Силовата тренировка за жени, а също и спортуването с използването на тежести, има много предимства – тя влияе на здравето, силата и естетиката. Но защо силовите тренировки се избягват от жените и те се спират на аеробиката или йогата?

Заради абсолютно абсурдни, нелепи предубеждения жените изключват от тренировъчния си план онези упражнения, които подпомагат постигането на фитнес целите няколко пъти по-бързо. Предразсъдъците на жените, свързани с тренировките във фитнес залата, са въз основа на измислици.

Предубежденията за силовите тренировки за жени

Мит: Мога да прекаля и да стана като мъж

Няма опасност да заприличате на мъж! Един от популярните и грешни митове сред всички жени е убеждението, че от силовите упражнения ще станете истинска културистка. Да, това може да се случи, но само ако се занимавате професионално – да тренирате по два пъти на ден, да пиете спортни добавки и анаболити.

Силовите тренировки за жени няма да ги направят като културист, ще стегнат тялото и ще му придадат приятен мускулен релеф.На това са способни само единици, затова със сигурност на Вас няма да Ви пораснат огромни мускули, не се притеснявайте! Жените не са с такъв хормонален баланс, затова ще можете да се "обзаведете" само с лек релеф.

Трябва да запомните, че жените не могат да „напомпат“ големи мускули, без да използват стероиди, защото само специални препарати могат да осигурят висок процент тестостерон, който е мъжки хормон. Благодарение на силовите тренировки Вие ще получите едно красиво тяло, а също и перфектна физическа форма.

Мит: Мастната тъкан ще се превърне в мускулна

Мастната тъкан няма да се превърне в мускулна при силовите тренировки. Някои жени, които искат да отслабнат и да се избавят от излишните си килограми, не искат да се занимават с тежести. Те си мислят, че като вдигат гири, мастната им тъкан ще се превърне в мускули и ще станат едри.

Това няма да се случи, защото мускулите и мастните отлагания са тъкани, които се състоят от различни видове клетки. Дори и да увеличите мускулите си, ще успеете да ускорите отслабването си заради горенето на калории в самите Ви мускули. Сега дори и докато си почивате пред телевизора, мускулите Ви ще горят калории!

Мит: Силовите тренировки са травмиращи за жените

Силовите тренировки не са опасни, те не влияят на гъвкавостта! Да, така е! Тренировките с тежести могат да създадат риск да получите травма, но при правилно изпълнение на упражненията това няма да се случи.

Точно обратното, упражненията ще Ви помогнат да предотвратите травмите в ежедневието си. Ако на тренировка някое движение Ви причини болка, по-скоро го правите грешно, в този случай се консултирайте с инструктор.

Мислите, че ако се занимавате силово, със сигурност ще получите травма? Всъщност много хора се травмират в ежедневния си начин на живот и без да спортуват. Обратното, заниманията във фитнес залата помагат да се подобри самочувствието и повишават тонуса. При системно трениране ще се чувствате перфектно до старини, най-важното е да не прекалявате с натоварването и да се консултирате с инструктора.

За да не получите травма, задължително загрявайте преди тренировка – тичайте, клякайте, правете наклони, това ще направи ставите Ви по-пластични.

Мит: Ако спрете да тренирате силово, мускулите Ви няма да се превърнат в мазнини

Жените се притесняват да започнат да ходят на фитнес, защото са прочели в някакво лъскаво списание, че мускулите, които тренират, в бъдеще ще се превърнат в мазнини.

Силовите упражнения не причиняват напълняване, дори напротив - помагат за отслабване при жените.Целият проблем е там, че хората, които тренират силово, употребяват повече калории, а когато спрат да тренират този вид спорт, забравят да ограничат менюто си. Получава се така, че се хранят доста, а физическата им активност липсва. Мускулите вече не горят толкова калории, колкото преди, в резултат на това човек започва да пълнее и споделя с хората около себе си, че силовите тренировки провокират напълняване. За да получите спортна фигура, е достатъчно да тренирате три пъти седмично.

Някои представителки на нежния пол си мислят, че за да постигнат желаните резултати, трябва да тренират всеки ден с часове във фитнеса, затова те си намират оправдания и казват, че нямат толкова много време.

Всъщност ще е достатъчно да ходите на фитнес 3 или 4 пъти седмично, тренировката трябва да е с продължителност не повече от 50-60 минути. Опитвайте се да влагате усилия във силовата тренировка и тези три тренировки ще са Ви напълно достатъчни. Отделяйте внимание не само на фитнес уредите, опитвайте се колкото се може по-често да тренирате с гири и с щанга. Благодарение на свободните тежести ще можете да проработите всеки сантиметър от тялото си. Задължително загрейте тялото си на кардио уредите, ако задачата Ви е да горите излишни мазнини.

Мит: Тренировката за жени се различава от тренировката за мъже

Даже някои инструктори смятат, че за жените и мъжете трябва да се съставят различни тренировъчни програми, но това не е правилно. Всъщност, ако планът включва в себе си равноценна работа на всички мускули, той ще е подходящ не само за мъжете, а и за жените. Всяка тренировка трябва да включва в себе си проработването на всички части на тялото, независимо от пола и възрастта.

Често във фитнес залите можем да видим следната картинка – мъжете тренират гърба и гърдите си, а жените се концентрират само върху краката си. Всяка тренировка трябва да е внимателно планирана и обмислена, затова се опитвайте да групирате упражненията си правилно и грамотно.

Ако наистина искате пропорционално тяло, трябва да използвате само комплексен подход, който предполага да работите с всичките си мускулни групи. И запомнете, силовите тренировки трябва да са максимално разнообразни!

Експериментирайте с големите тежести

На практика всички жени, които се занимават с тежести, използват малки, по-леки гири. Тези тежести са полезни, но те няма да Ви помогнат да оформите добър релеф и хубаво тяло. За да получите максимално високи резултати, трябва да използвате такива тежести за работа, с които мускулите Ви ще откажат след не по-малко от минута и половина (90 секунди). Ако трябва да отслабнете и да подобрите релефа си максимално бързо, забравете за леките тежести и ги сменете с по-големи тежести.

Силовите тренировки не влияят по никакъв начин на гъвкавостта на жените, не забравяйте в края на тренировката да отделяте няколко минути, за да направите няколко упражнения за гъвкавост, това ще Ви помогне да предотвратите появата на травми.