Спорт с маска – трябва ли Ви хипоксична тренировка?

Някои спортисти ни уверяват, че излязлата на мода маска, която имитира алпийска тренировка, е просто чудо на чудесата. Проверихме, не всичко е толкова еднозначно.

Какво е тренировъчна маска?

Хипоксичната маска е измислена с цел имитиране на предимствата, от които спортистите се възползват в планините – в условията на недостиг на кислород. Ако сте срещали навън или на бягащата пътека хора, които приличат на Бейн от „Черният рицар“, ето това е.

Тренировъчната маска (Elevation training Mask) е дихателно устройство, в което многостепенната система на съпротивление намалява въздушния поток в основните дихателни пътища благодарение на патентована клапанна технология.

Тази маска не имитира изцяло тренировката в условия на планинска среда, тъй като въздухът постъпва в белите дробове неразреден. Но се повишава много натоварването на дихателните мускули. Като цяло, тренировъчният ефект е доста съмнителен.

Обещания

Когато получават по-малко кислород от обикновеното, белите дробове и сърцето работят по-интензивно. Организмът се адаптира и изразходва ресурсите си различно. При състезания спортистите свалят маската, но тялото им вече е свикнало да използва ефективно всяка молекула кислород и в резултат на това се увеличава силата, издръжливостта и скоростта.

Учените казват…

Хипоксичните маски не подобряват физическите показатели, заявяват изследователи от Университета в Оклахома (САЩ). По време на експерименти те са наблюдавали в продължение на 6 седмици курсанти от военна академия, които тренирали с маска, и установили, че нито силата, нито издръжливостта им се развива по-бързо, отколкото при тези, които са били без маска.

Отзиви на експерти

Тренировъчните маски не имитират тренировки в условия на планинска среда, тъй като в планините се понижава атмосферното налягане, парциалното налягане на кислорода и оксигенацията на кръвта. Когато организмът е подложен на въздействието на по-ниско парциално налягане нависоко, се увеличава съдържанието на миоглобин/хемоглобин и плътността на капилярите, увеличава се транспортирането на кислород в мускулите, заради което се повишава производителността.

Всъщност този процес отнема седмици, дори месеци, и обикновено тренировките с маска не са достатъчни. Освен това, ако не сте се адаптирали към височините, производителността Ви намалява. VO2max намалява с около 10% на всеки 100 метра над 1,1 км. Освен това интензивността на тренировките и обемът намаляват, което води до намаляване и на общата производителност. Недостатъкът на тренировките нависоко е, че резултатите изчезват за 3-4 седмици.

Има няколко изследвания, които потвърждават, че ограничаването на постъпване на въздух подпомага тренирането на мускулите и подобрява дихателната функция на спортистите. Но при това не се увеличава производителността на упражненията при каквато и да е интензивност.

Едно от последните изследвания в областта на тренировките в условия на хипоксия се смяна за изследването, проведено в Японския научно-спортен институт (Japan Institute of Sports Sciences) през 2014 година, където 16 здрави мъже в продължение на 8 седмици в специална херметична стая (барокамера) с изкуствена хипоксия (съдържанието на кислород е било 14,4% при норма от 21%, което отговаря на височина около 3000 метра) са преминали обучение по специална програма. На всеки се правели изследвания на кръвта и биопсия на мускулите всеки път преди и след тренировка.

Това изследване доказало значително увеличаване на мускулната издръжливост, по-висок коефициент на капиляризация в мускулното влакно и забележима ангиогенеза в скелетните мускули.

От 15 изследвания на тази тема 8 изследвания не показват никакви изменения в резултатите за производителност, две показват понижаване на производителността, още две показват подобряване и три с ясна тенденция към увеличаване на производителността (с около средно 3%).

И в крайна сметка…

Единственото нещо, което прави маската, е да затруднява дишането. Тя не променя състава на вдишвания въздух (както става в планината) и не помага по никакъв начин на спортиста. И дори обратното – може да навреди на техниката за дишане на спортуващия. По-лесен, евтин и ефективен начин да дишате по-трудно е да тренирате още по-усилено.

Как да изберете?

Ако сте решили да си купите тренировъчна маска, е важно да не си купувате имитация. Имайте предвид, че качествената маска няма как да е евтина. Изберете маска, произведена от проверени фирми. Ето някои особености на качествената маска за тренировки:

• Маската трябва да стои плътно, при вдишване въздухът трябва да преминава само през отворите, предвидени от производителя.
• При издишването въздухът трябва да преминава само през клапана.
• Материалите трябва да са качествени, силиконът да е мек и приятен на допир.
• Каишките трябва да са от плат с велкро, без връзки и стърчащи конци.
• Шевовете трябва да са равни и докрай.
• Етикетите трябва да са напечатани перфектно.
• Клапанът трябва да работи, да не е смачкан, да приляга плътно.
• Превключвателят на режима трябва да е с плавен ход, да не „запецва“.
• Трябва да може режимът да се сменя, без да се сваля маската по време на тренировка.