Отдавна минаха времената, когато във фитнес залата тренираха само по 2-3 жени. Днес умният и красив пол избира не само фитнеса, аеробиката, шейпинга, пилатеса и гимнастиката. Полезни са и силовите тренировки за жените, при това често и с тежести. При това някои дами посвещават вниманието си само на силовата тренировка, други пък я редуват успешно с шейпинг или гимнастика.

Затова искаме сега да разгледаме от всички страни женските силови тренировки. В рамките на този обзор ще Ви предложим и ефективен комплекс от упражнения. Само че ще започнем с нещо друго – с актуалността. Защо точно „тежките“ тренировки, а не някакви други, защо не само фитнес или пилатес?

Защо са им на жените силови тренировки?

Силовите тренировки за жени са полезни за топене на мазнини и извайване на сексапилна фигура и стегнато тяло.Ползата от този вид тренировка за жените е очевидна – тя помага да се решават конкретни видове задачи. При това с оглед на сериозните разлики между женския и мъжкия организъм. А те се изразяват в обмяната на веществата, нивото на хормоните, трупането и горенето на мазнини, разпределянето на мускулите. Да преминем към обзора на плюсовете на силовата тренировка за жените.

Полезни ефекти от силовата тренировка за жени:

  • Заздравяване на костите и мускулите на жените – заниманията помагат да се защитите от възможни травми в бъдеще;
  • Отслабване – сравнително бързо и безопасно можете да премахнете излишните килограми;
  • Подобряване на фигурата – тренирайки определени мускулни групи, правите фигурата си реално по-изящна и секси;
  • Увеличаване на теглото – страдащите от излишна слабост жени могат да натрупат маса, при това мускулна, а не от мазнини.

Системните силови тренировки за жени дават прекрасни резултати. Здравите мускули, без нито един грам излишно тегло, стегнатата и сексапилна фигура – ето това са ползите от системното трениране. Наистина, трябва да се тренира правилно, вземайки се предвид споменатите различия между мъжките и женските организми.

Какво да направите преди силова тренировка?

Преди да пристъпите към упражненията, дали в залата, дали у дома, трябва да направите няколко важни неща:

  • Да преразгледате храненето си – предварително си вкарайте в ред баланса на белтъчини, мазнини и въглехидрати, направете го ориентирано към целта Ви за силова тренировка;
  • Измислете си почивка – помнете, че след интензивно натоварване на мускулите Ви им е необходим покой – освободете си време за това в графика си;
  • Загрейте се – разбира се, трябва да правите загрявка непосредствено преди тренировката и преди всяка една тренировка – тя ще Ви предпазва от травми.

Само ако отделяте достатъчно внимание по въпроса за подготовката, Вие ще можете да получите максимални резултати от тренирането си. Помнете това и постигането на красива фигура няма да Ви кара да чакате дълго. А ние преминаваме към комплекси от упражнения, с един от които е добре да се „въоръжите“.

Ефективни тренировки за начинаещи

Комплекс от силови упражнения за жени за начинаещи, напреднали, за отслабване и за по време на менструация.Тези упражнения могат да се изпълняват от представителките на женския пол на което и да е ниво на спортна и обща физическа подготовка. Само обърнете внимание, че тази програма е предназначена за зала. В себе си тя включва следните упражнения, които се правят по съответния ред:

  1. Преси с въртене от легнало положение – правете 3-4 серии по 20 пъти. Почивайте 30-60 секунди.
  2. Клекове в машината на Смит – правете 3 серии по 15 пъти. Починете 1 минута.
  3. Тяга на вертикален блок на мускулите – 3 серии от по 15 повторения. Почивайте половин-една минута.
  4. Вдигане на гири от лег под ъгъл – правете 3 серии по 15 пъти. Починете си 30-60 секунди.
  5. Тяга на гири в наклон – 3 серии по 15 повторения. Времето за почивка отново е половин-една минута.

За изпълнението на тази програма от начинаещи ще отиват някъде около 2 часа. По-нататък, когато свикнете с натоварването и намалите времето за почивна между сериите, ще правите този комплекс по-бързо. Програмата е много интензивна за жените, но точно в този формат тя ще намали мазнините Ви в долната част на тялото, ще стегне горната част на тялото Ви, ще запази тонуса на гръдните Ви мускули. Плюс това, този комплекс ще проработи цялото Ви тяло.

След известно време обаче няма да е достатъчно, ще трябва да подсилите упражненията, затова в следващата част на тази статия Ви предлагаме тренировъчен план за силови тренировки за жени с по-напреднало ниво на физическа подготовка, с каквато ще сте и Вие след известно време трениране по програмата за начинаещи.

Освен това там ще намерите и силова програма за отслабване, разработена специално за жени, а също и облекчен режим на тренировки за „онези дни“ от месеца. Със сигурност информацията ще е златна за Вас, затова Ви предлагаме да продължите да се запознавате с нея ТУК!