Много хора си мислят: е, какво пък толкова сложно може да има при тренировките на велоергометър? Сядаш, въртиш педалите – това е всичко, не е като някакво упражнение с тежка щанга, не е и бягане. Но всъщност и тази кардиотренировка си има своите нюанси. Правилното сядане на велоергометъра е много важно!

Велоергометърът може да натовари сериозно тялото Ви. А там, където говорим за сериозни натоварвания, застава въпросът за безопасността.

Никога не забравяйте да държите гърба си изправен!

Най-важното нещо при тренировките на велоергометър е държите гърба си изправен.Преди всичко, безопасност за ставите. За в бъдеще работата на велотренажор без спазване на основните правила може да провокира проблеми с коленете. Няма да Ви „благодарят“ за неправилната техника и глезените Ви, и гърбът Ви. Освен всичко друго, неправилното сядане променя разпределянето на натоварването върху мускулите, което води до бързо уморяване, макар че в някои случаи можете да „играете“ с този ефект.

Така или иначе, трябва да следите да сядате правилно на велоергометъра така, както спазвате и техниката при всеки друг вид тренировка.

С какво се отличава велоергометърът?

Наистина, добър въпрос. Да предположим, че сте свикнали да карате велосипед, защо Ви е специална техника за работа на велотренажора? Има си разлики, със сигурност.

Както знаем, велосипед рядко се кара с изправен гръб, заради вибрацията това е и некомфортно, и просто е вредно за гръбначния стълб. Когато леко извива гръбнака си, велосипедистът си решава неприятните усещания.

Но при велоергометъра липсва моментът с вибрациите. Затова няма нужда да се изгърбвате, дори напротив: трябва да държите гърба си изправен. Това се прави лесно на хоризонтален велотренажор, който има удобна облегалка. Но при вертикалния велоергометър и при спининг байкът трябва да го „крепите“ сами.

Три типа велоергометри: каква е разликата?

И така: вертикални, хоризонтални велоергометри и спининг байк. Има ли някакви големи разлики между тях в контекста на правилното сядане?

При различните велоергометри - хоризонтален, вертикален и спининг колело техниката на сядане е различна.

Разликите не са толкова много и се отнасят предимно за хоризонталните велотренажори. При тях всичко е много по-лесно: сядате на удобната седалка, няма нужда да се притеснявате за стойката си и само трябва да се държите за кормилото. Всичко, което трябва да направите, е да настроите правилно разстоянието до педалите, за което ще поговорим по-подробно по-надолу.

И спининг байкът, и вертикалният велоергометър по отношение на сядането си приличат много с истинското колело. Но все пак има разлика.

Спининг байкът по принцип имитира шосеен (и по-малко планински) велосипед: при правилно настройване седалката му е на нивото на ръкохватките на кормилото и е достатъчно далече от тях, затова тялото на колоездача е изпънато напред при каране.

А вертикалните велоергометри повече приличат на колело за разходка. В този случай, седалката е малко по-ниско от ръкохватките, а самото кормило – по-близко към седалката. В резултат на това положението на гърба е по-вертикално.

Но и в двата случая има изключения. Сега ще обсъдим основните технически детайли.

Основни препоръки

Веднага ще кажем, че правилното сядане на велотренажор до голяма степен е резултат от правилното настройване спрямо Вашите антропометрични параметри. Така че няма да разделяме темата за техниката на сядане и настройването на тренажора. Това е неделимо.

Важно при тренировките на велотренажор е да настроите правилно седалката и кормилото на уреда.Ще започнем с разстоянието до педалите. Изобщо няма значение дали велоергометърът Ви е хоризонтален, или е вертикален – принципът е един и същи. Завъртете единия педал до най-долната му точка и вижте положението на крака си. Не трябва да достигате едва-едва до педала, но кракът Ви трябва да бъде напълно изпънат.

Ако краката Ви през цялото време са сгънати, натоварването върху тях ще е значително по-голямо. Това, разбира се, е опасно за коленете Ви. Можете понякога да нарушите правилната височина на седалката, за да натоварите много краката си за кратко време. Но не злоупотребявайте с това.

Кормилото на велоергометъра, уви, невинаги може да се настрои. А ако се настройва, то най-често се настройва само височината му, няма възможност да се променя наклонът. Но ако кормилото все пак може да се настройва, настройте го така, че ръцете Ви да остават леко свити в лактите. И силно свитите ръце, и силно изпънатите не е добре.

Следете за положението на коленете си: те трябва да се движат строго паралелно на уреда, не трябва да допускате да се „разкикерчват“. Тази техническа грешка създава много вредно странично натоварване на ставите. А и ще се уморите много по-бързо.

Опитвайте се да държите торса си неподвижно, не се „въргаляйте“ от едната страна на другата. Така правят хората, когато карат истинско колело, когато въртят педалите трудно нанагорнище, но и в този случай е по-добре да се превключи на по-ниска скорост. На Вас това изобщо не Ви трябва. Ако използвате вертикален тренажор или спининг байк, необходимото натоварване на гърба и пресата ще получите точно ако сте неподвижни.

Ако сте избрали хоризонтален велотренажор, трябва да се погрижите за гърба си. Изправете се, прилепете се до облегалката на седалката, дръжте ръкохватката в долната ѝ част – захватът ще Ви помогне да контролирате правилното Ви положение. Ръкохватките за измислени от конструкторите точно заради това.

Други нюанси

Накрая, ще добавим още няколко съвета – полезни, но не директно свързани със сядането.

Настройвайте съпротивлението на педалите разумно: когато за въртенето им трябва да влагате големи усилия, това не е нормално, не прави тренировката по-полезна, а е опасно за ставите. Използвайте удобни обувки, най-добре – маратонки с не много дебела подметка. И никога не пренебрегвайте ремъците на педалите. Това, че ги няма при истинските велосипеди, не означава, че не са необходими при велоергометъра. Тези ремъци компенсират някои технически различия.

Надяваме се, че този материал Ви е бил полезен. Велоергометърът е прекрасно средство за отслабване, за подобряване работата на сърцето, за развиване мускулите на краката. Най-важното е да го ползвате правилно!