Всеки иска големи мускули, внушителен външен вид и разбира се, да поддържа страхотна сила. Разберете какви са тайните за всичко това от световния рекордьор по пауърлифтинг. Погледнете Джеси Норис, сигурно ще си помислите, че той е просто още един симетрично напомпан спортист от бодибилдинга с мускули, които по-скоро да демонстрира на хората, отколкото да демонстрира истинска сила. Работата е там, че много ще се объркате, ако си помислите това. Той е известен пауърлифтър, който е направил няколко световни рекорда по пауърлифтинг. Говорим за клекове с 347 кг тежести, 200 кг на пейка и легендарните 375 в тяга. Всичко това при телесно тегло под 90 килограма. Килограм по килограм, той може във всеки един може да стане най-силният спортист на света.

Норис иска да сподели съветите си със сериозните лифтъри, които искат да отделят време и да постигнат сила от световно ниво. Защото, ако някой знае как да вдига тежести толкова силно, колкото изглежда, това е Норис.

Вдигайте тежести в продължение на много години

Пауърлифтинг е спорт, на който трябва да се посветят преданост и постоянство за добри резултати.Норис не е роден с феноменална сила и стегнато тяло. Той е получил всичко това с години на напрегната работа и самоотверженост. „Всеки иска да изглежда и да бъде силен“ – казва Норис – „Но всъщност тази цел не се постига лесно. За много години тренировки успях да добавям последователно и бавно маса“. Норис се занимава вече над 10 години с пауърлифтинг и носи с гордост шампионския си пояс. Но той отбелязва и това, че не е станал успешен за един ден. „Когато казвам, че трябва да добавям бавно маса, имам предвид за 200 грама тук и там, не само за телесното тегло, а и за тежестите, които вдигам, когато се опитвам да подобря силовите си възможности“. Бавните темпове на уголемяване на мускулите не се харесват на много хора, но Норис е разбрал от рано, че няма нормативи по пауърлифтинг, а само тежка работа и последователност.

Не се плашете от повторенията

Ето въпрос  от викторината: как да станете силни? Малко повторения и големи тежести, нали така? Но това е само една част от всичко. Последвайте Джеси в инстаграм и ще видите, че той прави 5-10 серии мъртва тяга или повече. В един от постовете си той прави странно лека серия от 10 повторения и 265 кг след две серии от 12 повторения и 224 кг. Без ленти и колани.

Ще отбележим също, че той е по-тих при изпълнението на своите упражнения с 265 кг тежести от повечето пауърлифтъри със 100 или 140 кг. Той дотолкова контролира всеки диапазон от повторения, че това е достатъчно, за да развие идеята си за „не достатъчна сила“ при външно силния спортист.

Стига помпане и сушене

Бодибилдърите се придържат към строги цикли на помпане на мускулите и сушене за постигане на идеални физически качества, но Норис смята, че ако следвате само тази линия, ще пожертвате по-дългосрочните цели заради по-краткосрочни резултати.

„Никога не съм влизал във фаза помпане или във фаза сушене“ – казва Норис. „За мен винаги е била важна чистата диета и постоянството в тренировките, което ме е довело до мястото, на което съм днес“.

Норис посочва, че много мъже или искат да станат силни бързо, или искат да се изсушат бързо, но това са техните цели, той е готов да чака нещо по-добро. Да си силен, със сухи мускули, мускулест и слаб – това е бавен и постепенен процес, но той е възможен, ако имате достатъчно търпение да го издържите.

Норис смята, че вместо да се следва тренировъчна програма с бързи промени или краткосрочни цикли, ключов момент е да се концентрирате върху дългосрочните цели. Фазите на бързото увеличаване на мускулна маса са привлекателни, а сушенето е приемлив вариант, ако трябва да отслабнете бързо. Но ако дългосрочната Ви цел е размерът и силата, тогава най-доброто, което можете да направите, е да ходите по тренировъчната си програма с темпото на костенурка, защото, както доказва Норис, това ще е за Вас бавна, но дългосрочна победа в надпреварата.

Тренирайте всеки ден

Норис тренира почти всеки ден и тренировките му са много последователни. Ето как изглежда една обикновена негова седмица:

  • Тренировки по пауърлифтинг всеки ден за увеличаване на силата и извайване на симетрична мускулатура.Понеделник – мъртва тяга, пейка;
  • Вторник – предни клекове, вдигане от седеж на фитнес уред или вдигане от стоеж, кардио тренировка;
  • Сряда – фитнес аксесоари (предимно изолирани упражнения), кардио;
  • Четвъртък – мъртва тяга от трап за издръжливост, вдигане от лег със задържане;
  • Петък – аксесоари (предимно изолация), кардио;
  • Събота – клекове и пейка;
  • Неделя – аксесоари (предимно изолирани движения), кардио.

От този подход към тренировките можете да научните много:

  • Ако искате да изпълнявате по-добре упражненията на пейка, правете го по-често от веднъж седмично. Калявайте волята си, превръщайте я в умение!
  • Правете различни големи вдигания за добро развиване на силата.
  • Даже и в живота на най-силния пауърлифтър ще се намери време за изолираща работа във фитнес залата. Пренесете я на „аксесоарния ден“ и ще успеете да ѝ отделите достатъчно време, а другите дни ще оставите за тежката работа.
  • Кардиото също се смята! Норис харесва да тласка тежката шейна, понякога в съчетание с такива упражнения като ходене с тежести и махове с чук. Нямате шейна? Джеси предлага да се опитате да тласкате автомобила си.

Бъдете фокусирани и гледайте напред

Има ли негативни последици в това да станете елитен пауърлифтър и да постигнете световен рекорд? Абсолютно! Както и всеки друг спортист, Норис е травмиран, макар и не толкова силно, колкото може да се очаква. Но тези нещастия са необходима част от процеса, казва той. Успехът е в това да се следиш и да преминаваш през трудностите, защото всяка от тях е възможност за растеж.

Просто защото не теглите еквивалент на малко превозно средство, не значи, че никога няма да можете да го направите. Постигането на целите изисква самоотверженост и търпение.

„Не се притеснявайте от това къде сте в момента“ – казва Норис. „Всеки човек трябва да започне отнякъде“.