Смята се, че стречингът е нужен за тези, които се занимават с йога, танци или при професионалния спорт, но не и за любители. А смисълът да се прави стречинг е не да се демонстрира на околните и да се правят сложни гимнастически елементи, а че е много полезен за здравето във всяка възраст, независимо от пола. По-надолу ще разгледаме всички предимства и недостатъци на стречинга, а също и подробен комплекс от упражнения за всички мускули в тялото.
Защо е необходим стречингът?
Гъвкавостта е показател за това, че тялото е младо и здраво, защото развитието на еластичност на мускулите и подвижност на ставите осигурява нормалното циркулиране на кръвта, а това означава, че всяка клетка в тялото се насища с полезни вещества и кислород.
При изпълнението на стречинг (разтягане, разтежение) се заздравява и възстановява опорно-двигателният апарат.
Разтягането е необходимо за пълноценното възстановяване след всеки вид натоварване, то позволява на мускулите да си починат и да преминат в необходимата форма по-бързо. Освен това стречингът има по-малко противопоказания от силовите или кардио тренировките.
Полза и вреда от стречинг за жените
Основни предимства:
- Намалява се сковаността и болката в мускулите, причинени от спазми.
- Подобрява стойката на тялото, човек се възстановява бързо като цяло и се чувства много по-добре.
- От естетична гледна точка, стречингът вкарва тялото във форма: заздравява мускулите, като ги прави по-дълги, помага да се справите с излишните килограми.
Недостатъци:
- Ако правите само стречинг, няма да можете да развиете скорост, издръжливост, сила, координация, затова разтягането е най-добре да се съчетава с тренировки, насочени към Вашите цели. Но стречингът помага да получите резултати по-бързо.
- Може да е опасен при неправилно опъване на мускулите. Стречинг упражненията не обичат резките движения, болката, резките пружинни движения, тъй като всичко това може да бъде причина за травма.
Полезен ли е стречингът за мъжете?
Разтягането е полезно за всеки, но особено полезно е за хора, които правят силови упражнения, насочени към набиране на мускулна маса. Стречингът ще помогне да се ускори процесът на растеж, мускулите да се възстановят по-бързо, да се увеличи амплитудата на движенията и да се намалят спазмите. Всичко това най-често пречи на прогреса, затова без стречинг няма как да се разминете при силови тренировки.
Противопоказания за изпълнение на стречинг упражнения
- Болести на ставите и костите, включително артрит, артроза, остеопороза.
- Травма на връзки, мускули и гръбнак, включително дискови хернии.
- Болести на сърдечно-съдовата система.
- Тромбоза.
Стречинг за начинаещи: с какво да започнете?
- За начало, не избирайте технически сложни упражнения, започнете с най-лесното. В стречинга най-важното е да отпуснете мускулите си, да ги върнете в нормалното им състояние, а при това усещането трябва да е приятно, а не болезнено.
- Винаги загрявайте много добре. Не разтягайте мускулите си студени – това е първата крачка към травмата.
- Започнете с 30-минутни тренировки, след това постепенно увеличавайте продължителността на всяко упражнение, увеличавайки времето на тренировката до един час.
Комплекс от упражнения за разтягане на цялото тяло в домашни условия
Наклон в стоеж
- Застанете изправени, поставили стъпалата си на ширината на таза.
- Наклонете туловището си напред и го отпуснете напълно, висейки под въздействието на собственото му тегло.
- Ръцете можете да ги отпуснете към пода.
- Задръжте тази поза, усещайки плавното обтягане на мускулите на задната част на бедрата и гърба Ви. Не се олюлявайте.
- След като мине една минута в тази поза, бавно се вдигайте в изходното положение.
Разтягане на предната част на бедрото
- В изправено положение направете напад с единия крак назад и отпуснете коляното си на пода, поставяйки стъпалото и глезена си на пода.
- Предното Ви коляно трябва да е под прав ъгъл, тоест петата Ви трябва да е под коляното Ви.
- Хванете стъпалото на задния си крак с ръка и доближете петата си колкото се може по-близо до таза Ви.
- Не трябва да усещате остра болка, амплитудата ще зависи от еластичността на мускулите на предната част на бедрото Ви.
- Задръжте за няколко секунди (30-60), след това внимателно се вдигнете и повторете същото за другия крак.
Разтягане на подколенните сухожилия и глезена в седеж
- Седнете и изпънете краката пред себе си.
- Свийте единия крак и доближете стъпалото към таза си, опрете стъпалото на вътрешната част на бедрото си.
- С максимално равен гръбначен стълб се наклонете напред, като се опитвате коремът Ви да се доближава до бедрото Ви.
- Хванете пръстите на крака си и внимателно разтягайте стъпалото „към себе си“, без да сгъвате коляното. Редувайте положението на стъпалата: придърпвайте стъпалото, след това отново повдигайте, разтягайки мускулите на глезена.
- Издръжте така за няколко секунди, след това повторете и за другия си крак.
Наклони към краката в стоеж
- Поставете краката си широко, а стъпалата да са паралелно едно на друго. Плавно отпуснете туловището си надолу колкото се може по-надолу към пода.
- Хванете с двете си ръце глезена на единия си крак и доближавайте туловището си колкото можете повече към бедрото.
- След малко направете разтягането на другата страна.
- Върнете се в центъра и плавно се вдигнете в изходна позиция.
Оставете коментар