Активността под всяка една форма помага на тялото да гори калории – запознати ли сте с това, че дори чистенето, подреждането, храненето, спането и стоенето допринасят за баланса или за достигане на калориен дефицит в организма? Така е, но все пак става въпрос за незначителни цифри, които няма да Ви помогнат да изваете тялото си. Необходими са много повече усилия под формата на аеробика, танци, плуване и кардио упражнения във фитнеса или в дома Ви. Използвайте смело основните уреди – бягаща пътека, кростренажор, велоергометър, степер. За жалост, все още не са измислили уреди, на които се релаксира приятно и се оформят седалище, бедра, ханш, ръце. Разбира се, има машини, които могат да подпомогнат процеса, но не и да свършат цялата работа. Така че, драги мързеливци, време е за спорт.

Какво представлява степерът и каква е правилната техника за изпълнение на упражненията?

Степерът е натоварващ уред, който работи главно за оформяне на седалище, задна част на бедрата, прасцовия мускул. Оттам действа и нагоре, на цялото тяло. Истината обаче е, че много хора го подминават като стълб, предпочитат бягащата пътека или кростренажора. Причината най-вероятно е в това, че „настъпването“ им се струва скучно – единственото движение, за което може да се използва машината. Тя включва два педала – ляв и десен. Движението е под формата на настъпване на левия и след това на десния крак. Чрез това редуване се получава смяна на опората на крака и избутване на тялото нагоре.

Еднообразното движение при степера има някои основни техники, с които трябва да се запознаете, за да постигнете ефекта, който търсите. Както вече стана ясно, настъпването на педалите един след друг е основната функция на степера, но педалите му се различават от тези на автомобила Ви. Тук трябва да сте на цяло ходило и да не отлепяте петата. Т. нар. „избутване“ надолу се осъществява главно чрез петата. По този начин ще усетите по-високо натоварване, отколкото по всеки друг начин, но не забравяйте, че ключът към успеха се крие в трудната битка.

Степер – приложение във всяка програма!

Степер за трениране е уред, който подпомага стягане на цялото тялоСтеперът намира приложение във всеки тип програма, но не се препоръчва за изцяло начинаещи. По-добре се ориентирайте към друг кардио уред, докато преминете към групата на трениращите със средно напреднало ниво или вече като съвсем напреднали. Препоръчително е да се консултирате със специалист, който ще Ви насочи как да тренирате – времето и интензивността, с които да стартирате:

  • В отслабващи програми – в дните за изцяло кардио тренировки или след силови такива винаги можете да използвате степера. Има възможност и за редуване, за да не Ви доскучае, както и тялото Ви да  не привикне към определен тип аеробика. Използвайте я 15 минути, но както трябва. За да разберете дали сте си изпълнили правилно задачата, трябва след слизане от уреда да усещате напрежение и парене в долната част на тялото. Това е т. нар. “щастие на трениращите”, защото удовлетворението от личните усилия е ненадминато;
  • В програма за покачване на мускулна маса – за да постигнете релефа, за който мечтаете, трябва да използвате степер. Колкото и скучно да Ви се вижда самото движение на натискане на педалите, ще издържите поне 10 минути на него, защото след това ще наблюдавате “Уау ефект”. Важното е употребата на уреда да бъде в синхрон с правилната техника;
  • В програма за подобряване на здравословното състояние на човек – един от основните фактори за горене на мазнини е да имате бърз метаболизъм и добра физическа активност. За всичко това може да Ви помогне степ машината, дори ако не се използва всеки ден. Позволява изпълнението на техника, която се осъществява чрез редуване на по-високи с по-ниско интензивни движения. Именно това допринася за поддържане на бърз метаболизъм и добро здраве.

3 основни ползи от използването на степера?

Степер е машина, която осигурява нужното натоварване на тялото, макар и мнозина да не виждат реалните му ползи. За да се убедите в това, трябва да намерите вътрешна мотивация и да покажете сериозно отношение. Най-важните фактори за постигане на добри резултати са честите тренировки, продължителността, интензивността и правилното изпълнение на упражненията. Не забравяйте храната, защото тя може да Ви върне в изходна позиция – заложете повече на протеините и зеленчуците, премахнете газираните напитки и консумирайте рядко тесто, захарни изделия и алкохол. Запознайте се с основните ползи:

  • Степер помага за отслабване, развиване на мускулитеКонтрол над теглотостеперът дава възможност за изгаряне на значителен брой калории за доста кратко време. Имайте предвид, че хора, които тежат повече, ще изгарят повече от тези, които са с по-ниско тегло. Това е елементарна математика, защото едните имат повече излишни мазнини. Използването на стъпаловидната машина ще Ви осигури мечтания външен вид, ако сте постоянни и спазвате хранителен режим. Видимите резултати са най-добрата мотивация за човек, така че не се отказвайте за нищо на света. Няколко месеца труд определено си заслужават комплиментите, които ще “валят” след това;
  • Подпомага за развитието на мускулите – в началото всеки цели да стопи излишните килограми по себе си, но “апетитът идва с яденето”. Постепенно желанията Ви ще прераснат в изчистване на целулита и оформяне на дупе, за което не сте мечтали досега, защото Ви се е струвало невъзможно. Използването на стъпалата е насочено към натоварване на мускулите на задната част на бедрата и дупето. Не се залъгвайте, че за месец ще станете изваяни, но със сигурност малко по малко, с по-високо интензивни и комплексни тренировки, долната част на тялото Вище се оформи до неузнаваемост. Не се притеснявайте, че ще направите краката си прекалено мускулести (основните притеснения на дамите), това се получава при много по-различен тип програма;
  • Упражнение с ниско въздействиестеперът Ви осигурява ефективна тренировка с ниско въздействие, което означава, че тялото Ви няма да бъде подложено на висок стрес. Става въпрос за шок, който би имало при прекалено високо аеробно натоварване – степ аеробика, бягане, народни танци и други. Имайте предвид обаче, че стъпването на педалите натоварва коленете. Ако имате някакви проблеми, трябва да се консултирате със специалист дали това е подходящо движение за Вас.

Съвети при употребата на степер във фитнеса или у дома

  • Консултирайте се с фитнес инструктор за начина на използване на машината, ако не сте запознати – той ще Ви помогне за настройката на програма, която да съответства на Вашето телосложение и физически възможности;
  • Спазвайте инструкциите за използването на степера – правилното изпълнение е важно за крайния резултат и за здравето Ви;
  • Не се хващайте за дръжките – те имат друго приложение, поставянето на ръцете Ви по този начин намалява ползата и степента на физическото натоварване;
  • Поставяйте си цели – не включвайте степера само на най-ниското ниво, защото няма да напреднете. Поставяйте си сами предизвикателства и преминавайте през тях;
  • Забавлявайте се – спортът не е изтезание, макар и някои да го считат за такова. Той е начин да разпуснете и да се освободите от стреса и напрежението. Слушайте музика, представяйте си красиви гледки, мечтайте и мислете положително.