Смята се, че стречингът е нужен за тези, които се занимават с йога, танци или при професионалния спорт, но не и за любители. А смисълът да се прави стречинг е не да се демонстрира на околните и да се правят сложни гимнастически елементи, а че е много полезен за здравето във всяка възраст, независимо от пола. По-надолу ще разгледаме всички предимства и недостатъци на стречинга, а също и подробен комплекс от упражнения за всички мускули в тялото.

Защо е необходим стречингът?

Гъвкавостта е показател за това, че тялото е младо и здраво, защото развитието на еластичност на мускулите и подвижност на ставите осигурява нормалното циркулиране на кръвта, а това означава, че всяка клетка в тялото се насища с полезни вещества и кислород.

При изпълнението на стречинг (разтягане, разтежение) се заздравява и възстановява опорно-двигателният апарат.

Разтягането е необходимо за пълноценното възстановяване след всеки вид натоварване, то позволява на мускулите да си починат и да преминат в необходимата форма по-бързо. Освен това стречингът има по-малко противопоказания от силовите или кардио тренировките.

Полза и вреда от стречинг за жените

Основни предимства:

  • Предимства и недостатъци на стречинг тренировките преди силова или кардио тренировка.Намалява се сковаността и болката в мускулите, причинени от спазми.
  • Подобрява стойката на тялото, човек се възстановява бързо като цяло и се чувства много по-добре.
  • От естетична гледна точка, стречингът вкарва тялото във форма: заздравява мускулите, като ги прави по-дълги, помага да се справите с излишните килограми.

Недостатъци:

  • Ако правите само стречинг, няма да можете да развиете скорост, издръжливост, сила, координация, затова разтягането е най-добре да се съчетава с тренировки, насочени към Вашите цели. Но стречингът помага да получите резултати по-бързо.
  • Може да е опасен при неправилно опъване на мускулите. Стречинг упражненията не обичат резките движения, болката, резките пружинни движения, тъй като всичко това може да бъде причина за травма.

Полезен ли е стречингът за мъжете?

Разтягането е полезно за всеки, но особено полезно е за хора, които правят силови упражнения, насочени към набиране на мускулна маса. Стречингът ще помогне да се ускори процесът на растеж, мускулите да се възстановят по-бързо, да се увеличи амплитудата на движенията и да се намалят спазмите. Всичко това най-често пречи на прогреса, затова без стречинг няма как да се разминете при силови тренировки.

Противопоказания за изпълнение на стречинг упражнения

  • Болести на ставите и костите, включително артрит, артроза, остеопороза.
  • Травма на връзки, мускули и гръбнак, включително дискови хернии.
  • Болести на сърдечно-съдовата система.
  • Тромбоза.

Стречинг за начинаещи: с какво да започнете?

  • За начало, не избирайте технически сложни упражнения, започнете с най-лесното. В стречинга най-важното е да отпуснете мускулите си, да ги върнете в нормалното им състояние, а при това усещането трябва да е приятно, а не болезнено.
  • Винаги загрявайте много добре. Не разтягайте мускулите си студени – това е първата крачка към травмата.
  • Започнете с 30-минутни тренировки, след това постепенно увеличавайте продължителността на всяко упражнение, увеличавайки времето на тренировката до един час.

Комплекс от упражнения за разтягане на цялото тяло в домашни условия

Наклон в стоеж

  • Застанете изправени, поставили стъпалата си на ширината на таза.
  • Наклонете туловището си напред и го отпуснете напълно, висейки под въздействието на собственото му тегло.
  • Ръцете можете да ги отпуснете към пода.
  • Задръжте тази поза, усещайки плавното обтягане на мускулите на задната част на бедрата и гърба Ви. Не се олюлявайте.
  • След като мине една минута в тази поза, бавно се вдигайте в изходното положение.

Разтягане на предната част на бедрото

  • Стречинг - разтягане на стави, връзки, мускули в тялото за възпрепятстване на травми по време на соли или кардио тренировки.В изправено положение направете напад с единия крак назад и отпуснете коляното си на пода, поставяйки стъпалото и глезена си на пода.
  • Предното Ви коляно трябва да е под прав ъгъл, тоест петата Ви трябва да е под коляното Ви.
  • Хванете стъпалото на задния си крак с ръка и доближете петата си колкото се може по-близо до таза Ви.
  • Не трябва да усещате остра болка, амплитудата ще зависи от еластичността на мускулите на предната част на бедрото Ви.
  • Задръжте за няколко секунди (30-60), след това внимателно се вдигнете и повторете същото за другия крак.

Разтягане на подколенните сухожилия и глезена в седеж

  • Седнете и изпънете краката пред себе си.
  • Свийте единия крак и доближете стъпалото към таза си, опрете стъпалото на вътрешната част на бедрото си.
  • С максимално равен гръбначен стълб се наклонете напред, като се опитвате коремът Ви да се доближава до бедрото Ви.
  • Хванете пръстите на крака си и внимателно разтягайте стъпалото „към себе си“, без да сгъвате коляното. Редувайте положението на стъпалата: придърпвайте стъпалото, след това отново повдигайте, разтягайки мускулите на глезена.
  • Издръжте така за няколко секунди, след това повторете и за другия си крак.

Наклони към краката в стоеж

  • Поставете краката си широко, а стъпалата да са паралелно едно на друго. Плавно отпуснете туловището си надолу колкото се може по-надолу към пода.
  • Хванете с двете си ръце глезена на единия си крак и доближавайте туловището си колкото можете повече към бедрото.
  • След малко направете разтягането на другата страна.
  • Върнете се в центъра и плавно се вдигнете в изходна позиция.

КЪМ ВТОРА ЧАСТ>>>