много от моделите бягащи пътеки се произвеждат сгъваеми, което веднага решава проблема със съхранението на тренажора дори и в малък апартамент.

Елиптичен тренажор

Възпроизвежда бягане със завои, което позволява да се натоварят мускулите, които не се задействат с помощта на бягащата пътека или велоергометъра. Въздейства буквално върху всички групи мускули. Снабден е с компютър и система за магнитно натоварване. За кратко време можете да получите много добро натоварване, раздвижвайки всички стави и мускули. Това е много ефективно не само като средство за борба с наднорменото тегло. Заниманията на елиптичен тренажор са добра загрявка преди силова тренировка.

Елиптичният тренажор е подходящ за хора, които искат да тренират бягане или ходене, но имат проблеми със ставите на краката. Заниманията на елиптичен тренажор са абсолютно безвредни за ставите – траекторията, която имитира естественото ходене или бягане, изключва ударно натоварване върху глезените и коленните стави, което не може да се избегне при бягането или тренировката на бягаща пътека.

Степер

Фитнес уред, имитиращ изкачване на стъпала, позволява да се тренират прасците и седалищните мускули, а освен това да се свалят килограми, да се укрепи сърдечно-съдовата система. Степерът е много лесен за използване. Това устройство представлява два педала и механизъм, който всъщност позволява да се тренира на него. Приспособлението е добро и заради това, че заниманията на него са достъпни за хора с всякакво ниво на физическа подготовка. Малък, компактен, но много ефективен фитнес уред. Освен габаритите, към предимствата на степера можем да отнесем и ниската цена. А за тези, на които им е скъп всеки сантиметър от жилищното пространство, има и мини степери. Тях даже можете да си ги взимате на път, ако не искате да спирате тренировките си.

Гребен тренажор

Това е фитнес уред, който имитира гребане. Съвременните уреди от този тип са ергономични, ефективни, а освен това се отличават със сравнително малки размери, което позволява да си сложите този уред вкъщи без проблем. Преди всичко това е кардио уред, при тренировката на който се стимулира и тренира сърдечно-съдовата и дихателната системи. Благодарение на плавността на движенията липсва каквото и да е ударно натоварване за ставите, което свежда до нула риска да получите травма.

Заниманията на този тренажор подобряват обменните процеси в организма, повишават общата издръжливост, развиват и заздравяват мускулите на цялото тяло, но най-вече тези на гърба и раменния пояс. Ако искате да имате силни и красиви ръце – гребният тренажор е това, от което имате нужда. Изобщо, гребането е такъв вид спорт, който е достъпен буквално за всички и не изисква кой знае каква подготовка. Той помага за подобряване на здравословното състояние, ускорява метаболизма и увеличава способността на организма да усвоява кислорода, което прави гребния тренажор полезен за хора със затлъстяване или склонни към напълняване.

В следващата част на този материал (ТУК!) ще разгледаме силовите фитнес уреди. Продължаваме!