Бавната гимнастика“, измислена от Джоузеф Пилатес, е ефективна за горене на мазнини. Ако се занимавате по системата на пилатес, можете да се преборите с излишните килограми и да изглеждате стегнати във всяка възраст. Освен това тази система за тренировки е полезна за здравето като цяло. Комплексният ѝ положителен ефект е факт, доказан от поколения стройни, пластични, сексуални и щастливи жени.

Защо точно пилатесът е добър за отслабване?

Системните тренировки нормализират метаболизма (по принцип го подобряват). В съчетание с правилно подбрана диета по системата на пилатес, се повишава сравнително бързо тонусът на тялото.

Пилатес системата за тренировки помага да се горят мазнините, да се стяга тялото и да се тонизира организмът.

В резултат дори и на първите тренировки по пилатес се горят до 300-400 ккал на тренировка (точното количество зависи от теглото Ви). При това се изграждат мускули, точно заради това пилатесът за начинаещи е двойно по-ефективен. И полза от него има в дългосрочен план.

Системното тренирате на „бавна гимнастикаукрепва мускулите на гърба и кръста, пресата, краката и ръцете. Ако тренирате пилатес 2 пъти седмично и по-често, заедно с горенето на мазнините ще се подобри и релефът на мускулите Ви. Заради този ефект фигурата Ви ще изглежда още по-стройна.

Можете да тренирате пилатес не само на пода, а и да използвате гирички, с фитбол, на тренажори. Тъй като днес тези тренировки са много популярни точно за отслабване, точно затова има най-различни упражнения. Може да си изберете комплекс за Вашето ниво на подготовка и по Ваше желание.

Безспорната полза от пилатеса се изразява и в това, че регулярното трениране оказва положително влияние на нервната система. Излишните килограми си отиват, вместо тях идва прилив на енергия и удовлетворение от собствената Ви фигура. Плюс това, координацията на движенията Ви също ще се подобри.

Опитайте пилатес за отслабване, ние можем да Ви предложим много интересен комплекс от упражнения. Пилатесът е подходящ точно за хора, които нямат никаква подготовка, и можете да го правите както в спортната зала, така и у дома.

Лесен, но ефективен комплекс от упражнения по пилатес

Първо, описание на изходната пилатес позиция: легнете по гръб, изпънете ръцете до тялото си. Свийте краката си в коленете и поставете стъпалата си на пода. Притискайте кръста си към пода на първото издишване, на второто – извийте, оставайки в това положение и на вдишването, на третото издишване – заемете изходна позиция.

  • Кимане – 3 серии по 10-15 пъти. Вдишвайте и притискайте брадичката си към гърдите толкова, колкото можете. Издишвайте, заемайки изходна позиция. Кимането тренира страхотно врата и горните мускули на гърба.
  • Ръце над главата – 3 серии по 15-20 пъти. От изходна позиция вдигнете ръцете си нагоре – така, че дланите Ви да са обърнати една към друга. На издишването отпуснете ръцете си над главата, на вдишването – отново ги изпънете с напрягане на пресата. При това можете да тренирате перфектно раменните си стави.
  • Ангелски крила – 3 серии по 15-20 пъти. Вдигнете ръцете си при вдишването, както при второто упражнение, и ги отпуснете зад главата си при издишването, но вече като ги разтваряте настрани. Получава се нещо като „крила“, което тренира отлично пресата, раменете и ръцете Ви.
  • Часовник – представете си, че имате часовник върху корема си, при това цифрата 12 е малко по-високо от пъпа Ви, а 3 е отляво на него. От изходна позиция раздвижете бедрото си. Въртете го с помощта на коремните си мускули по часовниковата стрелка: от 3 към 6, към 9 и т.н. 3 серии по 10 пъти. Часовникът е отлична тренировка за пресата.
  • Повдигане на коленете – с редуване при вдишването, 3 серии по 20 пъти. На издишването се връщайте в първоначалната си позиция, без да движите бедрата. Повдигайки коленете си, тренирате пресата и краката си.

Отзиви за резултатите от пилатес

Какво може да каже повече за тренировката по-добре от мнението на хората, които са се занимавали с пилатес? Затова искаме да кажем няколко думи за пилатеса за отслабванеотзиви на жени от най-различни възрасти, които са избрали пилатес.

Пилатес упражненията за подходящи за хора на всякаква възраст и ниво на подготовка.Първоначално, след бременността, ми беше трудно да стабилизирам дишането си, но когато свикнах – някъде около третата седмица тренировки – ми стана по-лесно да тренирам. И по-приятно, защото вече виждах промените – фигурата ми стана по-стройна, а сега, на втората година тренировки с пилатес за отслабване по 2 пъти седмично, нямам нито един грам излишни мазнини. – Жана, 28 години.

Никога не съм била с наднормено тегло, избрах пилатеса по друга причина – няма силово натоварване, мога да тренирам с удоволствие, както е с йогата. Тренирам си и съм много доволна: заздравих гърба си, тренирах си пресата, започнах да имам повече енергия, чувствам се страхотно. Мога да оставя най-добрите си отзиви за пилатеса за отслабване, и не само. – Анастасия, 21 години.

Момичета, това е нещо. Когато видях видео уроците, не мислех, че точно с помощта на пилатес ще мога да отслабна с повече от 16 килограма. И това – на 42 години. Сега само се любувам на тялото си в огледалото. И мъжът ми, разбира се, го оцени. Като цяло, наистина помага – с пилатес се отслабва не само в младежка възраст. – Анна, 42 години.

Мнението на професионалните треньори

Пилатесът наистина би могъл да бъде прекрасна алтернатива на тренировките във фитнес залата. Не всички искат да тренират за големи мускули. Много хора искат просто да отслабнат, да се стегнат, да станат по-стройни, да развият пластичност и еластичност на мускулите си. Ако тренирате пилатес, бързо ще се сдобиете с „балетно“ тяло.

Оптималната пилатес формула за бърз и устойчив резултат е броят на тренировките – 3 пъти седмично. Освен това трябва да започнете да спазвате диета – да намалите употребата на калории. Тази схема работи във всяка възраст, при всякаква степен на подготовка на организма и при всякакво телесно тегло.

Дори и да се занимавате с аеробика или тренирате фитнес, пилатесът е полезен и за Вас. Пилатесът е насочен към укрепване на вътрешните мускули. Когато те са тонизирани, обемът на тялото намалява, като така се намалява натоварването върху гръбнака и ставите. И резултатите Ви се подобряват при традиционните тренировки.

За по-ефективно горене на мазнини с пилатес тренировъчна програма трябва да включите тренировки, насочени към развитие на кардио издръжливостта. Това не само ще Ви помогне да изгорите по-бързо калориите, но и ще заздрави сърдечно-съдовата Ви система.